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受験勉強のストレスで吐き気…受験を乗り切るための方法!

      2016/04/05

受験勉強のストレスで吐き気…受験を乗り切るための方法!

受験を控え、勉強の追い込みにもより一層力が入る頃、強い吐き気や頭痛症状に悩まされる受験生が増えるようです。

この原因は受験勉強のストレスが大きく影響しているようです。

受験を乗り切るためにも、早めの対処が必要です。

そこで受験のストレスについて調べてみました。

ぜひ参考にして、万全の体制で受験に臨みましょう!

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吐き気に頭痛…受験勉強によるストレスで起こる症状

倦怠感

机に向かおうとすると身体がダルくなる、やる気がでないといった症状です。

頭痛

微熱もあって風邪と似た症状なのですが、薬を飲んでもあまり改善しません。頭痛ではなく、肩や首の凝り、腹痛などの症状が出ることもあります。

睡眠障害

眠れない、寝ても途中で目が覚めてしまう、寝ているのに熟睡感がない、あるいは過剰に寝てしまうという症状です。

喉の詰まり

喉に異物感があり、食道に何かが引っ掛かっているように感じます。病院で検査してもとくに原因となるものが見つからない場合は、「咽喉頭異常感症」と診断されることもあります。

吐き気がする

とくに何か変なものを食べたわけでもないのに吐き気がする、吐きそうなのに吐けない状態が続く、あるいは実際に嘔吐してしまうという症状です。

息が詰まる、胸が苦しい

突然、息苦しくなったり、胸が締め付けられるような感覚に襲われます。パニック障害に近い症状と言えます。

ただ、これらは必ずしも受験によるストレスだけで起きる症状ではなく、何かほかの病気が原因である可能性もあります。身体に異変を感じた時は自分だけで判断せず、医師に相談するようにしてください。

引用元-受験勉強のストレス解消方法 | 証明写真インフォナビ

受験のストレスで吐きそうでもしっかり食べよう!

朝食をちゃんと食べよう。

もしかしてあなたは・・・
吐いたら困る!・・・とおもって朝食を抜いてないでしょうか。

あるいはお昼ご飯を抜いてないでしょうか?

だとしたら・・・

緊張します。
たしかに吐いてもなにもでてこないかもしれないけど食べなかったら緊張するんです。

なぜなら、脳に血液が届かないから。

ちゃんと食べるものを食べないと低血糖になって頭に栄養や血液がいかないので、

「こりゃまずい。今朝はたべるものが何もないぞ。じゃあこのままだとまずいから、具合を悪くして横になろう。」と、脳が勝手に勘違い。

するとどうでしょう、
あなたは具合がわるくなって、心臓はドキドキ。

そして、緊張、吐き気です。

わかりますか。食べるものを食べないと緊張するんです。

緊張するだけでなく、ほかにもカラダにいろんな問題がでてきます。

カラダも大きくならないし、記憶もできなくなるので物覚えがわるくなります。

引用元-緊張からくる吐き気をおさえる7つの方法

吐き気がひどい…受験のストレス解消法は?

受験でのストレスの対策には睡眠が一番であることがわかりましたが、それではもしもストレスがたまってしまったときにはどうしたらいいのかを考えていきます。ストレス解消をするためには自分の好きなことをすることで、受験期間というのは勉強が一番になりますがもちろん息抜きをすることも大事になります。

勉強をするときには目標を立ててある程度達成したときには、ご褒美として友達と遊びに行ったりクラブ活動をしたり旅行へ行ってもいいでしょう。今は宿泊ではなく気軽な日帰りツアーも人気ですので、友達や家族と非日常を楽しむ時間を作ってみるのもストレス解消にはぴったりです。

また便利なストレス解消グッズを自宅で使ってみることもおすすめで、女性に人気のあるアロマテラピーのグッズやお香のグッズで香りをストレス解消にしてもいいようです。男性であれば受験勉強の合間に好きな音楽を聞いたりする時間を作ることで、音楽はモチベーションを上げる効果もありますので受験勉強のやる気も起こしてくれます。

引用元-解消法 グッズで受験でのストレスを解消する対処方法や対策・原因・特徴について | 色々な対処方法や対策・原因・解決・特徴 解消法ボックス

その吐き気、もしかしたらストレスからくる受験うつかも!

受験でストレスを感じると、場合によっては「受験うつ」を発症することもあります。
全ての子どもがうつ病を発症するわけではありませんが、その一歩手前の症状まで発症する子どもは比較的多くいるようです。
 
お子さん、あるいは自分の症状で以下のような行動に覚えはないでしょうか?
 
☐夜眠れず、昼間に眠気を感じる
☐食欲が落ちたり、過剰に食べたりする
☐大した運動量ではないのに、あるいは特に何もしていないのに全身の疲れを感じる
☐勉強や会話していても内容をすんなり覚えられない・集中力の低下
☐常にイライラしている
☐感情が安定せず、急に悲しくなったり、怒り出したりする
☐原因不明の頭痛がある
☐楽しいことがない
☐自分の価値を感じられない・絶望感がある

 
こうした症状が見られたら、それは受験うつの初期症状が、受験うつ一歩手前の状態かもしれません。
特にストレスを感じやすく、うつ病を発症しやすい子というのは、自分に厳しく生真面目な性格の子が多いです。
 
そのため、「こんなことができない自分がダメ」「自分の意思が弱いからこの事態を招いているんだ」と考えがちで、さらにストレスをかかえながら頑張ってしまい、症状を悪化させるということがあります。

引用元-受験ストレスが溜まっていたら気をつけて!間違えてはいけない「受験ストレスへの正しい対応法」[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

受験うつの対処法・予防法

「受験うつ」は、中高生に特有のうつ病です。周囲からの過度な期待や受験に対するやる気の喪失、劣等感など、受験期間に起こるさまざまなストレスが要因となり発症します。
症状としては、イライラや悲しみの感情を抱く、引きこもる、食欲がなくなる、ネット依存に陥るなど。
集中力をなくして、勉強しているにも関わらず成績が落ちている状態などは、脳機能が低下した典型的なうつ病の症状なので、病状の目安にもなるでしょう。
「受験うつ」の治療では、他のうつ病と同様、薬物治療と精神療法が中心となります。
ただ、未成年に対する治療になるため、最初は副作用のある薬物療法ではなく、遊戯療法や絵画療法といった非言語的治療を含めた精神療法をまず行い、次に薬物療法と併用しながら治療することになります。

引用元-中学生・高校生・受験生のうつ病の症状と対処法 | ヘルスケア大学

予防法

日ごろから子どもの様子を気にかけ、コミュニケーションをとるようにしましょう。
この年代の子どもはコミュニケーションを避ける傾向にありますが、怒ったりあきらめたりするのではなく、「話を聞いてほしいときにはいつでも聞いてあげる」というスタンスを見せるようにしましょう。

引用元-中学生・高校生・受験生のうつ病の症状と対処法 | ヘルスケア大学

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 - 受験・進学, 学校生活

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