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成長ホルモンは中学で終わり?女子だって高身長に憧れる時代

      2016/04/05

成長ホルモンは中学で終わり?女子だって高身長に憧れる時代

ちっちゃくて、守ってあげたい小動物系女子だけが「かわいい」時代は終わりました!

女子のなりたい職業ランキング上位に「モデル」が入るこの時代。

ですが一流のモデルになるには様々な厳しい条件の中、身長に関する規定もあるようです。

女子の、身長が伸びると言われている一般的な成長期のピークは意外と早く9〜11才で、中学生になる頃には成長ホルモンは終わりつつあるらしいのです。

今回は高身長に憧れる女子必見!効率よく身長を伸ばすために必要なことや、今からでも遅くない?身長アップ術などをご紹介いたします!

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中学3年女子の身長の関するお悩み相談

中学3年生 女子です。どうにかして身長を伸ばしたいです。

現在 身長154cm
体系は・・・ぽっちゃり型です・・・。

低身長に困っています。
せめて160cmはほしいのですが・・・!

まわりが高身長ばかりで私の低身長を馬鹿にされます。

それに肩幅が広く、よけいに体系がごっつく見えます!

まわりに相談しても 馬鹿にするわりには「それくらいの身長がかわいいよ」なんて言いますが 私にはコンプレックスなんです!

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

中2の女子で、身長173センチです♪( ´▽`)
ちなみに身長はコンプレックスなんです。
あだながスカイツリーとか、巨人だから…
あ〜そうなんですかぁ…
ちなみに私は、父親が176センチ、母親が170センチ。兄が179センチです。
確実に遺伝ででかくなったのだと思います。

適度な運動、睡眠、栄養がしつようとか、ちゃんと調べるとか偉いですね!
ランニングするのも偉いと思います!!

私も適度に運動したり、すごいよく寝たりとかしてるから、関わってるのは確かだと思います( ´ ▽ ` )ノ

ですが、軽い筋トレはしない方がいいのでは??
私の知り合いで、筋トレをして筋肉がついてしまったせいで、背が伸びない男子がいます。筋トレもしっかり方法を考えてやった方がイイと思います。

あとは、ストレッチとかするのもイイと思います。
体をほぐすことで、筋肉が適度に緩むので背が伸びるそうです。

引用元-YAHOO!JAPAN知恵袋

中学女子必見!身長を伸ばすために必要なこと

中学生が身長を伸ばすために必要なこと

中学生は身長を伸ばすのに良い時期なので出来るだけ環境を整えてあげましょう。

大事な要素としては、
■マグネシウムや亜鉛などの摂取
■ミネラル成分とカルシウムの摂取
■適度な運動
■睡眠

以上が、あげられます。

日本人は水道水を飲む習慣が多く、水を購入するという概念がない方が多いかと思います。

ですが、平均身長の高い欧州の国の人たちは水道水が飲めないため、ミネラルウォーターから日常的な水分補給を行います。

そのため、欧州の人はミネラル不足にはならないのです。

日本人の平均身長が欧州に劣るのは、水が一つの要因でもあります。

成長期の時だけでも、日常の飲料水をミネラルウォーターに変えてみましょう。

毎日の食事だけではバランスを取れない場合は、サプリメントの利用も考えるといいでしょう。

中学生が身長を伸ばすためにやるべきこと

また適度な運動とは、運動部でしっかり汗を流して運動をするというわけではないのです。

軽めのジョギング、ウォーキングなどで良いのです。

ある程度の骨への刺激と考えましょう。

そして成長期の学生にとっては非常に難しいことですが、睡眠時間をしっかりとることです。

出来るだけ成長ホルモンの分泌される、22時から2時の間に睡眠を取りましょう。

また受験や、勉強、授業、友達付き合いのストレスなども伸びにくい原因となっています。

身長だけでなく勉強・部活も一番の伸び盛りなので原因の排除は困難ですが、日々の生活の改善も見直してみることが大事です。

引用元-育児の役立つ情報満載!イクブロ

女子は中学で身長が止まると感じている?

中学生の身長が止まる原因は?

中学生は年齢的に男子が急激に背が伸び始め、女子は背が伸び率が下がる時期です。

個人差がありますので、時期はずれますが、目安としては、男子は12歳〜15歳、女子は9歳〜11歳が最も背が伸びる時期です。

身長が止まると感じるのは、中学生の女子が多いと思います。
これは、成長ホルモンの分泌が落ち着いてきている状態で身長も2cm/年程度の伸びになります。

最終的な大人の身長は、15歳〜18歳になることが多いので、思春期から10代後半までは、できるだけ背の伸びを抑制する原因をなくすことが重要です。

ただ、特別なことをしなくても健康的な生活を送っていれば身長は順調に伸びます。

<中学生の背の伸びが止まらないためのポイント>

  • 睡眠をシッカリ取る
  • 睡眠は、成長ホルモンを分泌する大事な要素です。

    寝る子は育つ、というのは本当で、十分な睡眠をとって頂きたいです。

    引用元-知恵の泉

  • 栄養
  • 偏食も健康な体を作るのに妨げになる要因です。

    背を伸ばすには牛乳を飲むといい、というイメージがありますが、牛乳(カルシウム)と背を伸ばすのは直接は関係ありません。

    カルシウムは、骨を作る成分の1つで、骨の全体を作っているのはタンパク質です。骨を形作る意味では、カルシウムは必要な栄養素なので、牛乳を飲んでも良いかと思いますが、脂肪分が多いので肥満には注意しが方がいいです。

    お肉や野菜があるご飯をシッカリ食べるようにすれば基本的な栄養素は揃います。

  • 適度な運動
  • 運動は筋肉・骨格を作る大事な要素になります。

    バスケ、バレーボールをやれば背が伸びるという根拠はありません。そのため、適度な運動をしていれば、代謝が行われ、成長が進むため背も伸びることに繋がります。

    背を高くするには、体の代謝を良くして体に必要な栄養素を取ることで、大きくなることが出来ます。

    引用元-知恵の泉

    自分の身長を予測できる?背を伸ばすのに良い食材って?

    自分の身長を予測できる計算式

    男子の身長予想=(父親の身長+母親の身長+13)÷2+2

    女子の身長予想=(父親の身長+母親の身長-13)÷2+2

    私の父親は165cm、母親は157cmですので

    165+157+13÷2+2=169.5

    私の身長予想の計算結果=169.5cm
    私の実際の身長=167.5cm   orz

    もし予想より大きくなったらラッキーだし、小さかったら、まぁそういうこともあるということで諦めましょう・・・・・

    身長を伸ばすために必要な栄養素

    身長がどうも伸びないなと思ったら、栄養をちゃんと摂れているか確認しましょう。

    身長を伸ばすためには牛乳がいいといいますが、私の昔の友達に毎日1リットル牛乳を飲んでいる人がいましたが、身長は165cmくらいしか伸びませんでしたよ。

    つまりなにかひとつの栄養素だけを摂ればいいというわけではなく、バランスよく色んな食品を食べるのが大切なわけです。

    毎日バランスよく摂りたい栄養素

    ・タンパク質(肉、魚、大豆など)

    ・カルシウム(牛乳、小魚、チーズ、海藻など)

    ・ビタミン(野菜、果物)

    ・炭水化物(ご飯、パン、イモ類)

    ・脂質(油脂類)

    引用元-読めばなるほど!【知って得する豆知識】

    体育学修士に聞く!どうしたら身長が伸びるのか

    とにかく寝ている!

    遺伝的に身長が高い訳ではないのに、身長が高い選手の中に多く聞かれるのが“子供の頃から夜更かしはしなかった。”“よく寝ていた”という話です。

    中には、小学校高学年になっても7時半には寝ないといけなかった方もいらっしゃいました。
    寝ている間には成長ホルモンが多く分泌されるため、寝る事は大切だという話をよく耳にしますが、やはり“寝る子は育つ!”なんですよね。

    あるJリーグチームでは中学生の時期に手根骨(手首近くの骨)のレントゲンを撮り、骨端線(骨の端の隙間)から将来の身長を測定しています。骨端線がある内は、身長が伸びます。
    骨端線が残っている年代は男性17〜18歳・女性15〜16歳位で、個人差もあります。

    ある元Jリーガー(身長は170cm位)が私にコソッと教えてくれた事があります。
    『僕の身長が高くない理由は分かっているんです。中学3年生から高校生にかけて、寝ずに夜遊びをしてたんですよね…寝るって大切だって実感しています。』
    その方は、中学生の頃に手根骨のレントゲンを撮って、将来の身長を教えてもらっていたのですが、高校2年生になっても予測された身長に近づいていなかったため、再度レントゲンを撮りに行ったところ、ドクターから『可能性が潰れちゃったね…』と言われたそうです。つまり骨端線がなくなり、身長が伸びる可能性がなくなってしまっていたのです。

    私の思い出ですが、幼稚園の入園式の時に園長先生が『8時には寝ましょう。』と話をしていた事を覚えています。というのも、母が頻繁に『園長先生が8時って言ってたでしょ。』と寝ようとしない私に声をかけていたからです。

    引用元-生活の知恵をもとめて

    今からでも遅くない?身長を伸ばすためにできること

    猫背を矯正しよう

    正しくない姿勢として、まず揚げられるのが猫背です。猫背とは背中が猫の背中のように丸くなり、それに伴い背骨も丸く歪んでしまう症状で、猫背は実際よりも見た目が小さく見えてしまうだけではなく、肩こりや腰痛、慢性疲労の原因となってしまいます。

    猫背はデスクワークの多い現代人の宿命とも言え、矯正はなかなか難しく、一朝一夕で改善できるものではありませんが、猫背矯正へのワンポイントアドバイスがあります。普段の立ち方に気を配ることで、猫背はかなり改善されます。

    頭頂部からヒモで吊られている感覚で立ちましょう。スラっと背骨が伸びているのが分かるはずです。さらに背骨を1本の棒として考えるのではなく、脊椎の集合体として考え、脊椎の上に次の脊椎を乗せる感覚を身に付けると、更に効果的です。

     

    O脚も矯正しよう

    O脚とは、膝が外側に彎曲した状態で、左右の足を揃えて立っても、両膝がくっ付かない症状で、猫背と同様に慢性疲労の原因となります。

    日本人は、畳や正座といった生活様式によって、実に9割もの人が、O脚だと言われています。O脚は身長の観点から言うと、足が真っ直ぐではないので、足の本来の長さが損なわれている状態であると言えます。

    実は、O脚を効果的に解消するストレッチがあります。やり方は、次の通りです。

    まず、つま先を軽く開き、かかとをくっ付けて立ちます。次にその状態で膝を曲げます。すると膝はV字状に開くハズです。その時に横から手で膝を閉じます。その状態をキープして膝が離れない様に、真っ直ぐ立ち上がるという運動です。この運動を10回行った後に、自然な感じで立つと両膝が無理なくくっ付いているのが分かるはずです。

    このストレッチを日常的に行うことによってO脚は改善されるはずです。

    引用元-身長を伸ばしたいあなたに行って欲しい・7つの身長アップ術☆ – さよならコンプレックス!

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     - 美容

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