管理人が気になった今日の話題をまとめています。

今日の話題

視力回復に良い食べ物って何?

      2016/04/05

視力回復に良い食べ物って何?

目に良い食べ物ってどんなものがあるのでしょうか?今日は視力回復に役立つ栄養素を含んだ食べ物をご紹介します。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

b6b2d5864b39a30ea43123c199df157e_s
【なぜうちの子が?】子供が友達にいじわるされていた時の対処法

ついこの間までよちよち歩きで後をついてきていた子供がいよいよ...

a459da14e1915382f522facb00860992_s
ママ必見!ステキな冬休みにしよう!子供へのイライラ防止法

夏休みに比べれば短いけれど年末年始を含む冬休みはとにかく忙し...

d2a0e3865d3a4a663689a40c2a696b81_s
猫の嘔吐!白い泡が出た時はどうしたらいいの?

愛猫の体調管理は飼い主の務め!
言葉で伝える事...

526c90c6622ab42dd1e290b10f851a00_s
突然、好きな人からメールが来なくなる…その理由


気になっていた人と連絡先を交換し、仲良くメールや...

55bab37b5c56c23da04beb459adfa6e1_s
旦那も妻も実家に頻繁に帰ると…夫婦生活の危機!?


マザコンな旦那は頼りなさや姑問題を持ち込んでくる...

04579bcdc36758dd78d2a8a0b34f61e6_s
【一人暮らし必見!】一人暮らしのお米の消費量はどれくらい?


一人暮らしをはじめると、今まで親がしてくれていた...

5c59f0f4d919ca949b62432814a93ed6_s
保育園に通う子供達の先生に不満爆発!その対処法とは

苦労して、ようやく見つけた保育園。なのに、先生にちょっと、不...

9b3f453848f4cf3daf877807038a947c_s
子どもの成長につながる!子どもが出来るお寺で修行体験とは?


夏休みなど長期のお休みに子どもをお寺に預けて修行...

04133cf32c4ac13cc3cfb6839129b9d3_s
子猫を保護した後に病院に連れていくタイミングと費用


子猫ちゃんとの出逢いは突然に来るかもしれません。...

3a422978526c3e2e788f8c8904f84b45_s
子供のトイレトレーニング!踏み台はどんなものがいい?

子供のトイレトレーニング、早いところは1歳になる前から始めて...

aec8177bbc55bfc29ed327201060efe9_s
猫が病院をいやがる!連れて行くコツとは?


愛猫を病院へ連れて行く時、苦労した経験はありませ...

542eaf16530c06125df0f87aa0b31fbf_s
犬の骨折は放置して治る?自然治癒するって本当?


先日ネットで驚くべき記述を目にしました。

b04fcef94a0bf188bf6fdd5ce83338b4_s
大阪に転勤が決まったら・・・初めてでも住みやすいおすすめエリア特集


大阪に転勤が決まった!!
どこが住...

b04fcef94a0bf188bf6fdd5ce83338b4_s
大阪転勤が楽しみになる!大阪人の特徴を知って友達を作ろう


急に大阪転勤が決まった!!
<...

7d2f32253a414d2ae1f1d775dbb1dd7d_s
恋する人必見!【デート+お礼メール】は毎回セットでモテる!


簡単!モテる人は、やっている!大切な人とのデート...

8fa3c7ac0fd381585881c8de33fda647_s
犬のMRI検査とは?費用ってどれくらい?

ペットも大事な家族の一員です。
最近ではペット...

8a9226ec35763cd566960b6c16b55523_s
小児アトピーには原因がある?対策と治療法とは

アトピーと聞くとどんな病気を思い浮かべますか?

6ff464d37f2bcd13d3956b6a7e9e5bb8_s
猫の下痢、餌との関係や選び方とは?


愛猫の体調管理、気にしていますよね。

91256504204de605d93a14e6b634dcff_s
猫が嘔吐を繰り返す…これって大丈夫? 

愛猫の体調管理は飼い主としてとっても大切な役目です。

75884b00788d135b8664921a33c28b99_s
子供の友達が来た時のお菓子はどうする?遊びに行く時は持参?


子供もある程度大きくなると、行動範囲や交友関係が...

スポンサーリンク


視力が低下するのはなぜ?

そもそも、なぜ視力は低下するの?

視力低下の原因には、近くのものを長時間見続けることがあります。テレビゲームや、パソコン作業、スマホを見るなどを長時間に渡ってし続けることで、目に負担をかけ眼精疲労を引き起こすことが、視力低下の原因になります。

さらに、慢性的な疲れや体力低下などもです。また、過剰なストレスを受けることで目の筋肉を緊張状態にさせることも視力低下の原因の1つになります。

 

悪いクセが視力低下を助長する

漫画や本を読む時、テレビを見る時に肘をついていたり、寝転んでいたりすると、見ているものとの距離が生まれ、さらに片方の目ばかりを主に使うようになるので、左右の目の視力差が出てしまいます。

両目の視力に差が出ることで余計に視力低下が進行してしまうのです。何かを見る時には、片目ばかりを使わないよう、正しい姿勢に気をつけて見るようにしましょう。

引用元-効果抜群の視力回復トレーニング!たった3分で目がよくなる方法 | Dreamer

ブルーベリーは視力の回復に役立つ食べ物

ブルーベリーには、アントシアニンというポリフェノールの一種である抗酸化物質が豊富に含まれています。
目が光を感じると、網膜内ではロドプシンという物質が作られ、脳に刺激を与えますが、このロドプシンが分解や再生を繰り返すことで目が見える状態を維持しているのです。アントシアニンはロドプシンの再生を促す働きをしているため、ブルーベリーなどのアントシアニンを豊富に含む食材を積極的に食べることで、視力回復効果を得ることができるのです。

ブルベリー以外のアントシアニンを含む食材

ビルベリー、赤しそ、ぶどう、赤キャベツなどの紫色の色素を持つもの

引用元-効果抜群の視力回復トレーニング!たった3分で目がよくなる方法 | Dreamer

視力回復に効果のある成分ルテイン、アスタキサンチンとは?

ルテイン : ブロッコリー、ほうれん草、ケール

水晶体や網膜の酸化防止をしてくれます。
また、紫外線のダメージから目を守り、白内障、飛蚊症、黄斑変性症の予防にも効果があるので、ぜひ摂取したい栄養素です。

引用元-視力回復の食べ物はこれ!食事と生活習慣で改善する方法とは? | QRIONE調査団

ルテイン(Lutein)とは強い抗酸化作用を持つカロテノイドの一種で、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれる成分です。人間の体内器官や皮膚にも存在し、乳房や子宮頚部に多く存在することが知られています。特に眼の水晶体と黄斑部に存在する主要なカロテノイドはルテイン(Lutein)とゼアキサンチンであるため、これらの部位が正常に機能するために重要な働きを果たしています。

引用元-ルテインとは? | ルテイン情報局

アスタキサンチン : さけ、いくら、かに、えび、キンメダイ

目の神経に働きかけ、眼精疲労の回復をしてくれます。
オレンジの色を持つ食品に多く含まれています。

引用元-視力回復の食べ物はこれ!食事と生活習慣で改善する方法とは? | QRIONE調査団

アスタキサンチンは、サケやイクラ、エビ、カニ、オキアミ、藻など、海の生物たちに多く含まれている天然の赤い色素で、カロチノイドの一種です。 生物の体内に発生する活性酸素を抑制する抗酸化力に優れており、その力は、ビタミンEの1000倍といわれています。近年、サプリメントやコスメティックなどにも利用されて話題を集めている新素材です。 このように、アスタキサンチンの応用は多方面に可能で、今後、多くの分野で役立つことが期待されています。

引用元-アスタキサンチン

視力回復に効果のあるビタミン類を含む食べ物

ビタミンAには、抗酸化力があり、目の細胞や網膜の新陳代謝を促します。
含まれている食品には、うなぎ、あん肝、シソ、パセリ、にんじんなどがあります。
ビタミンB1は、目から脳に通じる神経の伝達をスムーズに保ちます。
含まれている食品には、うなぎ、ごま、かき、大豆、玄米、ピーナッツなどがあります。豆類が多いですね。
ビタミンB2は、網膜や粘膜を保護し、目の細胞の再生を促します。充血や疲れ目の解消にも役立ちます。
食品は、うなぎ、いわし、さば、シジミ、納豆、アーモンドなどです。青魚に多いようです。
ビタミンB6は、タンパク質の吸収を助けて免疫力を上げてくれます。
含まれる食品は、にんにく、小麦胚芽、マグロ、ぎんなん、ごま、クルミなどです。
ビタミンB12は、視神経の働きを活性化させます。
食品は、ます、さけ、マグロ、あさり、かきなど、魚介類になります。
ビタミンCは、水晶体の酸化を防止し、透明度を保ち白内障を予防します。
含まれる食品は、ブロッコリー、小松菜、キャベツ、さつまいも、いちご、キウイなどです。

引用元-目にいい栄養素の働きと食品(1)

普段の食生活の改善から見直そう

生活習慣の改善というとなんでもそうですが、まず食生活の乱れを改善することが重要です。なぜなら食事が身体を作り、その機能を維持しているからです。
そう考えると食生活によって視機能が向上したり低下したりというのも当然あって、普段食べているものの影響で視力が回復したり、低下したりといったことがあっても何ら不思議ではありません。

引用元-食生活の重要さ : 図解!視力回復トレーニング

最初に視力のための食事について結論をいってしまうと、「何を食べるかよりも何を食べないか」に意識をむけたほうが気が楽だということです。
ビタミンAだ、Cだ、アントシアニンだ、ルテインだ、と栄養素について調べだすとたくさんありすぎて混乱してしまうと思います。
そして混乱するのは人間苦痛なので、結局何も改善できないということになります。
だから食べないものをまず決めるというほうがストレスがたまらないのでいいわけです。
そんなわけで、早速食べてはいけない食べ物を紹介しますが、これはいたってシンプルで 「白砂糖がたくさん入っているもの」です。
お菓子やジュースなどが典型でしょうか。人体のエネルギー源として必要不可欠といわれていた糖質ですが、ここ最近はその弊害を指摘する声が大きくなっています。
もちろん摂りすぎが一番の問題になるわけですが、視力にとっても糖質過剰は問題になるということです。

引用元-食生活の重要さ : 図解!視力回復トレーニング

twitterの反応

 - 健康, 食生活・食べ物

ページ
上部へ