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今日の話題

「スマホ巻き肩」って知ってる? 腕がだるいと思ったら…

      2016/04/05

「スマホ巻き肩」って知ってる? 腕がだるいと思ったら…

スマホのし過ぎで腕がだるいと感じたことはありませんか?

その症状もしかすると「スマホ巻き肩」が原因かもしれません。

聞きなれない「スマホ巻き肩」。放っておくと大変なことに…

スマホの悪習慣を断ち切り早めに対処して、症状の早期改善を目指しましょう!

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腕がだるい…もしかしたら「スマホ巻き肩」かも!

最近、肩の周りがだるい、腕が上がりにくいという症状に心当たりのある人は要注意だ。昔は野球やバレーボールなどのスポーツをやっている人に多く見られたり、ガングリオン(ゼリー状の物質が詰まった腫瘤)や骨棘(こっきょく)の形成により神経が圧迫されることにより発症すると言われていた症状が、最近はビジネスパーソンに増えているという。

「姿勢が悪くなっているために起こる。特に“巻き肩”になっている人が多い」と話すのは、KIZUカイロプラクティック代表院長の木津直昭氏だ。

巻き肩とは、肩が前に出てさらに内側にねじれた状態のこと。巻き肩が変に固定されると肩甲上神経絞扼性障害(けんこうじょうしんけいこうやくせいしょうがい)という障害が起きやすいのだそうだ。

引用元-腕が上がらない、肩にだるい痛みは要注意! “スマホ巻き肩”改善法 – 日経トレンディネット

「巻き肩になる原因はスマホやタブレット、パソコンの影響があると考えられる。特に長時間座った状態で、うつ向き気味で作業しているとなりやすい」(木津院長)。

長時間顔を下に向けた状態のままスマホやタブレットに熱中していると、頭の重さを支えるために体は前傾姿勢になり、肩甲骨が開いて胸筋が圧迫される。また首の後ろ側が強張り、コリを感じるようになる。
「例えるなら弓矢を張った状態にしてその張りに体を任せているだけの状態。筋肉を使っていないので、インナーマッスルが衰えて姿勢が悪くなる」(木津院長)

引用元-腕が上がらない、肩にだるい痛みは要注意! “スマホ巻き肩”改善法 – 日経トレンディネット

腕がだるいだけじゃない…「スマホ巻き肩」の症状!

巻き肩とはどういう症状か?

この巻き肩は、見た目は猫背の様な状態で、横から見た際に、正中にあるべき肩が、前方に位置している状態を言います。
筋肉の関係からいうと、胸の筋肉や腹筋が縮まり、背中側の肩の筋肉や背筋が伸びていると、この姿勢になります。
腹筋背筋のバランスが悪いと、起こりやすい姿勢であると考えてください。

主に下記の様な症状が現れやすい。

  • 肩こり、肩のだるさ
  • 肩が痛くて手を挙げられない、挙げにくい、または痛みのないパターン
  • 頭痛、眼精疲労
  • 胃腸弱体化
  • 腰痛
  • 女性の場合は目立って胸のたるみ
  • 太りやすくなる


巻き肩になる事で、主要な筋肉が同じ形のまま固まり、動くにも制限や痛み、違和感が出やすい事が特徴です。
比較的、肩周辺の症状が多いですが、肩と兄弟関係にある腰にも影響がでてきます。先にも述べましたが、肩周りの筋肉だけでなく、腹筋や背筋も関係してくる姿勢になります。
そのせいで体全体が歪みやすく、胃腸のポジションも悪くなりやすい結果、機能が弱りやすくなります。
また、女性にとっては大敵ともいえる、胸がたるむ原因と太りやすくなる原因でもあります。
巻き肩というだけでこんな事まで・・・と思われるかもしれませんが、侮るなかれです。

引用元-現代病「スマホ巻き肩」とは?症状や改善方法などをまとめました。

腕がだるいと思ったら「スマホ巻き肩」かどうかチェックしてみよう!

スマホ巻き肩チェック法

自分がスマホ巻き肩なのかは簡単なチェックで分かります。
下記の2点に当てはまるとスマホ巻き肩の可能性があります。
両方でなくても1つだけでも疑いはあります。

ちなみに私は両方とも当てはまってしまいました(^_^;)

  • リラックスして立った時に ひじ頭が真後ろを向いていればセーフ。身体の外側を向いているとスマホ巻き肩の疑いがあります。
  • 鎖骨の下の部分(小胸筋)を押してみて痛みがあると疑いがあります。
  • 引用元-スマホ巻き肩とは?チェック法とスマホ巻き肩解消体操のやり方!あさチャン

    簡単!自分でできる「巻き肩チェック法」

    四十肩、五十肩といわれるように、肩凝りといえば年配のおじさんがなるものというイメージが強くありますよね。
    しかし最近は、若い女性の間でも、日常的に首や背中の凝りに悩まされる人が増えているのだそう。
    あなたの知らぬ間に「巻き肩予備軍」になっていないでしょうか。早速、チェックしていきましょう。

    立っているときの姿勢

    まっすぐに立ち、全身の力を抜いた状態で自然に両手を垂らす。このとき、手の甲がやや前を向いている場合は、それだけ肩が内に丸まっているということ。巻き肩の可能性が高いので要注意。

    横になったときの姿勢

    ベッドにあお向けに寝て、リラックスする。両手を背中に入れたとき、肩がベッドから浮いている場合は、巻き肩の可能性あり。

    引用元-【恐怖】20代に広がる「スマホ巻き肩」に注意!貧乳になる恐れも… | ハナクロ

    腕がだるいと思ったら!「スマホ巻き肩」解消法

    スマホ巻き肩解消エクササイズ

    その方巻き肩を解消するための簡単な体操があります。

    スマホ巻き肩解消エクササイズ・・・その1

    1 タオルの端を逆手で持ち腕を曲げます。
    2 そのまま肘を肩の高さまで上げてそのまま後ろに引きます
    (タオルを頭の後ろの位置まで引きます)
    3 胸を張った状態で手の甲を前に向けながら肘を伸ばしつつ、さらに後ろにタオルを引きます。

    タオルを後ろに引くときに肘が曲がらない方や、腰が反ってしまう方もスマホ巻き肩になっている証拠です。

    スマホ巻き肩解消エクササイズ・・・その2

    1 タオルの端を順手でもち斜め上に構えます。
    2 肘を斜め後ろにゆっくり引き、5秒止めます。
    3 ゆっくりと元の位置に戻します。これをしばらく繰り返します。

    胸の前の筋肉をストレッチすると同時に、肩甲骨周りの筋肉を鍛える運動になります。

    引用元-【恐怖】蔓延するスマホ巻き肩 1分でできる解消法 | 人生が活きるメディア情報発信サイト 【GOOD PRESS】

    スマホ巻き肩 解消体操

    タオルを1本用意する。
    (1) タオルの両端を逆手で持ち、ひじを曲げた状態で肩と同じ高さまで上げる。
    (2) ひじを曲げたまま手を後ろに引く。
    (3) 手の甲を前に向けながらひじを伸ばして斜め後ろに上げる。

    (1) タオルの両端を順手で持ち、ひじを伸ばして斜め上に上げる。
    (2) ひじを曲げて斜め後ろに引く。
    これで胸の前の筋肉を伸ばして後ろの筋肉を鍛えることができる。

    引用元-スマホ巻き肩で肩こりに注意 解消体操・予防法 竹井仁先生 あさチャンで紹介 | 健康長寿の道

    「スマホ巻き肩」の予防法!

    巻き肩予防法とは

     
    巻き肩を予防する方法は、原因を取り除く事が一番。
     
    では、巻き肩の原因って何かというと・・・姿勢なんです。
     
    スマホの普及と共に巻き肩も増えているので、スマホだけが原因かと思いきや、それだけではなく、パソコンを使う時の姿勢にも原因があるんです。
    つい、スマホやパソコンを使うとき前傾姿勢になっていませんか?
     
    また、持ち歩ける手軽さから、ベッドでも横向きに寝てスマホを触ったりしていませんか。肩がきゅっと縮んだような姿勢になりますよね。
     
    こういった日々の悪い姿勢の積み重ねが、巻き肩の原因になってしまいます。
     
     
    パソコンもスマホも使用時間が長くなると、どうしても巻き肩になりやすいので注意が必要です。
    元気な午前中は気をつけて正しい姿勢でいられても、疲れてくると人間の身体ってどうしても楽な形をとろうとするんですよね。呼吸がしやすいように顎が出て、それにつられるように背中も丸まりがちに。

    引用元-巻き肩の治し方と予防法!スマホ姿勢の改善以外にもある?

    スマホの場合は、
    ・寝転がった状態で操作しない。
    ・両手をスマホに持っていくと前傾姿勢になりがちなので、片手で持って画面を見る。
    ・利用時間をなるべく短くする。
    ・長時間見続けたな、と思ったらストレッチする
    など、こちらも姿勢と使用時間に注意が必要ですね。
     
    特にスマホは、気付いたらずーっと見ていた、とかゲームに夢中で・・という場合があるので気をつけましょう。

    引用元-巻き肩の治し方と予防法!スマホ姿勢の改善以外にもある?

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     - 医療・病気, 病気・症状

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