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明日仕事に行くのが怖い…不安を取りのぞく為の心の処方箋

      2016/04/05

明日仕事に行くのが怖い…不安を取りのぞく為の心の処方箋

明日仕事に行くのが怖い…漠然とした不安感から、心が晴れずため息ばかりがこぼれてしまう。こんな経験をしたことはありませんか?

このような気持ちを常に抱いていると、生活や仕事にも悪影響を及ぼしてしまうことになり深刻な心の病気につながってしまうこともあるようです。

そこでそんな不安感を解消する方法などを調べてみました。

ぜひ参考にして明るい明日を取り戻しましょう!

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明日仕事に行くのが怖い…心を覆う「予期不安」

【予期不安】は嫌なものですよね。

行動を始めようと思うと、

○人が多いところは嫌だ。
○電車は怖い。
○煩いところが苦手。
○出来る自信がない。
○初対面の人といっしょに行動したくない。

などなど、次から次へと強い不安が生まれてしまって、行動出来なくなります。

これを続けるうちに、自分への信頼感が薄まって、次第に自信喪失してしまいます。

自信が喪失すると更なるうつを呼んでしまい、ドンドン症状が進行してしまいます。

また、精神的な体力も弱まっていますから、なかなか起き上がって動くことが出来ません。
多少具合がいい日に動けたりしますから、「なんだ。やっぱり私は甘えてる。」と自分の評価を更に下げてしまいます。

これがグルグルと回ってしまって、なかなか行動を起こすことが出来ない。それが【予期不安】を抱えるかたの実情だと思います。

しかし、私は【予期不安】は克服可能だと思います。勿論、練習が必要で、急に明日から【予期不安】が消え失せることはないです。

引用元-明日が怖いかた達へ|心理カウンセラーのブログ

明日の仕事が怖いと感じる時の対処法

■明日のことを考えない

 心が「不安」や「恐怖」に支配される一番の理由、それは「明日を気にしすぎている」からだと桜井さんは述べる。人は、先のことを気にしすぎて、何も出来なくなってしまうのだそうだ。
 自分で自分の「妄想」や「不安」を勝手にどんどん膨らまし、「失敗したらどうしよう」「クビになったらどうしよう」と思い込んでしまうという。しかし、実際失敗してもクビになっても命を取られることなど、まずない。そもそも滅多なことではクビにはならない。
 桜井さんにとって、「動じる」「恐れる」といった言葉の反義語は「腹をくくる」だそうだ。どんな問題であっても、まず腹をくくって覚悟を決める。つまらないこと、イヤなこと、それら余計なことはいちいち考えず、明日の心配は明日すればいいだけなのだ。

■「不調こそ、わが人生」と思えるか

 誰でも不調な時期はある。身体の調子が悪いときもあれば、精神の調子が低下していることもある。桜井さんはそうした調子が悪い状態を受入れてしまえと説く。そう、“好調が当たり前だと思わないこと”ということだ。

引用元-「不安」と「怖れ」が消える3つの言葉 | ガジェット通信

■「人間なんて、まあそんなもの」と思ってみる

 人に対してああして欲しい、こうして欲しいと思っては、その期待を裏切られる。そんなことは多々あるだろう。
 そんなときはこの言葉を口にして欲しい。「人間なんて、まあそんなもの」。

引用元-「不安」と「怖れ」が消える3つの言葉 | ガジェット通信

明日仕事に行くのが怖いなら不安と向き合うのも重要

不安を大きくさせない

「不安は、あって当たり前のもの。」という不安容認の感覚をつくることが、不安とうまく付き合っていくうえでは非常に重要です。

不安は、まさに影法師と同じです。活動するという日の光に出れば必ず、寄り添うようについてくるものなのです。

その場では解消できても、次の段階には次の段階での不安が待っているという感じで、「打ち消しても」「打ち消しても」不安はついてくるのです。

不安症に陥る方は「不安を感じてはダメ」という考えが強い傾向にあります。「不安があるのが当たり前」と、不安を受け入れると不安は薄らいでいく場合があることを認識しておきましょう。

引用元-仕事の不安や恐怖を解消して、心をリラックスさせる5つの方法 | Dreamer

スイッチをつくる

不安と付き合う素質の中で、最も重要なのが不安を考える時と、考えないでリラックスする時の2つの行動を切り替えるコントロールスイッチを持つことです。

不安と四六時中向き合っていたら不安が不安を呼ぶ悪循環にとりこまれて脳が休む暇が無くなり疲れはてて、うつ傾向になってしまいます。

それを防ぐために「考えること」「考えを止めてリラックスさせること」のスイッチのオフオンが重要なのです。

スイッチのオフオンがうまい人はリラックさせる方法(つまり気分転換できるもの)をいくつも持っています。

自分の趣味(過去も含む)や、いま関心や興味があるけどチャレンジしていないもの。などを手帳に書き出しておきましょう。

引用元-仕事の不安や恐怖を解消して、心をリラックスさせる5つの方法 | Dreamer

明日仕事に行くのが怖いと不安になると睡眠にも影響が…

布団の中に入ってまで、仕事のことを考えてしまう。説明をするまでもなく、これではしっかり眠れるわけがありません。
しかし、本人はそうしたくなくても、「そうなってしまう」ということがあります。

  • 早く眠らなければいけないのに
  • このままでは、また眠れない
  • 朝がくるのが怖い、、

  • 本人がどれだけ気をつけようとしても、頭の中に浮かんでくる「不安」は簡単に消せるものではありません。
    夜になると不安になる。眠ろうとしても眠れないというのは、疑う余地のない、れっきとした不眠症の症状の一つです。

    あなたが、そのことに気づいているかどうかは、とても重要です。

    眠れないのはなぜ?仕事が不安で眠れないのは..

    眠れないと一言で言っても、すべての原因がひとつにまとめられるわけではありません。夜になると喘息が苦しくて眠れない、というのと、夜になると仕事のことが心配になって眠れないのとでは、対処の仕方がまるで変わってきます。

    眠ろうとすると、心が落ち着かなくなる。明日も早く起きられないのではないか。
    そんなふうに考え始めて、余計に不眠の症状がひどくなることを、精神性理性不眠症と言います。しっかりと、病名がついているのです。

    精神性理性不眠は、「眠らなければいけない」と、眠ることに強いプレッシャーを感じてしまう、典型的な不眠の症状です。
    不眠症の患者さんの中には、この症状に悩む方はとても多いのです。

    引用元-眠れないのはなぜ?仕事が不安で眠れない、明日が不安.. | 睡眠サプリ

    明日仕事へ行くのが怖くなくなる3ステップ

    ステップ1.退職願を書く

    最初のステップは、退職願を書くことです。
    というと「少しでも長く仕事を続けるための方法ではなかったのか?」という疑問を持たれるに違いありません。

    仕事を長続きさせるために、退職願を書くのです。
    「仕事に行くのが怖い」というのは、かなり深刻な精神状態といっていいでしょう。
    ですから、ふつうのやり方ではうまくいきません。
    そこであえて、最初に辞職願を作ってしまうのです。

    作成したからといって、すぐに出す必要はありません。
    「いざとなったら、これを提出すれば、この恐怖から逃れることができる」と意識することで、恐怖は少しは和らぐでしょう。

    引用元-仕事へ行くのが怖い時の対処法6ステップ。勇気を出し仕事を長く続けよう

    ステップ2.早起きして体を動かす

    早く起きて、出勤前に体を動かすのも効果的な方法です。
    たとえば、毎朝7時に起きて会社へ行っている人なら、6時か6時半に起きましょう。

    仕事に行くのが怖いという意識があると、どうしても、少しでも長く布団の中にいたいと思いがち。
    しかし、布団の中でぐずぐずしていても、よけいネガティブな気持ちになるだけです。

    引用元-仕事へ行くのが怖い時の対処法6ステップ。勇気を出し仕事を長く続けよう

    ステップ3.職場の最寄駅を目標に通勤する

    仕事に行くのが怖いという気持ちがかなり強く、「職場まで行けるか自信がない」というケースもあるでしょう。

    その場合は、目標を「職場の最寄駅」に設定するといいでしょう。
    職場を目標にすると、リアルなその光景が目の前に浮かんで、怖さが募ることにもなりかねません。
    そこで、最寄駅を目標にするのです。

    引用元-仕事へ行くのが怖い時の対処法6ステップ。勇気を出し仕事を長く続けよう

    twitterの反応


    https://twitter.com/njsota/status/703278703225143296

     - メンタルヘルス, 仕事

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