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今日の話題

女性は筋肉でスタイルアップ!体重ばかり気にするのはNG!

      2016/04/05

女性は筋肉でスタイルアップ!体重ばかり気にするのはNG!

ダイエットに励む女性はたくさんいますが、体重の増減ばかり気にするのは間違いだったのです。

美しくスタイルアップする為には、筋肉をつける必要があるようです。

筋肉やスタイル維持のポイントを押さえて、美BODYを目指しましょう!

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女性のスタイルアップ!筋肉をつけると体重が増える!?

脂肪より筋肉の方が重い

当たり前の話ですが、脂肪より筋肉の方が実は重いんです。

だから同じ体格をしていても、筋肉が多い人の方が体重が重くなるんですね。

そして体重で人の事を判断していると「体重が重い=ダメ」と言うよくわからない単純に思考に陥る事があります。

でも実際には見た目が良い方が正解に決まっています。スポーツをしている人なら動きの質が高い方が良いに決まっています。

結局どちらにせよ筋肉が必要になり、脂肪は適度…もしくはほとんど不要になるので体重はどうしても上がるんですね。

引用元-筋トレやダイエットをしている人は体脂肪率や体重よりも見た目を重視しよう!って話 | 筋トレブログ マッチョ道

体重が減っても不健康かつデブ予備軍になっている可能性も

ダイエットで危険な事は、体重ばかりを気にするあまり自分の筋肉量の事を考えない事です。

例えば食事制限のみをしてしまった場合。最初になくなるのは筋肉なので、筋肉が一番失われ、その上で脂肪も減っている事になります。

重い筋肉が減れば当然体重は減りますよね。

そして飢餓状態になってしまうと、人間は「脂肪を増やさなければ死んでしまう」と脂肪を増やすように出来ています。

その結果筋肉が減って基礎代謝が落ちてエネルギーが脂肪になりやすくなり、飢餓状態になり脂肪が更に増えやすくなり、結果的に脂肪が増えているのに「体重が減った!」って喜んでいる可能性があるんです。

これがダイエットの一番大きな落とし穴に鳴るんじゃないでしょうか?結局筋トレして運動をしないと痩せる事は出来ないのに、適当なでまかせを信じて食事制限”だけ”をしたりして、自分の身体を不健康にして、最終的にリバウンドをもたらすのです。

引用元-筋トレやダイエットをしている人は体脂肪率や体重よりも見た目を重視しよう!って話 | 筋トレブログ マッチョ道

女性が体重を気にするより筋肉をつけることのメリット

太りにくい身体になる

筋肉はあればあるほど、カロリーを必要とします。筋トレを始めて筋肉量が増えればその分基礎代謝(何もしないでも消費するカロリー)も増えます。1日で考えるとほんとに微々たる差なのですが、1ヶ月、1年で考えれば決して無視できないほどの差になります。

筋肉があれば、いままでより楽に減量ができるというわけです。そしてもちろんリバウンドしにくい身体になります。

引用元-ダイエット女子はいますぐ筋トレを始めるべき!キレイが続く7つの効果! | ダイエットハック 痩せラボ 

むくみとさよなら

筋肉はポンプの役割も持っています。筋トレをすることでポンプをおおきく動かし、老廃物をリンパに流すことができます。この効果で女性に多いむくみの悩みも解決することができます。

姿勢が良くなる

腹筋や背中の筋肉を使わないままでいると、姿勢を支えることができなくなり骨や腱で身体を支えるようになってしまいます。姿勢が悪くなると下腹部にぽっこりと脂肪がついてしまいます。そしてそもそも姿勢が悪いとキレイではありません。姿勢を整えられるくらいの筋肉は付けましょう。

引用元-ダイエット女子はいますぐ筋トレを始めるべき!キレイが続く7つの効果! | ダイエットハック 痩せラボ 

女性のスタイルアップ!理想の筋肉量は?

女性の理想の筋肉量はコレです!

女性の理想の筋肉量と体脂肪量は、次のような数値になります。

体脂肪率 20〜23%
筋肉率   36〜40%

あなたの場合はどうですか?この数値に当てはまっていますか?
最近の体重計は体脂肪率を測ってくれる上に、筋肉量も測ってくれるものがあり
ますが、

あなたがお持ちの体重計が、体脂肪率しか測ってくれないなら、筋肉率はこんな
簡単な計算で出すことができます。

例)体重55kgで、体脂肪率が22%の女性の場合

①あなたの体脂肪率から体の脂肪の重さを計算します。

体重 × 体脂肪率 = 体脂肪量
55kg × 0.22 = 12.1 Kg

これがあなたの体に付いている脂肪の重さです。

②次に脂肪以外の物の重さ(骨、内臓、筋肉等)を計算します。

体重-体脂肪量=除脂肪体重
55kg - 12.1kg = 42.9kg

これがあなたの体の脂肪以外の重さです。

③脂肪以外の重さを2で割ると、ほぼ筋肉の重さになります。
  
除脂肪体重 ÷ 2 = 筋肉の量
42.9kg ÷ 2 = 21.45kg

これで筋肉の重さが解りました。

④筋肉の量が解ったら体重で割ればあなたの体の筋肉率がわかります。

筋肉の量 ÷ 体重 = 筋肉率
21.45kg ÷ 55kg = 0.39= 39%

これがあなたの体の筋肉の割合です。

引用元-女性だからこそ筋肉量の理想を知って!痩せやすい体には筋肉が必要です!

体重を落としながら筋肉をつける!女性にお勧めの運動は?

無酸素運動

筋肉トレーニングや短時間での激しい運動等の無酸素運動は、基礎代謝量が増えるので筋肉がつくと同時に痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。

ポイントは、短時間でしっかりと運動をすることです。

もし公園等広い場所があり、短距離で全力で走れそうなら1日約50メートルを2、3本走ることをオススメします。
走ることは全身運動ですので、毎日継続することでしっかりと足腰はもちろん腕にもしっかりと筋肉をつけることができます。

筋肉トレーニング方法としてオススメなのが腕立て伏せや腹筋、スクワットです。
特にスクワットは少ない回数で最大限の効果を出すことができる最高の筋肉トレーニング方法として男女共に人気があります。
無酸素運動としてのスクワットは、素早くすることがコツです。

引用元-女性が筋肉量を増やす方法

有酸素運動

体脂肪率を燃やす有酸素運動も筋肉量を増やすのには欠かせません。
よく、有酸素運動をすると筋肉が落ちるという人がいますが、そんなことはありませんので安心してください。
有酸素運動は、体脂肪率を減らして筋肉がうっすらと見える美しい体型を作る第一歩です。
無酸素運動で筋肉を作るための下準備が有酸素運動だと考えている人もいます。
下準備をしっかりとしておくことで無酸素運動での筋肉作りをより効果的にすることができます。
ですので、無酸素運動と有酸素運動のどちらも毎日行うことが理想です。

引用元-女性が筋肉量を増やす方法

女性のスタイルアップ!筋肉をつける注意点

「運動」を行ったからといって綺麗に美しく「理想の体型」に近づくわけではありません。「毎日頑張って走っていたのに、細くなるどころかどんどん脚が太くなってしまった!」なんて経験はありませんか?

これは鍛えている目的の筋肉が自分に適していないのと、一時的に運動量が増えたために「乳酸」が溜まり「むくみ」などが発生してしまうためです。運動後はしっかりと「マッサージ」などをして使った筋肉をほぐしてあげましょう。また「ストレッチ」をして筋肉を伸ばしてあげるのも、しなやかな女性らしい筋肉に近づきます。しっかりと運動後の「マッサージ」と「ストレッチ」をやることで「血行」が良くなり痩せやすい体にもなります。

また「骨格」「筋肉量」「脂肪量」も人それぞれ違うため、自分には何が必要かしっかりと考えてから適した鍛え方を探しましょう。
骨格がしっかりしている「骨太」さんの場合は、「速筋」などの太い筋肉を鍛えてしまうと、よりがっしりとした体型に見えてしまうので注意しましょう。また、運動だけではなく食事もしっかりととり、健康的な美しさを目指しましょう。

引用元-目指せ完璧ボディ! 女性らしいしなやかな筋肉の付け方 | 女子力アップCafe Googirl

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 - ダイエット, 美容

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