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イライラを抑えるための効果的な音楽と見つけ方

      2016/04/05

イライラを抑えるための効果的な音楽と見つけ方

イライラしている時、あなたにとってイライラを抑えるための方法はどんなものがあるでしょうか?今回はイライラを抑えるために効果的な音楽とあなただけの音楽の見つけ方をまとめました。

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イライラを抑えるために「音楽」はどんなチカラがある?

音楽は気分転換には最高の力を発揮します。
普段は音楽を聴かない人でも、気持ちが落ち込んだ時やイライラする時にふと昔好きだったロックや懐かしいジャズを聴くことで一気に元気が湧いてきたり落ち着いたりするものです。
 
また普段は全く聴くことのないジャンルの音楽を敢えて聴いてみることで、今までにない刺激を受けて、新鮮な気持ちになるのはとても気が上がります!
 
家族と喧嘩をした時だけクラッシックを聴くと壮大な気分になって小さいことはどうでも良くなると言う人もいました。ぜひ音楽の力を活用してみましょう。ご自分で楽器を演奏できる方は、さらに効果的かもしれません。
 

引用元-イライラを抑える7つの方法 | EOO+

イライラを抑えるα波音楽とは?

α波というものを知っていますか?
よく、CDショップなどで「α波ミュージック」として販売されていますが、これは決して音楽自体にα波という波が組み込まれているわけではありません。α波とは人間の脳から出る「脳波」の一種なのです。

脳波とは、その時の精神の状態(焦りや緊張や安静)を表し、それを数値として表したものです。通常の生活ではα波とβ波が混在しています。

人間が目を閉じ安静にしリラックスしているときや、一つのことに集中しているときに大きくなるのがα波です。逆にβ波は脳が活動をしているときに大きくなります。

ちなみに他の脳波として、θ(シータ)波は睡眠時に大きくなり、γ波(ガンマ)は深睡眠時に大きくなります。つまり、α波が出ているからリラックスしているのではなく、リラックスしているからこそα波が出ているのです。

心の状態を平静にすることにより、α波が発生し、副交感神経が優位な状態になっていることを表すわけです。自分の心の状態がα波という形で脳波に現れているのです。

引用元-α波について

イライラを抑えるにはどんな音楽がいいの?

α波に導く音楽とは?

α波の中でも、「1/fゆらぎ」という一定の周波数や振動をもつ音楽は、自然と脳をα波に導く効果があるようです。

1/fゆらぎは、次のような音に含まれています。

自然の音

川のせせらぎや鳥のさえずり、波の音など、自然の音。

自然の音に近い「人の声」

美空ひばり、宇多田ヒカル、平井堅、徳永英明さんと言った歌手の声にも、1/fゆらぎがあるとのこと。

モーツァルトの音楽

「1/fゆらぎ」をもっとも多く含み、脳がさえた状態でリラクゼーションに導くことができる音楽。

メタル音楽でもα波が出る?

上記のような音楽を聴くことで、必ずしもα波が出るとは限りません。その音楽を好み、聴いていて心地がよいと感じる音楽なら、脳がα波の状態になることもあるそうです。

ヘビーメタルやロック・パンクなど、激しく緊張感のある音楽も、人によってはリラックスすることができ、α波を出すこともあるとのこと。

逆に、α波を導きやすいと言われているヒーリング音楽やモーツァルトの楽曲も、その音楽に不快感を感じてしまうと効果はないようです。

引用元-メタルも「癒しの音楽」になる!?知っておきたい「α波」のはなし | OMISE Lab

あなたのお気に入りの「イライラを抑える音楽」の見つけ方

音楽で疲れた心を癒し、やる気を取り戻すには様々なジャンルの音楽が有効です。自分のお気に入りの音楽を聞くのが一番ですが、最初は「ヒーリング」のジャンルから始めてみましょう。

前述の通り、どの音楽でも構わないのですが、まずは「音楽で癒される」という事を一度経験しておく必要があります。その経験をすると、「音楽で癒される」という心の準備が出来るようになるため、その準備を整えるにはヒーリングがベストです。

CDを購入する、あるいは音楽配信でゲットしても良いですし、「YouTube」などでヒーリングと打ちこみ、お気に入りの音楽を登録しておいても良いでしょう。

なおヒーリングの音楽を聞くときには、少し照明を落として聞いた方が良いですね。目から入る情報を少し遮断しておいた方が、音がスムーズに心の中に入っていくのです。間接照明が部屋にあれば、ぜひそれを利用しておきましょう。

こうして音楽で癒される経験をすれば、「音楽=癒しの効果がある」と心が理解できるため、そこから様々なジャンルや方法で音楽を利用していくのです。
メジャーな話ですが癒しと言えば、モーツァルトが有名ですよね

引用元-音楽で心を癒して、やる気を取り戻す7つの方法 – ザ・チェンジ

イライラを抑える「記憶と結びつける音楽」とは?

時々、道を歩いていると、「フワッ」と香りが鼻に付くことがあります。その瞬間、過去の自分を思い返したりしませんか?あるいは、過去の思い出や映像が、ふと目の前に再生されるような感覚になった事はないでしょうか?特に春の季節に多いですね。風や緑の香りなど、外に出れば自然の香りで満ち溢れていますから。

このように、過去の良い思い出は香りとリンクすることが分かります。もちろん音楽も同じですよ。その時に聞いていた音楽、特に楽しかったころに聞いていた音楽は、それを聞くと当時の思い出も一緒によみがえってくるのです。

そこで、「一番楽しかったころ」を思い出して下さい。学生時代よりも社会人になった頃が良いかもしれませんね。あるいは。大学時代に友人宅で仲間と集まっていた時の思い出でも構いません。

その時に聞いていた音楽、それをもう一度探してみてはいかがでしょうか?また、「自分は聞いていなくても、その時に流行っていた音楽」でも良いでしょう。

前述の通り、記憶と音楽はリンクします。したがって、今のように悩む環境になかった頃に聞いていた曲、あるいはその時に街にあふれていた音楽を、もう一度聞いてみるんですよ。そうすることで、今の悩みを忘れ、物事を前向きに考えられる効果があるのです。特に今の時代は、インターネットで当時の音楽を簡単に探すことが出来ます。ぜひ試してみてください。

引用元-音楽で心を癒して、やる気を取り戻す7つの方法 – ザ・チェンジ

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 - 対処法, 性格・心理

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