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重たい生理痛を緩和したい!すぐに効果のでる方法

      2016/04/05

重たい生理痛を緩和したい!すぐに効果のでる方法

毎月重たい生理痛に悩ませられている女性も多いことでしょう。

不快な痛みはなるべく早く緩和させたいですよね。そこで、生理痛を緩和させる方法を調べてみました。

生理痛顔起こるメカニズムや、根本的に痛みを改善する方法などと一緒に、ぜひ参考にしてみてください。

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http://www.photo-ac.com/main/detail/138926?title=%E8%85%B9%E7%97%9B

生理痛が起こるメカニズム

私たち女性のカラダは、常に女性ホルモンによって支配されています。女性である以上、どうしようもないことです。男性は、男性ホルモンの支配を生涯受けます。

しかし、男性ホルモンは、ひげを生やすとか、薄毛になるとか、その程度のことしかやっていません。

だから、男性がお腹が痛いとなると、それはホルモンバランスの崩れではなく、借金が多くてストレスが溜まって、胃炎になっているとか、好奇心を出して食べた物があたったとか、そうやって原因が特定できるもの。

女性は、卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2つのホルモンの影響を毎日受けます。

卵胞ホルモンは、やわらかくて丸みのある胸をつくったり、三日月のように細くて長い爪をつくったりしています。つまり「女性らしさ」はすべて卵胞ホルモンが出してくれています。

対して、黄体ホルモンは、妊娠や出産をするために必要なホルモンです。この2つのホルモンバランスの影響によって、毎月の月経があります。

バランスよくしてくれていればいいのですが、卵胞ホルモンの分泌量が極端に変化して、生理がやってくる頃になると、腹痛や冷えが激しくなります。急激に変化するので、どうしようもありません。

引用元-女性の美学

すぐ試せる生理痛を緩和させる方法

カイロで温める

生理痛がひどい時は、“仙骨”という腰にある骨の周りを温めると効果的です。

位置:お尻の割れ目の一番上にある骨の少し上にある逆三角形のプレート状の骨です。この仙骨を温めるようにカイロを横にして貼ったり、湯たんぽなどを当てましょう。

子宮に近い場所なので、ここを温める事で子宮が温まり生理痛緩和が期待できます。

引用元-肌ラブ

ハーブティーなど温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲む事で、全身の血流が良くなり体を温める事が出来ます。

ハーブティーは香りの効果でリラックスも出来ます。

おすすめのハーブはこちらです。
『ラズベリーリーフ』、『カモミール』、『ローズペタル』
子宮の痛みの緩和や、血行を促す作用があります。

引用元-肌ラブ

ストレッチをする

簡単なストレッチや体操などでも血の巡りが良くなるので、生理痛緩和に効果的です。

生理痛の痛みがあるとつい体を丸めてじっとしてしまいがちですが、体を動かさず同じ姿勢を続けると、血行が悪くなりストレスもたまりやすくなります。

無理せずに出来る範囲で、少し体を伸ばしたり動かしてみましょう。
簡単に出来るストレッチをご紹介します。

■骨盤まわしストレッチ

手順1:まっすぐ立ち、足を肩幅に開く
手順2:手を腰に当て、左右それぞれ10回ずつ腰を回す
(※上半身・足は動かさず腰だけを動かすように意識してください)
左右各10回を1セットで、5〜10セット程度行いましょう。

お家や、外出先でトイレに立った時などにも出来ます。

引用元-肌ラブ

生理痛をすぐ緩和させるツボ!

三陰交-さんいんこう

足の内側で、くるぶしに小指を置いて手を上の方向に当てたとき、人差し指が当たる高さで骨の少し後ろに位置します。親指の先を使って強く押しこみます。

血海-けっかい

足の内側で膝のお皿から上に指4本ぐらいのところ。足を伸ばしたときにできる窪みの上端にあります。

腎兪-じんゆ

背骨の両側、指2本分のところで、いちばん下のあばら骨やおへその高さに位置します。親指をツボにおいて、上体を反らすように曲げると効果的に刺激できます。

気海-きかい

おへそ下、指1〜2本分のところに位置します。

合谷-ごうこく

手の甲側で、親指と人差し指の間にある骨の付け根部分から少し外側(指先の方向)に位置します。強く、長めに刺激します。

足三里-あしさんり

足の表側で向こうずねの縁の少し外側、親指をすねに当てたときに小指が当たるところに位置します。親指の先で強くすり込むように押しこみます。

引用元-ツボです。

すぐできる!生理痛を緩和させるために食生活を見直そう!

根本的に生理痛を緩和させるためには食生活の見直しを行うといいです。

やはり、食生活が乱れてしまうと血行が悪くなりますし、ホルモンバランスも乱れやすくなり、それで生理痛も酷くなってしまいます。

日頃から食生活が乱れていると生理痛の他に肥満をはじめ、様々な生活習慣病を引き起こす可能性があるので、注意が必要です。

では、具体的にどうすればいいのか?

一番大事なことは・・・

・栄養バランスのいい食事を摂ること!

・食事の量は腹八分目に抑えること!

これにつきます。

人によっては、肉が大好きで野菜を食べない人もいますが、これではバランスが悪く生理痛を悪化させてしまいます。

ですので、好き嫌いをしないで肉の他にも魚や野菜もしっかり食べてください。
そして、食事の量は腹八分目に抑えて、食べ過ぎには注意してください。
栄養バランスの整った食事を続けていれば、次第に生理痛が緩和されます。

ちなみに、生理痛に良いとされているのが大豆製品なんですね。
この大豆製品には、大豆イソフラボンと呼ばれる成分が含まれています。
大豆イソフラボンには生理痛を和らげる作用がありますので、納豆や豆腐、豆乳など、積極的に摂ることをお勧めします。

また、体を温めるという意味でも料理に生姜を入れるのもいいでしょう。
生理痛に悩まされている方は、こういった食事を意識してみてください。

引用元-今すぐ生理痛を緩和させるには?

生理痛がひどくなる3つのNG行動!

■1:薄着で腰回りを冷やしがち

生理痛の原因のひとつが“プロスタグランジン”という物質だと言われています。生理時は体が子宮を収縮させることで、血液を外に排出します。血行が悪いと子宮が収縮しにくくなり、代わりに“子宮収縮ホルモン”と呼ばれるプロスタグランジンが分泌され、子宮を強く収縮させ、生理痛につながります。
体が冷えることでプロスタグランジンの分泌が促進されるので、冷やさないことが大切です。腰やお腹を温めると全身の血行がよくなります。腹巻きを着用したり、お腹や腰にカイロを貼っておくと効果的です。

■2:オフィスワークで一日座りっぱなし

一日中同じ体勢で座っていると鼠蹊部(そけいぶ)で血流が止まり、血行が悪くなります。また、腰回りの筋肉がカチカチになることで生理痛がひどくなってしまいます。定期的に立ち上がってストレッチしたり、少し歩くことを意識すると腰回りの筋肉もほぐれ、血行も回復します。

■3:コーヒーをよく飲む

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには、体を冷やす働きがあります。冷えるとプロスタグランジンの分泌が促進されてしいます。その他、抹茶やココア、コーラ、チョコレートなどもカフェインが含まれています。生理の前からカフェインを含む飲み物の量を控え、体を温める飲み物へ切り替てみてはいかがでしょうか。

引用元-excite.ニュース

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 - 医療・病気, 女性のカラダ

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