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タバコ吸いたい…禁煙期間に現れる体への影響と症状・対策

      2016/04/05

タバコ吸いたい…禁煙期間に現れる体への影響と症状・対策

せっかくやめているタバコを吸いたくなる…禁煙期間には何度となくその感情に襲われることがあります。

禁煙をしていると体の中でタバコからのダメージ回復や離脱症状など、様々な変化が現れるようになります。

禁煙を始める前にしっかり理解して、つらい禁煙生活を乗り越えましょう!

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禁煙期間に見るタバコダメージからの回復

禁煙の健康への影響

1分禁煙すると タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始める。
20分で 血圧は正常近くまで下降する。
脈拍も正常付近に復帰する。
手の体温が正常にまで上昇する。
8時間で 血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善する。
24時間で 心臓発作の確率が下がる。
48時間で 臭いと味の感覚が復活し始める。
48〜72時間で ニコチンが体から完全に抜ける。
72時間で 気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になる肺活量が増加し始める。
2週〜3週で 体循環が改善する。歩行が楽になる。
肺活量は30%回復する。
1〜9ヶ月で 咳、静脈鬱血、全身倦怠、呼吸速迫が改善する。
5年で 肺ガンになる確率が半分に減る。
10年で 前癌状態の細胞が修復される。口腔癌、咽頭癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、膵臓癌になる確率が減少する

上記のすべての利点は、たった一本タバコで失われてしまう!
(American Lung Associationのパンフレットから)

引用元-健康と禁煙の情報 – 禁煙マラソン

禁煙に期間はない!タバコは一生つきまとう!

吸わなくて平気になる時期は?

吸わなくて平気になる時期はないと思って下さい。
喫煙者はどんなに長い間煙草を辞めても、一生、禁煙者なのです。
まずこの意識を必ず持ってください。
一度も吸ったことがない人を禁煙者とは言いませんよね?
現在、『一度も煙草を吸ったことがない人』を表す言葉がありません。
なのでここでは、『一度も煙草を吸ったことがない人』の事を『無煙者』と呼ぶ事にします。
もう一度言いますが、一度煙草を吸ってしまえば、禁煙に成功しても一生、禁煙者なのです。

引用元-吸わなくて平気になる時期は? | 成功する禁煙

鉄則1.ニコチン脳は元に戻らない。

禁煙期間が10年続けば前ガン細胞は修復され、肺の機能、肺がんのリスクは非喫煙者と同じに戻ります。

しかしそれは他の身体機能が元に戻っただけの話。脳はニコチン専用に作り替えられたママです。

ニコチンの受容体ができている私たちの脳はもう元には戻りません。

たった一本のタバコでニコチン脳は再び活性化します。

鉄則2.禁煙者の禁煙期間に終わりはない。

私たちは「禁煙者」です。一度タバコに手を出してしまった人は、純粋な非喫煙者ではありません。

私たちはいくら禁煙期間が10年続いていたとしても、ただ長く禁煙できているだけです。

潜在的な喫煙者として、常にニコチン漬けに戻る可能性があることを肝に銘じましょう。

禁煙するのは難しいですが、喫煙者に戻るのは簡単です。

引用元-禁煙効果が現れる期間|禁煙タバコ生活

禁煙すると訪れるタバコの離脱症状が現れる期間は?

離脱症状が起こる期間はニコチンが抜けるまでの1週間くらいと言われていることが多いですが、その後も続くことが多いです。ニコチンが体内から排出されるのは3日くらいと言われていますが、それ以降も色々な症状に悩まされる場合が多いです。

それは自律神経が関係しているとも言われています。ニコチンが体内からなくなってから様々な状態が不足するわけです。例えばタバコを吸うたびに覚せい成分を取り入れていたものが入ってこなくなった。

こうなると、それまで都度タバコで覚醒していたのにそれがなくなる訳ですから眠気につながります。またそれが眠気ではなく、頭痛や吐き気などの体調の変化ややる気のなさなどのメンタル面に影響することもあります。

自律神経もしっかり正常にもどり、体がちゃんとしてくるのは3ヶ月〜1年の間と言われています。それまでにしっかりと離脱症状の対処をしていれば禁煙は成功できるという事ですね。

○禁煙の前にしっかりと対処法を知ること

禁煙中は脳が色々とあなたを操作したがります。まずこれをしっかり覚えておくこと。自分の意志ではありますが、脳はタバコが吸いたいが為にいろいろと仕掛けをしてきます。この仕掛けに惑わされないようにしましょう。

引用元-禁煙中の離脱症状にきちんと対策をして禁煙を成功させるコツ | そっか〜(人´∀`)

禁煙つらい…タバコの離脱期間に現れる体への影響

手足の震え、動悸などの身体的症状がひどい

 
近年の研究の結果より、タバコによる身体的依存は思いのほか強いということがわかってきました。
 
プルプル
ピクピク
ソワソワ

 
喫煙してた時に絶えず補給されていたニコチンが欠乏しますので、手足が震えたり動悸が激しくなったりする症状がでてきます。

引用元-禁煙による離脱症状と対策を知りたい | 禁煙応援サイト「もうやめよう!そのタバコ」

吸えないストレスによるイライラ感がひどい

禁煙をすると、人によっては長期間イライラ感が続きます。
 
禁煙期間中はある意味ストレスとの闘いなのですが、そのストレスが原因で人に八つ当たりするなどして対人関係にまで影響を及ぼしてしまう人も少なくありません。
 
この「タバコを吸えないストレス」も禁煙期間が長くなるにつれて軽減されていきます。

引用元-禁煙による離脱症状と対策を知りたい | 禁煙応援サイト「もうやめよう!そのタバコ」

眠気、やる気が出ない、しんどい

 
禁煙による離脱症状の代表として集中力が低下するという症状があります。
 
これもニコチンが身体から抜ける時の副作用の一つですが、タバコを吸えない生活に「メリハリが感じられない」という気分的な原因もあるかもしれません。

引用元-禁煙による離脱症状と対策を知りたい | 禁煙応援サイト「もうやめよう!そのタバコ」

腹が減る、過食気味になって太る

 
禁煙を始めたら口が寂しくなり、ついついご飯を食べ過ぎてしまう傾向があります。またストレスから過食に走ってしまう人もいます。
 
禁煙して2〜3キロ体重が増加するのはめずらしくありません。僕の友人では10キロ増えた人もいます。

引用元-禁煙による離脱症状と対策を知りたい | 禁煙応援サイト「もうやめよう!そのタバコ」

タバコの離脱期間を乗り切って禁煙を成功させる方法

* 禁煙宣言:家族・同僚等に禁煙を宣言し自分の真剣さを伝え、身近な(特にタバコを吸わない、日頃副流煙等で迷惑をかけている)人たちにも協力してもらう。

* ライター、灰皿等の喫煙具も処分する。

* 喫煙欲求を紛らわす方法(代償行動等):ガムを噛んだり,水等を飲む、深呼吸をする、歯を磨く、散歩や体操をする、自分の興味のある事をする等。

* タバコを吸っていた場所を避け、可能であれば喫煙者の周囲に近付かない。

* 禁煙後暫らくは仕事を減らす等して、ストレスがあまりかからないようにする。

* 満腹・過労を避け、夜ふかし等をしない。

* アルコールやコーヒー等の刺激物は避ける。

* 生活行動パターンを変えてみる:寝起き・食後等吸っていた時間帯を再認識し、朝の一連の行動順序等を変えてみる。

喫煙再開の多くは、禁煙後1〜2週間の体がニコチンに依存している時,タバコの離脱症状が現れる時期に始まる事を前もって意識しておく必要があります。

引用元-禁煙の禁断症状[離脱症状]・方法・効果

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 - お酒・嗜好品, 健康

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