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大学受験に不安を感じたら…心のリラックスが重要ポイント!

      2016/04/05

大学受験に不安を感じたら…心のリラックスが重要ポイント!

大学受験を控えている受験生にとって、不安はつきものです。

その不安と向き合い乗り越えることで、受験の成功や人間的な成長をもたらしてくれます。

そこで、その受験に対する不安感の乗り越え方や考え方のポイントについてまとめてみました。

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大学受験で不安を感じる原因は?

これからどうなるかわからないから

まず、あたりまえのことですが、わからないので不安になります。
自分が行きたい大学に行けないかもしれない。
それが不安の理由です。

引用元-受験の不安を取り除く3つの方法 | 勉強が苦手な受験生のための必勝勉強法

自分に自信を持てないから

自分に自信がない。
きっと多くの人はこの悩みを抱えているでしょう。

自分に自信がある人はきらきら輝いてみえます。
とてもうらやましいですね。
自信が無いときは不安で喋るのもおっくうになってしまいますし、気持ちも後ろ向きになりがちです。

引用元-受験の不安を取り除く3つの方法 | 勉強が苦手な受験生のための必勝勉強法

周りからプレッシャーを受けるから

本人は気にしなくても、周りが焦ってしまってプレッシャーを受けてしまい、不安に陥ることはよくあります。
周りが期待してくれていることが達成できないかもしれないので不安になるのですね。

そんなときは自分中心に考え直してみるべきです。
だれのために勉強しているかというと、自分のためです。
あくまで他人のためではありません。
ただ、期待されるのは逆に捕らえると嬉しいことです。
興味をもってくれているということなのですから。

引用元-受験の不安を取り除く3つの方法 | 勉強が苦手な受験生のための必勝勉強法

大学受験に不安を感じたら「どうすれば志望校に合格できるか」を考えよう

たいていの大学受験生にとって大学受験は非常に不安なことが多いでしょう.
「自分は本当に志望校に受かるのだろうか」と考えてしまい,不安になることも多いはずです.

ですがこうしたことを考えるのはやめましょう.
大学受験が終わるまでその答えはわからないからです.
それについて考える時間もエネルギーも無駄です.

ではどうするかというと,問い掛けの仕方, 問いの投げ方を変えてみればいいのです.
「自分は志望校に受かるのか」ではなく,「自分はどうすれば志望校に受かるのか」と問いかけてみましょう.
「どうすれば」という一言を入れるのです.

なぜこうするのがいいかというと,この問いならすぐに答えが返せるからです.
しかも生産的な答えが.
例えば次のように返せます.

  • 英語はまだ基礎が身についていないから英単語をきちんと覚えよう.
  • 数学は定型処理で身につけてしまえば得点源になるが, 準備しないと絶対に対処できなくて差がつけられてしまう数 IIIC から片付けよう.
  • まだ勉強の習慣が身についていないからまずは毎日 10 分でいいから机に座ろう.

  • 自分の現状に合った答えが返せるはずです.

    実際の行動に繋がっていくので,不安に思う暇があるなら目標に向かって行動しよう, と思い直せるわけです.

    引用元-大学受験勉強法 不安になったら「自分はどうすれば志望校に合格できるか」と考えよう – 相転移プロダクション相転移プロダクション

    大学受験で感じる不安が人間的な成長にも影響する!

    正しい指導にのっとって、日々勉強をしているのであれば、いずれの心配、不安は、思い込みであり、事実ではありません。

    それを乗り越えて、初めて受験だけでなく、人間的な成長をもたらすのだと思います。

    受験を指導するプロは、この時期をうまく乗り越えられるか否かは、勉強の実力ではなく、マインドの強さのほうがはるかに大きく影響するといっています。

    また、そのマインドの強さは、合格率へも影響してきます。

    ブレない心の強さをもつこと。

    本当にしたいことをする為に、苦しいかもしれないが志望校を変えないでがんばる。

    受験は簡単にあきらめないことを学ぶ、よいチャンスといえるでしょう。

    そして、それが今後の人生や生き方にも影響を与えていくことでしょう。

    このネガティブな感情は決して無意味でなく、それを乗り越える方法を見つけること、心を強くするために生じたことです。

    そういう試練も大切なことなのです。

    引用元-受験勉強の不安を克服し、自信をもつ!

    大学受験の不安はリラックスすることが重要!

    その①呼吸を整える

    不安・緊張時には、呼吸が浅く速くなっています。

    意識的に、深く、ゆっくり、呼吸しましょう。

    時計の秒針を見ながら呼吸するのがオススメです。

    息を吸う・・・4秒
    息を吐く・・・4秒

    このくらいを目安に、呼吸してみてください。

    その②軽く運動する

    不安や緊張が高いときに、勉強ばかりしようとしてしまうと、逆効果になることもあります。
    軽く運動すると、気分転換になるだけでなく、血行が良くなり頭もすっきりします。

    運動不足は、心身のバランスが崩れる原因となります。
    不安・緊張時以外も、散歩やラジオ体操などで適度に身体をほぐすことをオススメします。

    夜中に緊張して目が覚めてしまったときなども、室内で軽くストレッチすると身体がほぐれて眠りにつきやすくなります。

    勉強も運動も、頭寒足熱が基本です。
    下半身が冷えないように気をつけてください。
    暖房で頭がボーっとしてしまうのはあまり良くありません。
    温度と湿度の管理に気をつけましょう。

    冬は、冷たい風を吸いこんで、風邪をひいてしまってはいけませんので、
    マスクをしていくと良いでしょう。

    その③誰かと会話する

    不安・緊張時は、誰かと話をしましょう。

    話をするような気分じゃない!と思っていても、いざ話すとかなりラクになるものです。

    不安で胸のあたりがつかえるような苦しさがあるときは、文字通り「吐き出して」しまうとラクになります。
    胸には、さまざまな感情がつかえているのです。
    その感情を言葉にして、吐き出してしまいましょう。

    引用元-受験直前にリラックスする方法|不安と緊張の緩和|メンタル強化家庭教師|東京 埼玉 プロ家庭教師&思春期専門カウンセリング 臨床心理士が勉強方法・生活改善・コミュニケーションをコーチング えむ心理研究室

    大学受験の不安を解消する方法

    自分の好きなことをする

    不安を抱いている時はどうしてもそのことしか考えていません。受験や就活は未来への不安ですので考えたり、悩んだりしても一向に不安が解消されることはありません。

    それなら不安に思っている時間を自分が好きなことに時間を使うほうが有意義だと思いませんか?自分の趣味なり、好きなことをして気持ちをリフレッシュしたほうがストレスもなくなり不安にならなくなりますので息抜きにはもってこいです。

    引用元-受験、就活に使える不安の3つの解消法とは? |

    友人と話をする

    受験、就活はどうしても一人の戦いになります。一人の時間を過ごす時期になり友人と話している暇なんてないかと思います。そして、大切な時期ということもあり、友人も忙しいのでなかなか都合が合わないときが出てきます。

    そうした中でもなるべく友人と会うようにしましょう。同い年の友人なら自分が受験生なら相手も受験生ですし、就活生なら相手も就活生です。それなら自分が不安に思う気持ちも理解できるだろうし、なにか情報交換もできます。

    引用元-受験、就活に使える不安の3つの解消法とは? |

    外に出てリフレッシュする

    受験、就活になると一人の時間が多くなりますがどうしても外に出てリフレッシュしなくなります。

    それは受験、就活のことで頭がいっぱいになり、外に出て散歩するくらいなら英単語を覚えたほうがいい、説明会を探したほうがいいと思ってしまうからです。

    その気持ちはわからなくもないですが息抜きはとても大事です。外に出て散歩するくらいでも十分なストレス発散になります。

    引用元-受験、就活に使える不安の3つの解消法とは? |

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     - 受験・進学, 学校生活

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