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ジョギング効果で精神が鍛えられる!?気持ちを上げる方法!

      2016/04/05

ジョギング効果で精神が鍛えられる!?気持ちを上げる方法!

ダイエットや健康を目的にジョギングをしている人が年々増えています。

しかしジョギングには美容や体調管理以外にも、精神的な面にも大きな影響を与える効果があるようです。

そこでジョギングが精神面に与える効果についてまとめてみました。

ぜひ生活の一環に取り入れてみましょう!

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ジョギングが精神に与える効果とは?

【ジョギング】:脳全体を鍛える総合的なトレーニング。気分が高揚し、やる気が出る効果も。
やる気:◎
精神力:◎
集中力:◎
記憶力:◎
判断力:○
理解力:○

皆さんにもっともお勧めしたいのが、ジョギングである。総合的な脳力を鍛えるにはジョギングがもっとも手っ取り早く、 かつお金もまったく掛からない。

引用元-自分を変える方法‐【現実主義者が、思考力を鍛える方法を考える】

近年の研究で、走ることで、脳が活性化することが分かっている。これは気分が高揚し、 やる気が出てくることも意味する。一時、『やる気スイッチ』という言葉が流行ったが、まさに運動はひとつのやる気スイッチである。 ジョギングのような一定のリズムを刻み続ける運動をすると、脳内にセロトニンというやる気を司る神経伝達物質が分泌されやすくなるからである。

また、精神力を養うには体を鍛えるのが効果的であり、走ることでストレスにも強くなる。尚、走る速さによって効果のある分野が違ってくるので、 詳細はランニングは脳にいい〜走って脳力アップ〜を参照されたい。私としては前頭葉も刺激する中速〜高速のペースで走ることをお勧めする。 時速9キロ(1キロを7分ほどで走る)が脳を刺激するのにもっとも効果的らしい。

引用元-自分を変える方法‐【現実主義者が、思考力を鍛える方法を考える】

ジョギングで精神的に幸福になる効果がある!

運動による幸せ効果

米バーモント大学の研究チームは、「僅か20分間の運動であっても、その後12時間幸せを感じられる」と発表しました。

運動することによって、脳内のエンドルフィン(別名「脳内麻薬」)を始めとする、各種の”幸せ・快感ホルモン”の量が増加。

一方、ストレスホルモンであるコルチゾールと体内のアドレナリン量は、運動によって減少するとのことです。

また、ジョギング・水泳・筋トレ 等といった、特別に「運動」と呼べるほどの行動はしていなくとも、仕事や趣味などで日常的に歩きまわる習慣を持っている人は、より幸福を感じやすく、自らの生を有意義だとする傾向が強いのだとか。

・・・以前より、運動がうつ病の症状を緩和させる治療法として有効であることは、度々報じられてきました。

精神科の治療法に対し、こうした科学的な裏付けがされるのは、非常に意義深いことだと思います♪

さて、一般的に人は “特に幸せ”な状態や、”特に落ちこんでいる”という状態では、運動を行ったりはしません。

気分が上がってもいなければ下がってもいない、普通の状態で運動する場合がほとんどなのではないでしょうか?

しかし研究チームによれば、平常時ではなく気分が落ち込んでいる時に運動する方が、より精神面へのメリットを期待できるとのことです。

引用元-【運動の精神的メリット】20分間の運動が12時間の幸せを生む?! | HOTNEWS(ホットニュース)

ジョギングは精神を鍛える効果も!

ジョギングは誰でもできるのでここで主張しているが実はジョギング、ウオーキング、ランニング、ヨガの呼吸体操、ダンスなどリズム性のある運動には精神状態を安定させる効果があるとされている。その理由は脳内のセロトニンという物質にあるそうです。

感情をコントロールし、精神を安定させる働きがあるセロトニンはリズム性のある運動によって刺激されると活性化されます。そして、セロトニンの活性が感情や衝動、意欲、集中力をつかさどる脳の前頭前野というところの活性化を促し、その結果で精神状態が安定するという。

一方、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、心の落ち着きが失われストレスに弱くなったり、短気で暴力的になったり、うつ病が発症しやすくなったり、緊張しがちになったりすると言われている。ジョギングをすると心が強くなるという意図はここです。

言うまでも無いがそもそも心と体には強い関係性があります。連動しています。心が十分満たされていないと体が衰弱しやすくなる。睡眠不足になったり、食欲をなくし十分栄養を取らなければその影響は直接体に及びます。体が衰弱すると当然ながら体の循環が悪くなり身体的な不調だけではなく精神的な不調にもつながってしまう。

健全な精神は健全な肉体を宿すという有名な言葉があります。メンタルを強くするには体を鍛えることが大事なんです。

引用元-ジョギング効果で心が強くなる – メンタリズムを学習するサイト

スロージョギングは精神を安定させる効果も…

身体的効果ばかりが目立ちますが、スロージョギングには精神(メンタル)を安定させる非常に高い効果があります
 
現在これほどまでにスロージョギングの実践者が増えたのも、ストレス過多といわれている現代社会の中で、
精神安定やストレス解消の効果を、無意識化に感じてる方が多いためではないでしょうか?
 
また、精神安定やメンタル面を鍛える方法としては「瞑想」を取り入れる方も多いですが、なかなか集中しずらかったり、継続できないという場合が多くあります。
 
その点スロージョギングは、多くの方が健康面での意識から入るので続けやすく、心を整え安定させる呼吸と身体を動かすことで、2重のストレス解消効果があるのが魅力です。
 
筆者自身もスロージョギングをしていると、ふと意識が外から内に入り、圧倒的に集中していてる自分に気づく事があります。
 
これがいわゆる瞑想中の「無」に近い状態に脳が変容していてる時です。
こういったことが、スロージョギングは初心者にもおススメの瞑想方法の一つといわれる理由なんですね。
 
ちなみにストレス解消や瞑想など精神面の効果を求めて始められる方は、できれば1人で走られる方が自分と向き合えるのでおススメです。

引用元-瞑想と同じ効果?ストレス解消にはスロージョギング | デュアルラボ!

精神を鍛えるジョギングを効果的に行うには…

有効的な時間帯は「夜」

逆に夜のジョギングは1日のストレスを発散することができるそうです。辺りが暗いので視覚が限定され、より集中して走ることができるのです。また、汗をかいて適度に疲労することは、良く眠れるようになるので睡眠の質もアップするでしょう。但し、暗い夜道ですから事故に注意です。できれば反射テープなどを靴や上着に貼っておくと安全です。

無理しない程度に続ける

ジョギングなどの有酸素運動の場合、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われていますが、いきなり20分なんて走れませんね。慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて続かなくなるくらいなら、少しずつで良いので継続的に行った方がほうが効果的です。

頻度はどのくらい?

ジョギングをどのくらいの頻度で行ったらいいかということは、筋肉の回復タイミングに合わせることが必要になります。

個人差や運動の内容にもよりますが、運動して傷ついた筋肉は48〜72時間(2〜3日)で回復すると言われています。この回復タイミングを知らせてくれるのが「筋肉痛」です。筋肉痛がある状態でジョギングを行ってはいけません。筋肉痛が引いたら走っていい合図です。

このことからジョギングを始めたころは2〜3日に1回程度から徐々に慣らした方がいいようですね。

引用元-ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!効果的な方法と三日坊主にしない取り組み方!|welq [ウェルク]

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