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禁煙3つの方法!効果的にタバコを止めるためにすべきコト

      2016/04/05

禁煙3つの方法!効果的にタバコを止めるためにすべきコト

健康のために禁煙を始める人も増えています。しかし禁煙がなかなかうまくいかずに、やめられない方も多いようです。

そこでタバコをやめるための効果的な方法を、調べてみました。

自分の体のためにも、禁煙を成功させましょう!

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禁煙効果が現れる期間は?

人によって異なる禁煙効果の期間

人によって禁煙の効果が現れるまでの期間は大きく異なります。
一日に吸っていたタバコの本数、喫煙していた年月によって個人差があります。
しかし3日もすれば誰もが身体的な変化を実感できるようになります。

実感できる効果の例

・「喉のイガイガが消えた」
・「肌荒れが無くなった」
・「化粧のノリが違う」
・「ご飯やお酒が美味しい!」
・「寝起きがよい」

具体的に現れる禁煙効果

チャレンジし始めの頃は、ここで書かれている効果が現れるのを目標に、効果が現れる期間まで頑張ってみましょう。

一方、禁煙効果による社会的な変化は、じょじょに現れてきます。
楽しみに待っていると、意外なところで本当に面白い反応が起こりますよ。

管理人も禁煙に成功しかけた時(した時と書けないのが残念)、びっくりしたことがあります。

禁煙効果と期間の関係

禁煙を始める前に禁煙の効果が現れる時期や現れ方を頭に入れておくことは大切です。

実際に禁煙効果を体感することで、「タバコはもう吸わない」と禁煙へのモチベーションが上がります。

「快適な気持ちを持続させたい」という具体的な意欲が、タバコを止めさせるのです。

引用元-禁煙効果が現れる期間|禁煙タバコ生活

効果的な禁煙方法 STEP1タバコを買わない!

当たり前ですが、タバコは 買わなければ吸えません。タバコの栽培から製造までを手がけてる喫煙者なんてごくわずかでしょう。そして禁煙は、吸うことを我慢するよりも、タバコの購入を我慢する方が簡単かつ確実でした。

結局タバコの吸引については、最後までコントロールできないものでした。ニコチンの依存作用は想像以上に凄まじく、コカインなどの覚醒剤と同じレベルと言われる病的なものです。実際に「ニコチン依存症」ともなれば病気なわけですが、タバコを所持していれば必ず吸ってしまうでしょう。いつの日か自然にタバコが吸いたくなくなるときが訪れることを心のどこかで期待しているのであれば、それはないと考えるべきです。

しかしよく考えたら、ニコチンが自分の脳ミソをハッキングし、遠隔操作でタバコを買いに行かせてるわけではないことが判明しました。買い物についてはあくまで自分に決定権があり、お金を使うかどうかを決めているのは、ニコチンではなく、自分だったのです。

要するに、カロリーの高いケーキやお菓子などに対して普段から行っている “買わない決断” を、タバコに対して行います。ここでの目的は、喫煙の原因になっている『ニコチンを絶つこと』であるため、期間は1ヶ月程度で構いません。そうすることで、家計を直撃し、周りに迷惑をかけ、部屋を汚し、胸の痛みに怯えてきた地獄のループから離脱できる

引用元-タバコが0円になる禁煙方法!自分の意思だけで止めてみよう

効果的な禁煙方法 STEP2タバコのデメリットを理解する

タバコはニコチン依存となり、なかなか抜け出せないのが実情ですが
最も恐ろしいのは病気です。
 
まずタバコ云々は置いておいて一度糖尿病になると完治はしません。
一生治療や薬と付き合っていかなければならないのです。
こうした事態を防ぐためには生活習慣を正すことが一番。
 
その正しい生活習慣の中には禁煙も含まれています。
糖尿病は暴飲暴食だったり、偏った食生活
あるいはその上で運動不足が重なり発症する病気であるという認識がされています。
なので喫煙がこの病気と関連性があると聞いてもピンとこない人が多いかもしれません。
でも、実際には密接な繋がりがあるのです。
 
喫煙はホルモンのバランスを崩します。精神的ストレスを溜めることも確認されていますし
血液循環の悪化によって臓器の働きが低下、その影響によって栄養素の吸収や代謝が悪くなることも知られています。
 
これらの状態が日常化すれば糖尿病を発症する要因となっても不思議ではありません。
タバコを吸うことのみでこの病気になるかどうかは疑問ですが
その一因となることは明らかなのです。
お酒を控える、運動をするなどしても
喫煙をしているだけで糖尿病になるリスクは同じようにあるという報告もありますから
大きな影響を及ぼしていることは疑う余地がないでしょう。
 
さらに怖いのは合併症です。糖尿病には脳梗塞や心筋梗塞、動脈硬化などの合併症がつきものですが
喫煙しているだけでこの合併症のリスクも格段に高まるのです。
それを知った上でもタバコを吸いますか?あとは個人の価値観次第。やめるなら早い方がいいでしょう。

引用元-禁煙方法≪タバコ止める!おすすめ!≫

効果的な禁煙方法 STEP3タモリ式禁煙法

1日60本以上からの禁煙に成功!

タモリさんは、禁煙前は1日に60本以上も吸うという、芸能界でも有名なヘビースモーカーでしたが、独自の(?)な禁煙方法によって禁煙に成功しました。

タモリ式「15秒禁煙法」

タモリさんが実践した禁煙方法が「15秒禁煙法」というものなのですが、これは、「タバコを吸いたいと思ったら15秒数える」という、いたってシンプルな方法です。

タモリさんがこの禁煙方法を実行したきっかけは、「タバコを吸いたいって欲望は15秒続かない」ということを聞いたことだそうです。この「15秒」の根拠は分かりませんが、ストレスや緊張を感じたときに、数を数えたり深呼吸することでリラックスするという方法は、スポーツ心理学などでも実践されているので、この禁煙方法は理にかなっているのではないでしょうか。

15秒たってもまたタバコが吸いたくなったら?

タモリさんはこの禁煙方法で、吸いたいと思ったらタバコを15秒我慢する。そしてまた吸いたくなったら15秒我慢する…という繰り返しで禁煙に成功することができたそうです。

本当に簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。

引用元-タモリさんが成功した禁煙方法 | 禁煙タバコ.com

禁煙中の注意点

まず大事なのが、食べすぎないように気をつけることです。
禁煙と食事が影響するなんて、おかしいと思いますか?
禁煙を始めると、ついつい口寂しくなってものを食べてしまいます。
タバコを吸わなくなって食べ物がおいしくなるということもありますが、口にものを入れていないと気が済まなくて食べてしまう人も多いのです。
でも、欲求に任せて食べていたのでは、太って病気になってしまうこともあるでしょう。
それでは、せっかく健康のために禁煙した意味がありません。
口寂しくなったら、ガムや飴でしのぐという方法をとってみるのも対策です。
 
禁煙中には、喫煙できる環境に身を置かないことも大切です。
お酒を飲むとタバコを吸いたくなる人もいますから、節酒してみるのもよいですね。
習慣的にタバコを吸っていた人は、クセをなくすことが必要になってきます。
朝起きたときの一服、食後の一服などが、代表的です。
他の人が喫煙しているような場所に行ってしまうと、ついつい誘惑に負けてしまうこともあるので、気をつけましょう。

引用元-禁煙するときのの注意点

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