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ウォーキングとジョギングはどっちが痩せる?効果徹底比較!

      2016/04/05

ウォーキングとジョギングはどっちが痩せる?効果徹底比較!

ウォーキングとジョギングではどっちが痩せるのでしょうか?

運動するならできる限り効果的に行いたいものです。

そこでダイエットに有効とされるウォーキングとジョギングについて調べてみました。

そこにはそれぞれの特徴や行う条件によっても変わるようです。

ぜひ参考にして、有効的にダイエットを成功させましょう!

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ウォーキングとジョギングどっちが痩せる?それぞれのメリット

ジョギングのメリット

ジョギングのメリットは
・短時間でたくさんの脂肪を燃やせる
・短時間で皮下脂肪を燃やせる
・体力アップ
この3つです。

短時間でたくさんの脂肪を燃やせる

ジョギングはご存知の通り、有酸素運動です^^
そんな有酸素運動の中でもジョギングは、効率よく脂肪を燃やす運動と言われています。
持久力を付けたり、筋力をUPさせる、というようなトレーニングには向いていませんが、脂肪燃焼効果はかなり期待できそうです♪
つまり、ダイエットにピッタリ!という訳です^^
運動量もウォーキングより多いので、短い時間で脂肪を燃やすことができます!

引用元-ダイエット中はジョギングとウォーキングどっちがオススメ? | みんなの置き換えダイエット

ウォーキングのメリット

ウォーキングのメリットは、
・体にやさしい
・やせやすい体になる
・バランスよく全身を鍛えられる
この3つです。

体にやさしい

ジョギングのように地面から両足が浮くことがないので、体にかかる衝撃がとても少ない運動です。
なので、運動中の事故や筋肉などを痛める心配もほぼありません^^
また、ウォーキングを続ければよい姿勢を保てるようになり、腰痛の解消にも効果があるとされています。

やせやすい体になる

ウォーキングはあまり疲れを感じないため、長時間・長期間運動することができます。
たくさん歩けばそれだけ多くの酸素が体内に送り込まれるので、脂肪もたくさん燃えます。
さらに長期間続けることで基礎代謝が上がり、やせやすい体に変わっていきます。

全身をバランスよくきたえられる

体に大きな負担がかからないので、全身をバランスよくきたえることができます♪
また、下半身には全身の3分の2の筋肉が集中しているので、体の半分以上をきたえられることになります。

引用元-ダイエット中はジョギングとウォーキングどっちがオススメ? | みんなの置き換えダイエット

ウォーキングとジョギングどっちが痩せる?徹底検証!

ウォーキングとジョギングどっちが痩せるの?

ポイントは有酸素運動

ウォーキングとジョギング、一見してジョギングの方がハードでカロリー消費が高そうですが、脂肪燃焼はカロリー消費だけではダメなんです。

有酸素運動 脂肪燃焼
無酸素運動 筋力アップ→代謝アップ

有酸素運動と無酸素運動の境目

ウォーキングもジョギングも一般的に、有酸素運動に分類されますが、ジョギングではぁはぁと息が上がる用になると、無酸素運動になった証拠。
有酸素運動は、はぁはぁとならずに、通常に会話ができるけどじんわりと汗をかくような運動量です。

有酸素運動の心拍数は最大心拍数の60%〜80%

最大心拍数とは、もうこれ以上頑張れない!というときの心拍数。
だいたい220-年齢で計算されます。それの60%〜80%くらいが有酸素運動に適している心拍数です。

・運動に自信がない人は60%
・通常の人は70%
・普段から運動をしてて自信がある人は80%

を目安にします。

脂肪燃焼にはウォーキングの方が簡単

ただしスピードには注意を

ウォーキングもジョギングも有酸素運動ですが、ジョギングはついつい無酸素運動になりがち。ですので、ウォーキングの方が簡単です。
しかし、お散歩って感じのゆったり歩きでは心拍数が上昇せず、脂肪燃焼に効果がありません。

良い姿勢と、いつもより歩幅を大きめにすることを意識すると有酸素運動になるでしょう。

引用元-どっちが痩せる?ウォーキングとジョギング比較 | 美肌マニアの美容情報

ジョギングのほうがウォーキングよりカロリー消費が高い!

ウォーキングとジョギングはどっちが痩せるのか
というと、それはやはり消費カロリーの違いに関係してきます。

もちろんジョギングもウォーキングも速度が関係してきますから一概には言え
ませんが、同じ距離で比較した時にウォーキングとジョギングでは大まかで
2倍の差があります。

同じ1kmでのジョギングとウォーキングではジョギングの方が消費カロリーは2
倍になると言う事です。

ジョギングの消費カロリーが多いのはなぜ?

ジョギングの方がウォーキングよりも2倍も消費カロリーが多くなるワケは、そ
の動作の違いにあります。

ジョギングはウォーキングの前進する動作に加えて、飛び跳ねる動作が加わ
っているからです。つまり動作が多い分消費カロリーも多くなると言う事です。

引用元-ウォーキングとジョギングはどっちが痩せる?消費カロリーの違いは?

ウォーキングでスロージョギングと同じくらいの運動効果にしようと思ったら、スロージョギングの2倍の距離を歩かなきゃいけないんです。

そして、同じ距離でスロージョギングとウォーキングの消費カロリーを比較すると、なんとその差は1.6倍も違うんです!

スロージョギングは週に3回、30分で効果があるんですが、これをウォーキングにすると、1時間歩かなければいけなくなるんです。

ダイエットはしたいけど、ダイエットに使う時間は極力短くて効果的な方がありがたいですよね。

引用元-スロージョギングとウォーキングの比較|消費カロリーに1.6倍の差が!

体型によってウォーキングとジョギングどちらがいいかは違う!

肥満体質の人はウォーキング

テレビ番組のダイエット企画で出てくるような激太りの肥満体質の人っていますよね。

そんな人がいきなりジョギングをしても、心配停止の恐れがあったり、疲労骨折、肉離れなどの危険があります。

なので、普段から全然運動していないおデブさんはウォーキングのほうがおすすめです。

というよりも、ジョギングだと絶対長続きしないですし、5分走るだけでもヘトヘトになると思うので、結局はウォーキングから始めることになると思います。

太っている人だとすぐに汗をかくからある程度はウォーキングですぐに痩せられるんです。

ではそこまで太っていない人はどうか。

ちょっとお腹が気になりだした人は?

僕がこのタイプに当てはまります。

肥満というほど太ってはないですが、最近運動不足でお腹が気になってきたなーという程度の体型です。

どちらかというと、肥満体質の人よりこちらのちょっと最近気になるから
ダイエット始めようかなって思っている人のほうが多いように感じます。

こんな人はジョギングのほうがおすすめです。

引用元-ウォーキングとジョギング ダイエットに効果的なのはどっち? | トレンジャーX

重要なのは継続できるほうを選ぶこと!

ウォーキングとジョギング、結局のところ、気長に続けられるほうを選ぶことをおすすめします。

特に、『よし!明日から毎日1時間走ろう!』と意気込んでも、いざ走ってみて思ったより辛く、すぐやめてしまう、というのはよくあることだと思います。

それであれば、毎日1駅手前で降りて歩く、いつものスーパーを遠回りして30分かけて行く、という方が長続きしやすいかもしれません。

また、脂肪が1㎏減るには7200Kcal消費しないといけないと言われています。
ウォーキングであれば毎日1時間歩いたとして、1㎏痩せるには36日かかります。
ジョギングでも、毎日1時間走っても1㎏痩せるには半分の18日かかります。

もちろん食事内容によってかなり変わるので、+で食事制限もした場合はもっと痩せますが、純粋にウォーキングやジョギングだけで痩せようと思うとそのくらいかかります。

半年という長いスパンで見れば、ウォーキングでも6㎏、ジョギングなら12㎏程度痩せることができますが、最初はなかなか成果が見えないので、『どうして毎日頑張っているのに体重はなかなか減らないの!?』とストレスが溜まることが多いんです。

そういった時に、それでも気長に続けよう!と前向きに思える方を選んでおいたほうが、ダイエットは成功しやすいです。

引用元-ウォーキングとジョギング、痩せるならどっちがオススメ?

twitterの反応

 - ダイエット, 美容

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