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胃のむかつき・つらい吐き気…つわり症状を緩和させる方法

      2016/04/05

胃のむかつき・つらい吐き気…つわり症状を緩和させる方法

妊娠中は胃のむかつきや吐き気など、胃の不調からくるつわり症状に悩まされる方が多いようです。

つわりと胃腸の不調はどのように関係しているのでしょうか?

そこで胃腸からくるつわり症状を緩和させる方法をまとめてみました。

自分に合った対処法をみつけ、つらいつわりを乗り切りましょう!

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妊娠初期のつわりと胃のむかつきや吐き気の関係

妊娠初期につわりの症状を感じる方は、妊婦の約50〜80%にものぼります。その多くが吐き気や嘔吐ですが、眠気やだるさ、そして胃痛を訴えるなど、症状も人によってさまざまです。

実は、このような状態になるのは、ホルモンバランスの変化や心理的な問題などが関係しているとされていますが、まだはっきりとしたことはわかっていません。

胃痛や胸やけといった胃の不調が起こるのは、プロゲステロンというホルモンが原因とされています。妊娠すると、子宮を拡げる働きのあるプロゲステロンが多く分泌されるのですが、実は同時にほかの筋肉もゆるめてしまう作用もあります。そのため、食道から胃につながる部分で胃酸の逆流を防いでいる「弁」もゆるんでしまい、胃酸が逆流して食道が傷つけられることで、胸やけなど不快な症状があらわれます。

また、ストレスの影響で自律神経のバランスが崩れている可能性も考えられます。自律神経が乱れると、胃酸から胃を守る粘液の分泌が減少したり、胃の粘膜を傷つける胃酸が過剰に分泌されたりすることで、胃痛につながります。

引用元-つわりと胃痛が併発する妊娠初期の胃の不調はどう対処すべき? | ヘルスケア大学

胃のむかつきや吐き気のつわり症状が妊娠中期まで続く原因

妊娠中期になってもつわりが治まらなかったり、いったん治まったつわりがまた始まるという人もいます。
妊娠中期のつわりの原因は、プロゲステロンというホルモンと、大きくなったお腹にあります。

ホルモンによる原因

妊娠初期には、hCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)という妊娠中に産生されるホルモンが妊娠黄体を刺激します。それによってエストロゲンやプロゲステロンが産生され、分娩するまでの間は、増加し続けます。この増加したプロゲステロンが、吐き気の原因となります。

体型による原因

妊娠中期には、お腹が非常に大きくなります。お腹が大きくなった分、下腹部から胃を圧迫するよになり、これが吐き気の原因となることも考えられます。
また、胃が圧迫されると消化管の機能が低下し、スムーズに消化が進まないので、食べたものが胃の中に長時間滞在し、胃のむかつきや吐き気を引き起こしてしまうのです。
だんだんと大きくなるお腹を見て幸せを感じる時期でもありますが、胃のむかつきを抑えるために消化の良いものを食べたり、脂っこい物や甘いものを避けるなど、胃に負担をかけない食生活を心がけることが大切です。

引用元-妊娠中期にも続く吐き気や胃のむかつきについて [ママリ]

つわりで胃のむかつきや吐き気がある時にオススメの食べ物

冷やしそうめんや冷やしうどん

冷たく、つるっとした食感のものは、つわりの方でも食べられるという事があります。全く何も食べないというよりは、食べられるものだけでも食べていたほうがいいので、まずはチャレンジしてみてください。

冷やっこ

上と同様、つるっとした食感で冷たいので食べやすいという方が多いようです。醤油をかけて食べる事が出来ないという方は、ポン酢など、ご自分が食べられそうだと感じる物で食べて見て下さい。

凍らせたフルーツ類

バナナやぶどう、パイナップルやいちごなどを凍らせて、口に含んで溶かしながら食べるという方法や、凍らせたフルーツ類をミキサーにかけて、フルーツシャーベットとして食べる方法。
さっぱりとしていて冷たく、妊婦さんにとっては食べやすいものの一つです。

野菜スープ

野菜をたっぷりと入れ、じっくり煮込んだものがオススメです。玉ねぎやキャベツがとても柔らかくなるくらいに煮込んだものが、消化が早く胃に負担をかけない為オススメです。
野菜をたっぷりと入れることで、野菜の旨みや栄養をたっぷり含んでいます。特に、キャベツには胃の粘膜を保護するビタミンUの他にも、ビタミンCやカルシウムが含まれており、疲れやすい、眠れないなどの症状を軽減する効果もあります。
病気などへの抵抗力を高める効果や、アミノ酸のリジンも含まれているため、胸やけ、吐き気などを取り去り、食欲をわかせる効果もあります。

引用元-つわりを楽にする方法-赤ちゃんの部屋

つわりで胃のむかつきや吐き気がある時にオススメの飲み物

「どうしても固形のものがダメ!」ってときもあると思います。そんなときは、飲み物を変えてつわりを軽くしてみましょう! 例えば、以下2つの飲み物がオススメです。

(1)ペパーミントティー

ミントの香りで気分がスッキリします。これを飲むことで消化促進もできるので、つわりのときには最適です。

(2)ソーダ

炭酸は飲むとスーッとなり、いい気分転換になります。ソーダに、レモン汁やヨーグルトドリンクを混ぜてみるのもアリです。

引用元-超意外!つわりをスッと軽くしてくれる魔法の食べ物8つ | ページ 2It Mama

無糖の炭酸水

お水に炭酸の入った無糖炭酸水。つわりの時に一番人気が高いのが炭酸飲料ですが、コーラやサイダーなどは、飲みすぎるとカロリーオーバーになってしまいますので、極力無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう!炭酸には、胃のムカつきを抑え、食欲を増進させる効果があります。冷たいものは、体を冷やしてしまい、胃腸に負担がかかるなど、体に負担がかかりますのでとりすぎには十分注意しましょう!

レモン果汁を加えた氷を作っておく

口の中をさっぱりさせるのに一番有効なのが氷です。氷を一つ口の中で溶かすだけで、口の中がさっぱりとします。レモン果汁を絞って入れたお水を凍らせておくと、真水の味が苦手というママでも大丈夫です♪真水で作るよりもサッパリとしますので、試してみてくださいね♪無糖炭酸水の項目と同様、冷たいものは体を冷やしてしまい、胃腸に負担がかかるなど、体に負担がかかりますのでとりすぎには十分注意しましょう!

引用元-つわりを楽にする方法-赤ちゃんの部屋

胃のむかつき・つらい吐き気…つわりの症状を緩和させる方法

■1:睡眠を十分に取る

ただ睡眠をとるのではなく、アイマスクやサングラスを着けて光を遮断したり、妊婦用抱き枕を使用したり、昼寝したりしてみるのもいいです。

■2:ゆっくり起きる

急に体を起こすだけで辛くなります。ゆっくり起きるようにしてみましょう。

■3:特定の食べ物を避ける

産婦人科でも言われていることと思いますが、脂肪の多い食べ物、辛い食べ物、カフェインは避けてください。

■4:食べ物のサイズは小さめにする

常に何かをお腹に入れておけば、吐き気を催す頻度が減ります。また、吐き気を催しても、お腹に何かを入れておけば、空腹時よりは症状を軽くできます。ただし、食べすぎには要注意。できるだけ、小さめのものを選ぶようにしてください。また、食べるものも、できればカリウムの入ったフルーツがベターです。

■5:パソコン画面を見ない

チカチカするパソコン画面の光によってつわりが生じることもあるので、見ない方がいいでしょう。

■6:運動をする

運動は、しないよりする方が症状を改善できることがわかっています。

引用元-死ぬほど辛い「つわり」を最小限にする簡単な方法16個 | It Mama

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