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今日の話題

生理痛が緩和するのは、どんな姿勢?

      2016/04/05

生理痛が緩和するのは、どんな姿勢?

座っていても、寝転がっても、止んでくれないのが生理痛の辛いところ。

我慢ならない痛みが続くときには、長時間同じ姿勢のままで血流が悪化している可能性があります。

これから紹介する、生理痛が緩和する姿勢を試してみませんか?

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生理痛の原因は骨盤の歪みだった!?

女性特有の生理痛や生理不順、下腹部痛がある場合、特に婦人科で筋腫や膿腫、ガンなどの器質的原因が なければ、これらの多くの原因は、骨盤が傾斜やねじれをおこす「骨盤のゆがみ」 によって起こります。

婦人科系臓器(子宮、卵巣)は、骨盤の中で筋肉や靱帯などによって固定されていますが、 「骨盤のゆがみ」 があると、骨盤内で筋肉や靱帯の緊張や引っ張り合い、圧迫が生じます。そのため、膀胱や子宮、卵巣が圧迫されたり、自律神経伝達や血液循環が阻害されたりして、生理不順や生理痛、不正出血、下腹部の痛みのほか、 膀胱炎、頻尿、残尿感、腰痛などの原因になるのです!

特に、生理前後では、女性ホルモンの分泌による影響で骨盤の関節がゆるんで動くため、 「骨盤のゆがみ」 が大きくなって筋肉の緊張が強くなり、症状が出やすくなります。

また、「骨盤のゆがみ」 にも関連して股関節の機能角度が少し悪く、周辺の筋肉や骨盤内の筋肉が過剰に緊張して足の付け根周囲から下腹部あたりに鈍痛がでることもあります。

引用元-新小倉カイロプラクティックセンター

猫背→骨盤の歪み→生理痛の構図

猫背になると、首にかかる負担を増強させてしまい、肩こりの原因ともなります。特に大切なのが、座り方です。よく見かけると思うのですが、電車の中で椅子 に浅く掛けていて、足を前に投げ出しているような座り方は特に良くありません。この座り方は腰と骨盤が丸まってしまい、歪みの原因にもなり、健康の面への 影響が徐々に出てきてしまうでしょう。女性の場合は特に、子宮卵巣などの骨盤内臓器の働きが低下しやすくなってしまうのです。

生理痛がひどい場合には、このような猫背の座り方を改善するだけで解消されることもあるようです。また、悪い座り方により骨盤が後ろに倒れてきます。その結果、子宮も後ろに倒れてしまい、子宮後屈、子宮筋腫、さらには子宮ガンや卵巣膿腫などといった婦人科系の疾患になりやすくもなるようです。もちろん、それが原因ですぐに病気になる、といったことでは無いのですが、習慣にしていることで長い時間をかけてそのような病気になってしまう可能性が高くなるのです。

引用元-猫背.com

生理痛緩和の前に、猫背姿勢の確認

人間の背骨はゆるやかなS字のラインを描いています。この背骨の周りにたくさんの筋肉があり、その筋肉が複雑に連動して姿に勢を保っています。
ところが現代の日本人は。パソコンを使うなど前屈みの姿勢で椅子に座り続けことが多く、体の前側の筋肉ばかりを使うシーンが増えています。
そうした生活を続けることで、背骨の前側の筋肉が縮まった状態で硬くなり、後ろ側の筋肉は伸びた状態で硬くなることに、周りの筋肉が硬くなってしまった結果、本来はゆるやかなカーブの背骨が過度に丸くなった状態でキープされてしまう。これが猫背の原因です。

ほかにも長身の人が背を低く見せようとして背中を丸めたままでいる。などの例もあります。決して背骨自体が変形しているわけではないのです。自分が猫背かどうか確認するには、普通に真っ直ぐに立って、柱や壁に後ろ向きになって背中を合わせて立ちます。おしり、背中、頭と3点が着いた状態ではよいのですが、背中だけとか頭が着かない状態では猫背だといえます。

では、猫背を改善するためには、まず凝り固まった筋肉をほぐすことです。これらは、ヨガやストレッチ体操、整体などに通い、指導を受けると改善することが多いです。

引用元-五感プロデュース研究所!

生理痛を今すぐ緩和したいときの姿勢

実は生理痛の原因の一つとして、子宮のゆがみが挙げられます。

出産して生理痛が軽くなったという人がいますが、これは妊娠時に大きくなった子宮が元に戻ったことでゆがみも治ったため、と考えられています。

しかし妊娠予定もなければ相手もいない女性にとっては難しい問題ですね。

そこで提案したい姿勢がだるまです。

だるまのように座禅を組めばいいのかというとそういうことではなく、簡単に言えば膝を抱えて仰向けに寝転がり、頭は上げてへそを見るようにした姿勢です。

方法は簡単です。

あらかじめ横漏れ防止のために、ナプキンは大き目のものや吸収性のいいものに換えておきましょう。

それからベッドや布団に仰向けに寝転び、膝を曲げます。

そのまま両膝を抱えて固定し、1分間維持しましょう。

この姿勢の何が生理痛に良いのかと言うと、生理中で収縮している子宮を抑制してくれる効果があります。

もしもどうしても休めない仕事や試験などがあるのに生理痛がひどいと言う場合は、朝起きる前にこの姿勢を取ってみるといいでしょう。

引用元-生理痛の時に痛みを緩和する姿勢

生理痛の緩和に、寝るときの姿勢

寝るときの姿勢も気になりますね。仰向けで寝ていると伝い漏れが気になってしまいませんか?横向きになって寝ているとお腹を楽な状態にして眠れますので、試してみてはいかがでしょうか。

抱き枕を使って寝るとお腹を冷やすことなく、かばうようにして眠れるので安心感が出るという人もいます。

寝返りの時にも伝い漏れは気になりますが、体を楽にしようと無意識にしていることなので、サニタリーグッズを上手に活用して気にしなくていいような環境にしておけば大丈夫です。

仰向けに寝るにしても、足枕で足元を高くしていたり、様々な工夫ができます。うつ伏せに慣れている人もいるでしょうが、お腹を圧迫しますしオススメは出来ません。

うつ伏せでは腰にも負担がかかって、翌日に響きますので、姿勢を変えるようにしていったほうがいいでしょう。楽な姿勢でいられるように寝具の工夫をした方がいいこともありますよ。

引用元-生理痛がひどいなら布ナプキンがおすすめ

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