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左手の親指が痛い!スマホやパソコンのしすぎで腱鞘炎に

      2016/04/05

左手の親指が痛い!スマホやパソコンのしすぎで腱鞘炎に

ガラケーよりも画面が大きいスマホは親指でメールを打つ人が多いです。またパソコンを多用する方も指や手首を使いすぎるため、腱鞘炎が増えています。今回はスマホやパソコンによる腱鞘炎の予防についてまとめます。

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左手の親指、痛いのを放っておくと腱鞘炎に・・・

甘く見ているけれど、ほんとはコワい症状。 じつはけっこうあるんです。
たとえば、手の親指がなんとなく痛い。 「でもまあ、ガマンできないほどじゃないし、そのうち治るよね」と思って、そのままにしておくと、日常生活に支障が出るほど、痛みがヒドくなってしまうかもしれません。
あまり意識していませんが、わたしたちは想像している以上に「手」を酷使しています。 なかでも重要な役割をしている親指。 デスクワークや家事全般、細かい作業をされている方はとくに、知らず知らずのうちに小さな疲労がたまって、親指が痛くなってくるというケースが多いんです。
お子さんをよく抱きかかえている子育てママさん。妊娠出産期の女性、更年期の女性も要注意です。
親指の痛みは腱鞘炎(けんしょうえん)になり、さらに悪化すると、字を書くことや普段なにげなくしている手作業ができなくなってしまいます。
仕事をしたり、家事をしたり。 多くのことができなくなってしまうのです。
親指のケアをして、疲れをためないようにしましょう。

引用元-親指が原因!?腱鞘炎と自律神経失調症の予防&改善ストレッチ! | サン・クロレラ健康BOOK|役立つ情報をお届けします!

手を酷使したことによる症状

パソコンやスマートフォンを使う方が感じる手の異常には、主に痛みしびれの2つがあります。痛みを感じる場合は狭窄性腱鞘炎(ドケルバン病)、しびれを感じる場合は手根管症候群のおそれがあります。
 

狭窄性腱鞘炎(ドケルバン病)

一般に「腱鞘炎」と呼ばれるのはこちらの症状です。筋肉と骨をつなぐ役割をしている腱が炎症を起こす病気で、特に手指の腱鞘に起こるものを腱鞘炎と呼びます(腱鞘とは、腱を包んでいる鞘状の部分です)。症状としては、親指側の手首の付け根に強い痛みを感じたり、腫れたりします。特に、親指を動かすと強い痛みを感じます。
また、ばね指と呼ばれる症状が起こる場合もあります。これは、指を曲げ伸ばしするときにスムーズに動かず、ばねのようになってしまう症状です。
この症状も妊娠中や中年以降の女性に多いのですが、親指を使いすぎることも原因の一つです。つまり、パソコンやスマートフォンを多く使う方が手指の痛みを感じる場合、狭窄性腱鞘炎のおそれがあります。
 

手根管症候群

親指、人差し指、中指、薬指(人差し指側)の手のひら側がしびれる症状です。手を振ったり指を曲げ伸ばしすることで症状は一時的に良くなりますが、悪化すると親指の付け根の肉がやせ、細かいものをつまめなくなります。
手根管症候群が多く見られるのは中年以降の女性。家事や育児でよく手や指を使う、「働き者の主婦」に起こりやすいと言われています。また、パソコン作業などで手を酷使している方にも多くみられる症状です。
このしびれや痛みは、手首の神経にある手根管というトンネル内の神経が圧迫されることによって起こります。

引用元-スマホやパソコンの使いすぎで手が痛い…これって腱鞘炎? | いしゃまち

親指や手が痛いのを予防するために出来ること

休憩をとる

パソコンを使った作業は、集中していると長時間休みなしに続けてしまうことがあります。ですが、上にも書いたように手指の使いすぎは腱鞘炎や手根管症候群の最大の原因です。そのため、こまめに作業を中断し、手や指を休ませるようにしましょう。目安としては、1時間に1回は休憩が必要です。さらに、画面の文字を読むときや途中で考えたりするときには、一度マウスやキーボードから手を離すと良いでしょう。
休憩の際は、両手を上げ下げするなど、軽い運動を行いましょう。これは腱鞘炎だけでなく肩こりの予防にも繋がるため、一石二鳥です。

引用元-パソコンやスマホを使う全ての人へ。今すぐできる5つの腱鞘炎予防 | いしゃまち

軽いタッチで作業する

気合を入れて作業していると、キーボードを打つときもマウスでクリックをする時も手指に力が入りがちです。
力強く押したくなる気持ちも分かるのですが、軽く押すだけでパソコンはきちんと反応してくれます。常に軽いタッチやクリックを心がけるようにしましょう。

引用元-パソコンやスマホを使う全ての人へ。今すぐできる5つの腱鞘炎予防 | いしゃまち

スマホを両手で操作する

スマートフォンを使用する時は、片手で持って親指だけで操作して、という人が大半だと思います。ですが、実はこの持ち方は手に大きな負担をかけているのです。
腱鞘炎を防ぐのに適した方法は、片方の手にスマホを持ち、もう片方の手で画面を操作するというもの。つい片手で持ってしまうという人は、思い切って大きめの機種に変更してみるのも1つの方法です。

引用元-パソコンやスマホを使う全ての人へ。今すぐできる5つの腱鞘炎予防 | いしゃまち

一人でできる、指と手首のストレッチ

(1)
1. まっすぐ立ち、胸の前で両手のひらを合わせる。両ひじはできるだけ外に張り出し、親指は胸に付けたままにする。
2.そのままの姿勢で、ゆっくり両手を下げていき、指の先端だけが触れ合うようにする。一連の動作中も、親指は体から離さないようにする。
3. 再び1.の状態に戻し、動作を繰り返す。
(2)
1. 次は、両手だけで行うストレッチング。まず右手の親指を除く四指で左手の四指をつかみ、ゆっくり押し曲げる。左手が終わったら右手と、交互に行う。
2. 続いて、左手の親指に右手の親指を当てて押し広げる。左手が終わったら右手 を行う。
3. 左手薬指の背を右手の親指と人差し指、中指で伸ばす。
4. 最後に、左手の親指に右手人差し指をかけて、再び親指を伸ばす。

引用元-一人でできるストレッチング 手首と指をほぐす|ストレッチ|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

スマホ腱鞘炎、左手の親指の痛みを防ぐ対策

使う頻度を減らす

まずはスマホそのものの使う頻度を減らすということが一番の予防対策になるでしょう。腱鞘炎は関節の使い過ぎが原因で起きるものです。そのため、単純に使いすぎなければ腱鞘炎にはならないのです。スマホはとても便利で暇つぶしに最適なものですが、暇さえあればスマホをいじるなんてことはやめるようにしましょう。使う時間を決めたり、必要な時だけ使うようにするべきです。視力低下などのその他のスマホ弊害の予防にもなるため、使い過ぎは避けるようにしましょう。

引用元-使いすぎて指や手首が痛い!スマホ腱鞘炎を防ぐための予防対策4選

手に乗せるように持つ

最近ではミニタブレットに近い大きさの大画面スマートフォンも登場しています。そのようなスマホは掴んで持っていると、指の関節に負担がかかりやすいです。普通の大きさのスマホでも長時間掴んでいると、指に負担がかかるでしょう。そのため、スマホの持ち方は掴むようにするのではなく、手に乗せるような持ち方にすることがおすすめです。そうすれば、指の関節に負担がかからなくなり、スマホ腱鞘炎の予防に効果があります。特に大きいスマホを使っている方は意識してみてください。

引用元-使いすぎて指や手首が痛い!スマホ腱鞘炎を防ぐための予防対策4選

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