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受験が不安で泣きそう…心にゆとりを!不安な気持ちの鎮め方

      2016/04/05

受験が不安で泣きそう…心にゆとりを!不安な気持ちの鎮め方

受験日が近づくにつれ、不安な気持ちが大きくなり、考えただけで泣きそう…

受験へのストレスで心のバランスが不安定になってしまうことが原因です。

そのままの状態にしておくと、せっかく努力してきた受験にまで影響してしまいます。

そうなる前に心のゆとりを持てるように改善する方法を考えてみましょう。

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受験が不安で泣きそうになる心理は?

受験直前のネガティブな心理とは?

いよいよ受験シーズン本番! この時期には、「気持ち」の持ち方一つで最後の登りを突破できる人もいれば、実力はあるのに崩れ落ちてしまう人もいます。そこで、受験直前のプレッシャーに弱い人によく見られる「気持ちのパターン」を考えてみましょう。次のような心の状態に、心当たりはありませんか?

(1)「模試の結果が悪かったから、落ちるかも」などと不安が離れない
(2)「どうせ自分なんて受かるわけない」などと自己否定に陥る
(3)「周りがうるさくて集中できない」「風邪が治らない」などつい言い訳してしまう
(4)勉強しなければと思うのに、気がつけば漫画やゲームに逃げてしまう

上のような心理に陥ることで、せっかく積み上げてきた実力を発揮できず、受験直前の最後の登りでパニックになったり、歩みを止めてしまう人は少なくないものです。

引用元-受験直前に陥る4つの「ネガティブ心理」に克つ方法 [ストレス] All About

大切なのは、自己分析をして、軌道を修正すること

「受験」という人生最大級の難所を迎える若者たちは、受験日が迫るほどこのような心理に陥りやすくなるものです。「誰もがそうである」ということを理解し、いま自分の気持ちはどうなのかを、よく内省することが大切です。

引用元-2/2 受験直前に陥る4つの「ネガティブ心理」に克つ方法 [ストレス] All About

受験の不安は勉強が進んでいる証でもある!

今まで受験した試験を振り返ってみると、面白いことに全然勉強量が足りていない試験の時は胃が痛くならないのです。

この不安の正体は、ある程度勉強量を積み重ねて、概ね理解が進んでおり、自分の苦手や弱点が見えているが故の不安なのです。

「苦手なところや手薄にしていた所がメインで出題されたら、危ないかも…」 「いつもは合格率が高いけど、今回はたまたま合格率が低くなったり難しくなったらどうしよう」といった不安に襲われるのは、ある程度勉強が進んでいるからこそでしょう。
そもそも勉強していなければ、自分は何が苦手で、どこがよく出題されるかもわかりませんからね。

実は、この「勉強した後に不安に襲われる」話は夫も電気工事士の筆記試験で経験したらしいです。
「なんか『今回も落ちたらどうしよう』って思うと不安で眠れないんよ。試験前にこんな心境になったのは初めてやわ」と。

夫は不安でしょうがなかったらしいけど、私は「ある程度勉強して不安になっているってことは、今回は間違いなく合格できそうだな」と思って安心して送り出しました。
実際に試験後に自己採点をしたら、50問中40問とれていたみたいで(合格ラインは30問以上)、夫の不安はただの杞憂に終わったわけですがね。

引用元-落ちるかも…不安でたまらない時ほど合格する理由 – 30’s 資格論

受験で泣きそう…あなたのその不安は正常?

正常な「受験不安」と異常な「受験不安」の境界線!

対処が必要な不安と、そうではない不安の見極めは、とても重要です。
多くの受験生やご家族は、「受験生なんて、不安なのが当たり前だ」と不安の暴走を甘く見てしまうようです。
 
もちろん、正常な「受験不安」は勉強を促してくれるのでプラスに作用します。
ただし、その背後には、「受験うつ病」による不安や不合格に直結する危険な「受験不安」が潜んでいる場合が多いのです。
 
見逃してはいけない危険な症状のリストを示しておきますので、受験生やご家族の方は、該当する項目がないか、チェックしてください。
 

見逃してはいけない「受験不安」の症状!

以下の症状が2週間以上続く場合は、決して見逃してはいけません。
 
・各科目や各分野が次々に不安になり、勉強の内容をコロコロと変えてしまって、結果として受験勉強がはかどらない。
 
・覚えたはずなのに忘れるような気がして、同じことを何度も繰り返し勉強してしまい、受験勉強がはかどらない。
 
・教科書を読んでいるとき、不安で集中できず、前のページに何が書かれたいたかも思い出せないこともある。
 
・以前は解けたはずの問題が不安感のために解けなくなってしまう、あるいは、覚えているはずのことまで思い出せなくなる。
 
・本当は家族のことを大切に思っているのに、受験に対する不安から、悪態をついたり、わめいたり、場合によっては暴力を振るったりしてしまう。

 
この他、入眠困難(寝付きが悪い)、中途覚醒(夜中に目が覚める)、早朝覚醒(十分に睡眠がとれていないのに目が覚める)といった症状も見逃してはいけません。

引用元-不安の診断・治療(受験うつ) – 受験生専門・本郷赤門前クリニック(院長:吉田たかよし)

受験の不安で泣きそうな時は思いっきり泣いてみよう!

不安を解消したいのになかなか上手くいかないのは、何か我慢しているからではないでしょうか。そもそも不安な精神状態になるのは、多少なりとも心や身体が押さえつけられているからでしょう。
自由な心身状態のときには、不安とは無縁なものです。
自分でもコントロールが利かないままに不安に束縛されているときには、まず思い切り泣いてみるといいですよ。

泣いたら余計辛くなる、悲しくなる、プライドが許さないなどと思う人もいるでしょうが、ひとしきり泣いてみると心が晴々とすることもあります。心だけでなく、身体の状態も水分が入れ替わって新しい血が流れ始めるでしょう。
不安の解消はしょせん完全にはコントロールできないものと思えば、涙に任せてみるのも一つの方法ではないでしょうか。

引用元-不安な気持ちを解消する5つの方法|welq [ウェルク]

気持ち的には泣きたいけど、どうしても泣けないときってありますよね。なんか将来のことを考えすぎて頭がパンクしそうなときや不安にかられたとき、誰もが泣きたくなるはずです。なのに涙が出ない。

でも、違うと思うんです。

泣くことは、涙を出すということではない、と思うのです。

泣きたいときは、涙が出ずとも心では泣いているのです。感情がワーッと出ずに、少しずつ出ているはずです。一瞬にしてスッキリはしないかもしれないけれど、少しずつ心のデトックスは進んでいるはずです。

引用元-泣きたいときは泣こう!そしたらもっと美しくなれる! | 敏感肌向けの対策をお伝えするスキンケア帖

受験で泣きそうな時の不安の鎮め方

1、自分の好きなことをする

不安を抱いている時はどうしてもそのことしか考えていません。受験や就活は未来への不安ですので考えたり、悩んだりしても一向に不安が解消されることはありません。

それなら不安に思っている時間を自分が好きなことに時間を使うほうが有意義だと思いませんか?自分の趣味なり、好きなことをして気持ちをリフレッシュしたほうがストレスもなくなり不安にならなくなりますので息抜きにはもってこいです。

引用元-受験、就活に使える不安の3つの解消法とは? |

2、友人と話をする

受験、就活はどうしても一人の戦いになります。一人の時間を過ごす時期になり友人と話している暇なんてないかと思います。そして、大切な時期ということもあり、友人も忙しいのでなかなか都合が合わないときが出てきます。

そうした中でもなるべく友人と会うようにしましょう。同い年の友人なら自分が受験生なら相手も受験生ですし、就活生なら相手も就活生です。それなら自分が不安に思う気持ちも理解できるだろうし、なにか情報交換もできます。

引用元-受験、就活に使える不安の3つの解消法とは? |

3、外に出てリフレッシュする

受験、就活になると一人の時間が多くなりますがどうしても外に出てリフレッシュしなくなります。

それは受験、就活のことで頭がいっぱいになり、外に出て散歩するくらいなら英単語を覚えたほうがいい、説明会を探したほうがいいと思ってしまうからです。

その気持ちはわからなくもないですが息抜きはとても大事です。外に出て散歩するくらいでも十分なストレス発散になります。

引用元-受験、就活に使える不安の3つの解消法とは? |

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 - 受験・進学, 学校生活

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