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仕事で失敗しないか不安な時の解消法

      2016/04/05

仕事で失敗しないか不安な時の解消法

不安な気持ちは誰にでも起こりうるものです。仕事などで過度なプレッシャーから不安感に苛まれた時の解消法をご紹介します。

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不安のメカニズムを解説!

不安は脳が出しているアラームである

一つの捉え方は客観的になることです。
不安というのはアラームであり、脳が勝手に出すものです。
自分で考えていることは自分でコントロールしているように思えますが考えを止める事は出来ないように考えは勝手に出てくるものです。
だからどうしたと言われればそれまでですが、不安に巻き込まれている時にこれは危険があるから不安なのではなく不安という間違ったアラームがなっているからだと考える事です。
それによって客観的な見方により不安から距離を取ることが出来ます。

引用元-不安は大丈夫と思うよりは諦める?! | 不安に役立つ認知行動療法 | ThinkDr

仕事で失敗しそうな不安を書き出してみる

仕事のことで悩んでいて不安になるときは、そのことばかりが頭の中をぐるぐる回ってしまうことでしょう。
しかも、そのことを考えているとますます情報が整理できなくなり、さらに不安が大きくなるといったような悪循環になってしまうこともよくあることです。
そんな時は紙に不安なことを書き出してみましょう。
どんなことを不安に思っているのか、なぜ不安なのかを書き出すと、こんなことで悩んでいたのかと意外と不安を小さく感じたりするものです。
そうならない場合でも不安なことが明確になるだけで、自分で解決できる問題なのか、誰かに相談しないと解決しそうにないのか、相談する場合は誰が良いのかなど、不安に対して分析ができるようになります。
また自分一人では解決できそうにない場合、その書き出したメモを持って相談に行くのも良いでしょう。
相談される側もなにも材料が無いより、なにかあった方が相談に乗りやすいものです。

引用元-仕事の不安を解消する方法6つ

仕事の失敗ばかりを考えない、オンオフスイッチ

不安と付き合う素質の中で、最も重要なのが不安を考える時と、考えないでリラックスする時の2つの行動を切り替えるコントロールスイッチを持つことです。
不安と四六時中向き合っていたら不安が不安を呼ぶ悪循環にとりこまれて脳が休む暇が無くなり疲れはてて、うつ傾向になってしまいます。
それを防ぐために「考えること」「考えを止めてリラックスさせること」のスイッチのオフオンが重要なのです。
スイッチのオフオンがうまい人はリラックさせる方法(つまり気分転換できるもの)をいくつも持っています。
自分の趣味(過去も含む)や、いま関心や興味があるけどチャレンジしていないもの。などを手帳に書き出しておきましょう。
不安との向き合い方に失敗すると、その不安の対処で何も考えられなくなり、最後には全てにおいて考えられなくなってしまう(うつ状態)可能性があります。
脳が正しく機能しているうちに、リラックスできることを書き出しておき、取り込まれそうになったら、その中から単純にチョイスして問答無用でやってみて強制的に考える行為から離脱する。というくらいの備えを持っておいた方が良いかもしれません。

引用元-仕事の不安や恐怖を解消して、心をリラックスさせる5つの方法 | Dreamer

1つや2つの失敗が全てではない

「1つの失敗=自分の全てが悪い」とは思わない

「失敗した→自分はどうしようもない人間だ」と、1つの失敗で自分に悪い全体評価を下していませんか。人間ですから、失敗するのは当たり前。失敗したからといって、あなたの人格すべてが非難されるわけではありません。
これは正当な思考ではないことを覚えておいて。必要以上に自分で自分を追い詰めないようしましょう。

本当に大切なのは失敗後のフォロー

誰しも失敗はします。本当に大切なのは、「失敗後のフォロー」。あなたがいくらドン底まで落ち込み、1日中反省し続けても、結局相手に示せるのは「行動のみ」。落ち込むより、「自分ができる最大限の行動」に全力を尽くしましょう。
精一杯誠意を尽くし、きちんと反省したら、以後同じようなことをしないよう気を付ける。実際に、これ以上のことはできないのです。

引用元-失敗で落ち込み過ぎてしまう人が覚えておくといいポイント4つ | 女子力アップCafe Googirl

日々の生活に呼吸法を取り入れる

精神的な思考アプローチも重要ですが、身体的なアプローチで不安と関連があるのが呼吸です。不安や恐れを感じてしまうと人は心拍を高め胸部を収縮させ交感神経を際立たせます。自然と呼吸も荒くなってしまいます。
この様な状況下では落ち着いて考えることもできません。ゆっくり落ち着いて考えるには心のゆとりも大切ですが、ゆとりを体から生じさせるという考え方も重要なのです。
その方法は深呼吸です。
不安な時こそ、お腹にゆっくりと空気を取り込むイメージで息を吸い、お腹にあるものすべてを吐き出すように空気をゆっくりと吐き出してみましょう。
深くゆっくりとした呼吸は体の中の恐怖や不安を減らし脳に不安と対処する気持ちを呼び起こすのです。

引用元-仕事の不安や恐怖を解消して、心をリラックスさせる5つの方法 | Dreamer

不安な気持ちを引きずらないよう心がける

仕事でミスをするとくよくよ悩んだり、仕事の能率が落ちたり、同じミスを繰り返したりすることってありませんか?
失敗を引きずらないようにするためには、“悩む”と“考える”を区別することが必要だといいます。
<「悩む」とは、思いわずらうこと。
「考える」とは、筋道を立てて頭を働かせ、自分なりの結論や解決策を導き出すこと。
悩んでいるうちは、同じことをぐるぐると思い巡らせているだけで、時間だけが過ぎていきます。同じ失敗をくり返さないためにどうするか、と考えることで、次の一歩が踏み出せるのです。>
失敗して気持ちが落ち込むことは誰にでもありますが、くよくよするだけでは失敗を肥やしにすることはできません。実りのない悩みから抜け出すためには、自分が“悩んでいる”のか“考えている”のか自身を客観的に見つめてみましょう。
単に“悩んでいる”だけの自分に気付いたら、思考を一旦ストップさせて目の前の仕事に集中してみるのもいいかもしれませんね。

引用元-負のループに陥ってない?「仕事のミスが連鎖しちゃう」NG行動3つ – WooRis(ウーリス)WooRis(ウーリス)

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 - メンタルヘルス, 仕事

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