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仕事の不安で吐き気…つらい症状を緩和させる方法

      2016/04/05

仕事の不安で吐き気…つらい症状を緩和させる方法

朝起きた時や、仕事中に吐け気を感じた事はありませんか?

もしかするとその吐き気は、仕事の不安やストレスからくるものかもしれません。

そこでそんなつらい症状を緩和させ、自分らしく仕事ができるポイントや対処法についてまとめてみました。

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朝の吐き気は仕事の不安が大きく影響している!

朝の吐き気は「仕事へのストレス」と考えよう

体調不良などなく元気いっぱい。だけど会社に行く出勤前や仕事前になると、原因不明の吐き気に襲われるという人は、仕事へのストレスが原因だと疑いましょう。そんな、ストレスから体調不良を引き起こしやすい人は、いくつかの共通点があります。

■責任感が強く、難しい仕事や辛い仕事を任されても断らない
■他人の気持ちを考えて、自分の欲求や本音を相手に伝えるケースは少ない
■趣味が少なくて、休日も仕事のことを考えていたり、休日出勤をする場合もある
■昔からリラックスするのが苦手
■漠然とした不安を感じたり、細かい点が気になる性格である

このように、実に様々な共通点があります。繊細で真面目な人ほど、ストレスから仕事前の「寝起きなど朝の吐き気や嘔吐」に発展しやすいのです。
また、ストレスによる体調不良を放置すると、恐ろしい病気を引き起こす可能性もあるのです。

引用元-ストレス?寝起きに吐き気がする要因と改善方法 | ライフスタイルのことならキャリアパーク

仕事の不安で吐き気…そんな時どうしたらいいの?

まずは、自分の状態をはっきりさせましょう。
そして、一番最初にすべきことは、病院に行くかの判断です。
 
あなただけでは、はっきりした事は分からないし、病院の先生に見てもらうのが一番安心です。
 
本当に心配であるなら、心療内科や精神科、メンタルクリニックを受診するようにして下さい。
 
ただ、精神科とかと聞くと、『本当に行くべきなのか?』と思うかもしれません。
 
もちろん、精神的なダメージって、肉体的にはあまり変化が無いので、判断しづらいですよね。
 
でも、吐き気がある時点で、すでに変化が出てきているのです。
なので、僕としては、その時点で一度病院に行くのがいいと思います。
 
そして大事なのは、何かが起きる前に行くことです。
※吐き気も、何かの1つにはなりますが
 
もっと重大な事が起きてからでは、治療にも時間はかかるし、会社も助けてくれません。
会社が考える事は、会社の被害を最小限に食い止めることです。
 
あなたを助けられるのは、あなたしか居ませんし、あなたの限界もあなたにしか分かりません。
 
なので、あなた自身を大事にし、病院に行くようにしてください。

引用元-経験者は語る!仕事のストレスで吐き気を催す時の対処法と逆転方法! | 自分自信の育て方

仕事に不安を感じる3つの原因とは…

自分の能力に関する不安

まず挙げられるのが自分の能力についての不安です。
与えられた仕事をこなすだけの能力が、果たして自分に備わっているか自信がないというケースがこれに当てはまります。
新卒で就職したり、畑違いの業種や職種に転職した人、あるいは社内異動やキャリアアップした人のほとんどが、最初に抱く不安と言っていいでしょう。

引用元-仕事に対する3つの不安。原因を究明して取り除くことで解消を|U-NOTE [ユーノート]

キャリアアップに関する不安

同じ仕事をある程度続けていれば、仕事そのものに関する不安は次第に解消されます。その代わり大きくなっていくのが、キャリアアップに関する不安でしょう。
特に同期入社の人が先に出世したり、自分だけが取り残されているように感じたりすると、その不安は大きくなってしまうでしょう。

引用元-仕事に対する3つの不安。原因を究明して取り除くことで解消を|U-NOTE [ユーノート]

ワークライフバランスに関する不安

最近流行っている働き方として「ワークライフバランス」というものがあります。
結婚や出産、育児、さらには親の介護など、人生における大きな変化と仕事をどう両立させていくかというのが具体的なテーマになるでしょう。
そして、会社のシステムや雰囲気と、自分の置かれた生活環境との折り合いをつけられるか、不安に感じる人が大変多くなっているのです。

引用元-仕事に対する3つの不安。原因を究明して取り除くことで解消を|U-NOTE [ユーノート]

仕事の不安からくる吐き気を軽減するためにできるコト

背筋を伸ばす

 
まずは体の状態から確認しましょう。
お腹に負担がかかっていませんか?

猫背気味の姿勢が続くと、腹部が圧迫され、吐き気が増幅されやすくなります。普段から背筋を伸ばしておくと、呼吸の流れが円滑に行われ、吐き気を引き起こす肉体的な要因を減らすことができます。

ポイントは、無理をしないことです。

背筋を伸ばすことを頑張りすぎると、体が緊張して逆効果になってしまいますので、気が付いた時にスッと伸ばしてみることから始めてみましょう。

口呼吸、浅い呼吸をやめる

 
今度は呼吸の流れに意識を向けてみます。

普段、あなたは『口呼吸』をしていますか? それとも『鼻呼吸』ですか?

吐き気が気になる人は、なるべく『鼻呼吸』を心がけると良いでしょう。

口呼吸を続けていると、呼吸自体が浅くなって、空気の出入りのバランスが崩れてしまいます。特に、鼻で吸うことを意識し、長めに吐くことを心がけましょう。自律神経の調子が整っていきます。

薬指のツボを刺激する

 
吐き気の軽減に効果をもたらすツボが、薬指に存在します。

薬指の爪の生え際、小指側の部分が『関衝』と呼ばれるツボです。反対側の親指と人差し指で、薬指をはさみ、深呼吸をしながら圧を加えてみましょう。

・ 圧を加えて5秒息を吐く
・ 圧を継続したまま7秒息を吸う
・ 圧を緩めながら息を長めに吐ききる

引用元-ストレスからくる吐き気を軽減するためにできるコト7つ

仕事の不安で吐き気が続く…仕事はやめるべき?

会社はやめてしまった方が良いのだろうか。こんな苦しい思いをしてまで仕事を続けるべきだろうかと、悩むこともあるでしょう。原因が今の環境にあるのなら、その環境自体を変えるのが良いと思うのは当然でしょう。

個々の症状や環境はそれぞれですから、こうした方が良いなどと言うことはできません。しかし、ひとつ言えることは、多くの人が同じような症状を経験しているということです。

だからあなたも、、などと言うつもりはありません。しかし、こうした症状は、必ず治すことのできる症状です。
私の知っている人も、仕事のストレスによって酷い吐き気の症状に悩まされていました。しかし、その仕事をやめてすぐに、症状が治まっています。

一時的な強いストレスが掛かると、身体症状だけでなく、正常な判断をすることが難しくなってしまいます。
今の仕事に通いながら、心療内科などを受診できる環境にあるのなら、一度相談をしてみるのが良いでしょう。

しかし、体も心も限界なのだと気付いているのなら、無理をせずに、退職をしてでもゆっくりと休むべきです。
無理をして続けることによって、失うものは計り知れません。もし、自分らしく生きていく方法が今の仕事以外にあるのなら、それを優先することが一番良い選択です。

引用元-仕事のストレスで「吐き気」辞めたほうがいいの? | 睡眠サプリ

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 - メンタルヘルス, 仕事

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