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大学のテスト前…今すぐやる気を出して効率よく勉強する方法

      2016/04/05

大学のテスト前…今すぐやる気を出して効率よく勉強する方法

テスト前なのになかなか机に向かう気がせずついつい別の事をしてしまう。

なんて経験誰にでもあるのではないでしょうか?

大学のテストは大事なのはわかっているけどなかなかやる気が出ない。

そんな悩みの対処法を調べてみました。

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大学のテスト前にやる気が出ず現実逃避してしまうのはなぜ?

現実逃避をするのは心が健康な証拠

テスト前にゲームにハマるのは「心」を守るためだった!?
私たちの心には、強いストレスを抱えたとき、心が壊れる危険から回避しようとする無意識の働きが備わっていると考えられています。これを「防衛機制」といいます。テスト前の現実逃避は、この防衛機制の代表選手ともいえます。

テスト直前の心の中は、「何が出題されるんだろう?」「合格できなかったらどうしよう」「今さら勉強しても遅いだろうか」と、たくさんの不安や葛藤、自信喪失感、焦燥感が渦巻いています。そんななかで、さらにテストのことを考え続けると、心はそのストレスに耐えきれなくなります。

そこで、心は無意識のうちにテスト以外の「何か」に気持ちを向けさせ、心が壊れるのを防ごうとするのです。今までわき目も振らずに勉強ばかりしてきた人が、急にマンガやゲームに夢中になってしまうのは、この防衛機制の働きによるものです。

テスト以外でも、極度に緊張したときや「時間がない!」とあせったときに、何かにハマって現実逃避をした経験を持つ人は多いはず。たとえば私は大学4年生の頃、卒業論文の締め切り直前に、なぜかやったこともない「レース編み」にハマってしまい、テーブルセンターの大作をつくってしまったことがあります(苦笑)。

引用元-All About 健康 医療

大学のテスト勉強 やる気が出ない時は場所を変え始めてみる

やる気が出ない学生は、まず場所を変えてみましょう。自宅で勉強をしているときは外へ出たり、又は部屋を変えたり、さらには部屋の中でも場所を変えてみるのはいかがでしょうか。環境を変えることで気分も変わり、勉強がはかどるかもしれません。

「図書館で集中できなくなったら空き教室へ、それでもだめならカフェへ、と場所を移して勉強をするようにしています。移動時間がいい休憩時間になりますね」(立教大学・男年3性)

「家の中でも自分の部屋では寝てしまうので、リビングや他の部屋で勉強をしたり、移動しながら勉強したりするようにしています。適度に体を動かすことで眠気防止にもなっています」(早稲田大学・2年男性)

場所を変えることで、適度な集中力と緊張感を持つことができるのですね。自分にとって集中できる場所を見つけることは重要です。またその移動が適度な休憩にもつながって、さらにプラスに動きそうですね。

引用元-マイナビ 学生の窓口

やる気がないとは思いつつも、勉強を始めたら意外と楽しめたり、集中できたりするようです。腰を上げ勉強を始めるまでが大変ですが、始めてしまえば楽になるので、まずは始めてみてはいかがでしょうか。

引用元-マイナビ 学生の窓口

勉強の効率を劇的に上がるには時間を細分化する!

私がオススメする勉強法は、時間を細分化すること。

3時間の勉強が必要なものなら、「3時間勉強する」のではなく、「30分の勉強を繰り返す」のです。

その代わり、その30分は勉強だけに没頭します。

スマホも触ってはいけません。そのたった1度の気の散らしが生産性を著しく下げるのは前述の通りです。

30分勉強したら、10分休憩します。

この間に、トイレや飲食などの勉強以外の全ての用事を済ませてしまいます。

あとはこの繰り返しです。

この方法は多くの著名なビジネスマンも実践している方法で、

こうやって時間を細分化するだけで驚くほど生産性を高めることができます。

細部は自分でアレンジを

尤も、この方法は時間を細分化して集中力を高めること、言い換えるなら、集中力を妨げるものを遠ざけることが重要なので、細かいルールは自分で決めてしまっても構いません。

勉強時間は40分でも構いませんし、休憩時間を20分にするのもありです。

勉強時間は本当に勉強以外しなくても良いですし、コーヒーを飲むのはありにしても構いません。

部屋に誘惑が多いならカフェや図書館に行くのも良いですし、勉強する時のBGMを決めておくのも効果的です。

作業や勉強というのは不思議なもので、大筋のアタリはあっても、本当に集中できる方法というのは人それぞれ違うものです。

引用元-大学生はこれを見ろ(跡地)

大学のテストにむけてやる気を出すには目標を持って!

明確な目標を持つ

漠然と何かしなければ、とかテスト前だから仕方なくとか外部からくる圧力やその場しのぎのための勉強は自分の力になりませんし、何より目標のないことを長く続けることはできません。
例えば英語の資格が取りたいと思ったら、TOEICで何点とか英検で何級など数字で具体的に表せる目標を持つことです。
最初に大きな目標が立てにくいような人の場合は、目の前の小さなことを目標にするといいでしょう。
例えば何日までに買ってきた問題集を終わりにするなどです。
それ以下でもとにかく教科書を開いてみようとかペンを持とうとか、実際に勉強に入らなくても何か行為に移ることを繰り返してそのようなものに触れる習慣をつけるだけでも、実行に移せるきっかけとなります。
人間は勉強やスポーツなどを少しの間やっていると、やる気ホルモンというものが出て集中することが出来るそうです。
とりあえず何も考えずに机に向かうだけでも効果はあるのではないでしょうか。

引用元-Campus Magazine

勉強する気が出ない時すぐに実行できるこんな方法も?!

風呂に入る(リセットをする)

他の人はあまりやらないであろう奇抜な行動。

ぼくは普段から朝と夜に風呂に入るのですが、テスト期間中は1日に3回風呂に入ることもあります。

ぼくにとって風呂に入るという行為はある種の「リセット」のようなもので、風呂に入るとそれ以前のイライラやモチベーションの低さがある程度改善されるように思えるのです。

単純にスッキリするということもありますが、風呂に入っている間は普段よりも頭で考えることをしないので、リラックスできているのかもと考えています。

引用元-JIBUNLIFE

思い切って遊ぶ

どうしてもやる気が出ないときの最終手段は、思い切って遊んでしまうことです。

やる気のない状態で無理に勉強をしても、対して身についていないだろう」ということが一番の理由です。
 
そもそもやる気を出す、モチベーションを維持するという行為は非常に難しく、社会に出ている人でさえもそれに関連する本を買ったりしています。

それなのに中学、高校の子供が必ずしも見事にやる気を出し続けることはできるでしょうか。

一日中集中し続けることなんてできません。ですから、どうしても勉強したくないときは割りきって遊んでしまうということも肯定して良いと考えているのです。

やる気が出ないなんてことは珍しいことではありませんから、そうした状態を寛容に受け入れられるといいのではないでしょうか。

引用元-JIBUNLIFE

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 - 勉強方法, 学校生活

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