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ダイエット中の男性必見!カロリー制限で効率的に痩せよう

      2016/04/05

ダイエット中の男性必見!カロリー制限で効率的に痩せよう

ちょっと気を緩めると気がついた時にはズボンがきつくなっていた・・・!お腹にお肉が乗る・・・という方必見です。カロリー制限で効率的に痩せましょう。

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カロリー制限ダイエットの効果的な方法は?

ダイエットにおいてカロリー制限をすることは基本でもあり、一番のポイントでもあります。しかし、摂取するカロリーを少なくしたからといって、1日中何も食べないのは身体にも悪いですし、かえって食欲を抑えられなくなってダイエットに失敗してしまうこともあるので、注意が必要です。
カロリー制限を効果的にする方法の1つは極端に摂取カロリーを減らしすぎないということです。
男性であれば1日に摂取すべきカロリーは1800Kcalぐらいだと言われています。
女性の場合は1500kcalですが、1日でそのカロリーよりも300~400kcal減らすだけで十分です。
たったそれだけで健康的に1ヶ月で約1.5kg痩せられるとされています。(個人差があります)
また、摂取する食事を変えるだけでも効果的にカロリー制限のダイエットを成功させやすくなります。
たとえば、しょうがやとうがらしなどカロリーが低く体温を上げる食品ならば、基礎代謝をあげて消費カロリーを増やすことができるので効果的です。マイナスカロリーと呼ばれる食材もあります。
また、効果的にカロリー制限をする方法の1つに長期的に考えるという方法があります。毎日同じだけカロリーを減らすことも重要ですが、1週間などの長いスパンでカロリー制限をした方がカロリー制限を長続きさせやすくなるので効果的です。

引用元-カロリー制限ダイエットの効果は?【痩せない理由はココにある!】 | ダイエットブックBIZ

カロリー制限ダイエットの1日の目安は?~成人男性・成人女性~

1カ月に-400kcalで2~3kg痩せる

体重を減らすためには食事による摂取カロリーを減らしながら、体が使う消費カロリーを増やすことで、カロリー収支をマイナスにします。
仮に体重を1カ月で2~3kgずつ落とすとしたら、普段の食事から1日400kcalの摂取カロリーを減らすことが必要です。
これは400kcalに相当する脂肪は40~50g、体重に与える影響は60~100gであるためです。今よりも1日の摂取カロリーが400kcal減ると、毎日体重が60~100gは減少し、1カ月で2~3kgずつ痩せることになります。
400kcal=脂肪40~50g=体重60~100g
また「脂肪1kg=7,200kcal」理論も有名です。脂肪を1kg落とすためには7,200kcal必要であるため、今よりも1日400kcalずつ摂取カロリーが減れば、18日後には脂肪が1kg落ちます。
7,200kcal÷1日400kcal減=18日間
実際には脂肪と一緒に水分も減少するので、体重に与える影響はそれ以上になります。どちらの計算式にしても1カ月で2~3kg減少させるには、今より1日の摂取カロリーを400kcalは減らすことが目標値です。
成人の場合は平均的な1日の摂取カロリーは男性で2,000kcal、女性では1,700kcalですので、ダイエット期間中は1日の摂取カロリーを男性で1,600kcal、女性では1,300kcalに抑えたいです。
個人差もありますが、日頃から平均以上に食べ、体重が増え続けている人はそれ以上にカロリー制限が必要ですし、太りやすい体質、身長や体重、日常的な運動量でも数値は変わります。
ダイエットでは栄養はしっかり摂りながらも食事量を抑えて、運動をすることが王道です。そのためにも大まかにカロリー計算をするだけでも構いません。カロリーを減らそうとする意識で、徐々に体型は変わってきます。

引用元-カロリー計算ができるとダイエットに成功しやすい|カロリン

男性のダイエットに効く食事方法

筋肉を育てるためにたんぱく質を摂ろう!

運動メニューが完了したら、少し身体を休めてから食事の準備をします。
ダイエットに効く食事方法
・良質なたんぱく質を摂る
・運動後30~1時間以内に食べる
・炭水化物は少なめに

運動して筋肉を付けるためには、たんぱく質が必要!
食事の中に豆腐や納豆、脂肪分の少ない魚や肉を積極的に盛り込みましょう!
食事は、身体が栄養吸収モードに変わる、運動後30~1時間以内にするのがベスト!このタイミングで良質なたんぱく質を取り入れると、筋肉が育ちますよ!
今回はダイエットなので、ダイエットらしいことも付け加えると…。
炭水化物は少なめに!
全く食べないのは、燃料切れになって、脂肪すら燃焼できなくなる恐れがあるので止めましょう。
ダイエットする時は、何事も程々が丁度良かったりするんですよね。やり過ぎないように、楽しんで取り組みましょう!

引用元-30代男性のダイエット方法とは?効果的なの教えて! | 酵素ダイエットで勝利! | 酵素ダイエットで勝利!

主食置き換えダイエット

最近、主食のお米をおかゆに置き換えるダイエットが話題になっています。
主食をおかゆにすることで、少量のお米で満腹感を得ることができます。結果、摂取するカロリーを減らすことができます。
また、おかずはいつもと同じものを食べれますので、栄養バランスを崩すこともありません。
ご飯をおかゆに置き換えることで、半分くらいのカロリーに減らすことができます。
ご飯一杯が180キロカロリーぐらいですから、約90キロカロリーの減になりますね。
3食すべてを置き換えても良いですが、どこか1食を置き換えるだけでも、毎日実践すれば効果が出てきます。
ただし、カロリーが低くても、たくさん食べてしまえば結局は同じです。できるだけおかわりは控えましょう。

引用元-おかゆ | 男のダイエット~6つの痩せるポイント

ダイエット中も水は大切、欠かさずに飲もう

ダイエット中に注意しなければいけないのは、水分を取り忘れないようにすることです。
減量中に水分を控える人がいますが、それは間違った行為です。人間の体にとって、水分は必要不可欠なものです。それが不足してしまうと、命にも関わる危険性があります。
減量するときに、一番手っ取り早く体重を落とすのは、汗をかくなどして、体の水分を排出することです。
それは、運動や食事制限で脂肪を落とすことよりもはるかに簡単です。
しかし、体内の水分を無くして体重を軽くしたとしてもそれは本当の意味でやせたとは言えません。
きちんと”やせた”と言える体になるには、脂肪を落とす必要があります。
水分を十分にとることはダイエットにも必要なことなのです。

引用元-水を飲む | 男のダイエット~6つの痩せるポイント

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 - ダイエット, 美容

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