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春は気分が落ち込む…もしかしたらプチうつの症状かも!

      2016/09/01

春は気分が落ち込む…もしかしたらプチうつの症状かも!

気候が春めくと、なぜか気分が落ち込むことはありませんか?

その症状はプチうつと言われるものかもしれません。

プチうつを放っておくと、そのままうつ病に進行してしまうこともあるようです。

そうならない為にも、気分の落ち込みを早めにしっかり改善しておきましょう!

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春に気分が落ち込むのはプチうつ症状かも!

春にかけて、うつ病が発生しやすいと聞いたことがありませんか。
原因としてはさまざまな意見がありますが、特に日本の場合は、入学、入社、進級、転居などの大きな変化は、”木の芽時”と言われる春に集中します。
慣れ親しんだものとの別れが契機となり、悲哀感、絶望感、虚無感に苛まれることがあります。
これは「引越しうつ病」と分類されています。

「季節性気分障害」と分類されるものは、むしろ秋から冬、日照時間が短くなっていく
時期に起こり、睡眠増加や過食、体重増加などの症状が出ます。
日本の場合、春の気候は次第に温暖化に向かい、日照時間は長くなっていきます。
つまり、「春にはうつ病が増える」原因は、春という気候ではなく、むしろ習慣の変化をきっかけとしていることが多いと予想することができるでしょう。

引用元-春のプチうつって? | 横浜市の外傷・むち打ち・鍼灸接骨/まごころ鍼灸整骨院グループ

春のプチうつって?

プチうつとは、軽症のうつ状態。特に原因はないのに、なんだかスッキリしなかったり、疲れやすかったり。症状が進むと、やる気が出ない、気分が落ち込む、などの精神的な症状も出てきます。
うつ病とは違って数ヶ月で治ることがほとんどなのですが、落ち込みから立ち直れないとそのまま本格的なうつ病になってしまうことも…

引用元-春なのに憂鬱…春に増える『プチうつ』から、うつ病にならないために | 医療をまじめに考える医療情報サイト「アイメディ」

春に気分が落ち込む原因

理由①生活の環境などが変わる。

例えば異動があったり、進学があったりして生活の環境が変わります。
引越しで住む場所が変わるコトもあるし、
生活の環境が変わるということは、
人間関係も変わるコトになります。

環境になじむのが苦手な人や、人見知りな人はそれだけでストレスを抱えやすくなります。

これが春鬱の理由①です。

理由②自律神経が乱れやすい季節だから。

自律神経とは、血圧や体温など身体の機能をを正常に働かせる指示を出す司令塔の役割があります。
その自律神経が乱れることで、全身の倦怠感や、頭痛、肩こり、不眠、憂鬱感など心身の不調が現れます。

これは最初に書き込んだ、春の気温の変化の大きさに関わってきます。

雪が降ったり、すごく暖かかったりの変動が激しすぎるわけです。

春の激しい気温の上下によって、自律神経が乱れて、それが心身の不調につながっちゃんうんです。
これが理由②です。

理由③花粉症などによる体調の悪化

天気が良くなって、気温が上がると過ごしやすくなる一方で、花粉の飛散が増えます。

花粉症による、鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどの身体の不調が酷くなりすぎて、イライラが増加。
なんてことが最近多いかと思います。

引用元-春は陽気な季節。でも、春は気分が落ち込む季節でもあるんですよ!|山形のイクメン?健康コンサルタント。さとうかおるのブログ

春になると気分が落ち込む理由は?みんなの声

■花粉症のせい

・「花粉症がつらい」(30歳/生保・損保/営業職)

・「花粉症なので、メイクができないから落ち込みます」(26歳/医療・福祉/事務系専門職)

・「花粉症で思考能力が低下するから」(28歳/その他/その他)

引用元-はぁ、憂鬱……春になるとなぜか気分が落ち込んでしまうのは、なぜ? – BIGLOBEニュース

■環境が変わるから

・「環境が変わるのでいろいろと」(30歳/情報・IT/技術職)

・「会社の人事異動などでまわりのメンバーが替わること。人見知りなので、憂鬱になる」(32歳/自動車関連/技術職)

・「異動や環境が変わると、また慣れなくてはいけないなど思い、先を重く考えてしまう」(25歳/アパレル・繊維/販売職・サービス系)

引用元-はぁ、憂鬱……春になるとなぜか気分が落ち込んでしまうのは、なぜ? – BIGLOBEニュース

■季節の変わり目だから

・「疲れが取れなくて、なぜか落ち込んでしまいます」(33歳/学校・教育関連/事務系専門職)

・「季節の変わり目は風邪をひいたり、お肌が荒れやすいので気分も滅入ります」(29歳/建設・土木/事務系専門職)

季節の変わり目になると疲れが取れなかったり、気候の変化にカラダがついていかないという不調を訴える女性も多いようでした。

引用元-はぁ、憂鬱……春になるとなぜか気分が落ち込んでしまうのは、なぜ? – BIGLOBEニュース

春にになると気分が落ち込む…心をアゲる呼吸法

『脳』=『呼吸』はとても親密な関係で結ばれているので、ちょっと行き詰まったり、心が沈んで来たらその原因を探ったり、考え込まないで『意識した呼吸』を試してみましょう。

〜『意識した呼吸』にする為の方法〜
1)    まずは目を閉じて心を静かにします。
2)    口を閉じて鼻からゆっくりと息を外に出して行きます。
3)    出し切った所で次は勢いよく思いっきり鼻から息を吸い込んでください。
4)    もうこれ以上、息を吸い込めない所まで来たら次は口からゆっくりと息を吐き出します。
5)    口からの息を出し切った後、更に下腹部に力を入れてお腹の中に残っている息を吐き出して苦しくなる限界まで息を吐き切ります。

そして胸の中に何かつかえているよな苦しい気持ちになった時は『ふっ!』と下腹部の空気を外に出すような感じで息をはいて下さい。
すると身体の中にあった『嫌なもの』が一瞬にして外に吐き出す事が出来、心の中がスッキリしますよ。

引用元-〜ニッポンの美しい女神たちへ〜Vol.11 落ち込みやすい『春』に気分をアップする方法 | 出雲美人

春のプチうつ対策!気分が落ち込むのを解消する食べ物

■1:クルミ

オメガ3脂肪酸を豊富に含むクルミは、脳を健康に保つ効果があるという。

「ちょっと落ち込む……」というときのおやつに、騙されたと思って食べてみよう。オメガ3脂肪酸は血液の循環を改善し、体内の炎症を抑える効果があるなど、脳だけでなく体全体の健康にもいい。さらにアンチエイジングや、痩身にも効果を発揮するという。

■2:ダークチョコレート

気分が落ちる原因は、知らず知らずのうち溜まったストレスのせいだということも多いもの。ストレスの専門家によると、ダークチョコレートに含まれる成分には、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌を助ける作用があるため、気分を落ち着かせてくれるという。

ただカロリーが高いので、なるべく糖分の低いものを選び、板チョコを一度に一枚ぺロリ……ということのないよう、少しずつ食べよう。

■3:オメガ3脂肪酸を含む魚

オメガ3脂肪酸が多く含まれるのはクルミだけではない。魚にも豊富に含まれている。

魚好きの人なら、サバやイワシ、サケなどを多く食べよう。せっかくの良質な脂をまるごと食べられるよう、焼いたり煮たりするよりお刺身で食べるのがオススメだ。気分だけでなく、体調もアップすること請け合いだ。

引用元-神がかり的!春に激増する「プチうつ」を撃退する最強食品4つ – VenusTap(ヴィーナスタップ)

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