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今日の話題

寝不足でも基礎体温は下がるって本当?

      2016/04/07

寝不足でも基礎体温は下がるって本当?

自分の体調管理や妊活等で、基礎体温を測っている女性は多いのではないでしょうか?

基礎体温を毎日計り、グラフにすると自身の高温期や低温期などが一目で分かるようになります。

なので、なるべく基礎体温のリズムは崩したくないものですよね?

今回は、「寝不足でも基礎体温が下がる!?」という噂が嘘か本当か、またその理由など、基礎体温に関するお話をご紹介します!

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●基礎体温とは?

基礎体温とは

女性の体は、1ヶ月の間に、低温期と高温期があります。
月経が始まり、卵胞ホルモンが分泌されて卵を成長させる期間に、基礎体温は低温期に入ります。そして、排卵が終わると、黄体ホルモンが分泌し始めて高温期が約2週間続き、基礎体温表は2相になります。

基礎体温を見れば、ホルモンがきちんと分泌されているかが判るのです。
低温期から高温期へ移るときに排卵が起こり、約2週間高温期が続きます。これは、赤ちゃんがいつ出来ても良いように体が準備をしている期間です。

そして、着床しなかった場合、生理が始まり、体は低温期に移行します。
高温期が3週間以上続く場合は、妊娠の判断の目安になります。

しかし、基礎体温には個人差があり、排卵のタイミングも、低温期から高温期へ移行するときに排卵する人は、50%で、早めに排卵する人、遅めに排卵する人など様々です。

高温期が短かったり長かったりも個人差があります。
ですので、自分の体のリズムをつかむためには、最低6ヶ月ほどの基礎体温を参考にします。

体温表には、その日の体調、下腹痛、おりものの状態、生理期間と出血量の多少など、なるべく詳しく記入しておくと、自分の健康メモになると同時に、不慮の体調不良のときにも大変役立ちます。

やくしゅいんドットコム
http://yakusyuin.com/hunin/kisotaiion.html

●基礎体温の正しい測り方!

基礎体温の測り方

基礎体温のような細かい温度を測るには、安静にした状態で測ります。
時間帯で一番適している時は、朝、目覚めたとき。まだカラダの内部が休んでいる状態で、体温を測ります。毎日同じ時間帯で体温を測りましょう。
また、口の中で測るのも基礎体温の特徴。舌の下にはさみこんで、じっと安静にしましょう。

STEP1.お目覚め
STEP2.寝たままで、お口にくわえて体温測定
STEP3.きちんと体温確認

正しく測るコツ!

  • 朝目覚めた時に測る
  • 毎日同じ時刻に測る
  • 口の中で測る
  • 基礎体温の5か条

    1.寝る前、枕元に体温計を置いておく
    2.起床時間がずれた朝でも測る
    3.測った体温はすぐに記録
    4.体調や気分もメモする
    5.まずは3ヶ月を目標にしてスタート!

    基礎体温は日々の積み重ねです。まずは正しい測定法を身につけ、習慣づけましょう。

    VEAUTY
    http://veauty.jp/contents_new/topics_kisotaion/

    体温計の種類

    様々な婦人体温計が販売されているけど、何をどう選べばいいの??

    婦人体温計にはいろいろな種類があります。
    毎朝使うものなので、“使いやすさ”や“続けやすさ”などから選びましょう

    実測式

    測定時間 5分
    測定時間が長い
    価格が安い

    体温が完全に温まった状態を測定するには、口内で5分間かかります。

    気軽にはじめてみたい人におすすめ

    単機能タイプ
    測定値のみを表示
    単機能タイプには水銀体温計と電子体温計がある。

    予測式

    測定時間 25秒〜90秒
    短時間測定
    続けやすい

    5秒後の口内の体温を数10秒で予測します。

    グラフ記入がやや面倒という人におすすめ

    高機能タイプ
    自動的に測定値を記憶しグラフを作成。
    バックライト付きのものや次の排卵、生理日の計算機能が付いているものがある。

    VEAUTY
    http://veauty.jp/contents_new/topics_kisotaion/

    ●基礎体温が下がるのは寝不足が原因?


    寝不足をしたときの朝の話ですが、なぜか体温が低いです。
    毎日基礎体温をつけてて、いつもは36.4度くらいのが必ず35.4度〜35.9度の間です。
    やっぱり睡眠不足が原因ですか?だとしたら、どういう現象が起きてるんですか?
    ちなみに血圧はいつも上が80〜90くらいで下が50〜60です。
    これも関係有りますか?

    YAHOO!JAPAN知恵袋
    http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1410126554


    私も血圧はそのくらいです。寝不足の日は確かに低めの体温ですが、体はなんとなくいつもより熱く感じます。これは自律神経が関与しているようです。
    血圧がどう関係しているかわかりませんが、自律神経が何らかの形で関与しているかもしれません。
    いずれにせよ寝不足は体に悪影響を与える(自律神経失調症・抑うつなど)ので、寝不足にならないような生活を心掛けたいですね・・・。

    YAHOO!JAPAN知恵袋
    http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1410126554


    普通、寝不足(いつもの時間より数時間足りない)だと高い数値になりますが。
    私の場合、多少高くなります。低いのはよくわかりません。
    基礎体温は4時間かけて体温が下がりきり、その後測るとベストなのですが。
    (睡眠は4時間以上とって測るのがベストです)
    そのような場合、メモしておくことが大事です。

    >ちなみに血圧はいつも上が80〜90くらいで下が50〜60です。
    これも関係有りますか?
    あるかもしれません。どちらもかなり低いですね。
    私の場合、血圧は至って普通なので、質問者様よりも高いですが。

    基礎体温が影響する場合、
    ・睡眠不足
    ・電気毛布などを使ってる場合
    ・病気や疲労、ストレス
    ・喫煙や飲酒
    などがあります。

    YAHOO!JAPAN知恵袋
    http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1410126554

    ●基礎体温が下がる?寝不足で起きる体の変化!

    基礎体温のリズムを知る

    基礎体温を計るのは自分のホルモンリズムを知るのにとても重要です。

    基礎体温をグラフにすると、低温期(体温が低い時期)と高温期(体温が高い時期)の二つの体温層に分かれます。

    生理が始まり、卵胞ホルモン(エストロゲン)が分泌されて卵を成長させる期間(卵胞期)に、基礎体温は低温期に入ります。そして、排卵が終わると、黄体ホルモン(プロゲステロン)が分泌し始め、高温期が約2週間続きます。

    しかし寝不足で「睡眠時間が一定に保てない」ことで体のリズムが狂ってしまい、

  • 基礎体温が高くなる
  • 基礎体温が低くなる
  • といった事が起こりやすくなり、基礎体温表の線は上がったり下がったりとガタガタになります。
    そして生理周期の乱れや不妊に繋がることがあります。

    不眠症の原因と改善の為の対策
    http://www.xn--ihqr9ko1cc40cjob.com/category1/category24/entry95.php

    基礎体温を付けるにあたっての基本…

    人によって生理周期が違うようにこの高温期と低温期の期間が異なります。
    その為、基礎体温をつけることで自分の体のリズムを知ることができ、結果的に赤ちゃんを授かるタイミングなどを知ることにもつながります。

    基礎体温は、毎日同じ時間に測る

    同じ長さの睡眠時間であると尚ベストであると言われています。
    外気温の変化も体温の変化に影響があるため、同じ時間に測るようにいわれています。
    また、寝不足や寝すぎると体温の上昇が見られますが、個人差があるため寝不足でも体温が下がるという場合もあります。

    4時間以上の睡眠をとる

    ストレスなども体温の変化に影響を与えると言われています。その為、少なくとも4時間以上の睡眠をとり目覚めたらすぐに測るのが基本の形になっています。

    不眠症の原因と改善の為の対策
    http://www.xn--ihqr9ko1cc40cjob.com/category1/category24/entry95.php

    ●寝不足だと基礎体温が上がる?下がる?


    寝不足と基礎体温の関係ですが、寝不足だと基礎体温は高くなってしまいがちになります。

    ちなみに、寝すぎでも基礎体温は高くなるようです。ただ、人によっては、寝不足だと基礎体温が下がるという人もいるので、個人差があります。

    ささいな変化なら、それほど気にしなくてもいいでしょう。基礎体温は、できれば、毎日同じくらいの睡眠時間で、同じくらいの時間に測定するのが理想だといわれています。同じくらいの時間に測定した方がいいのは、外気温の変化によっても、基礎体温の測定値が変わってしまうからです。最低でも4時間以上の睡眠を取った後、最初の覚醒時に測るのが基本になります(二度寝の後で測ると不正確になってしまう)。

    基礎体温は寝不足や寝すぎだけでなく、ストレスなどでも変動します。

    あまり測定値を気にしすぎてしまうと、基礎体温を測定すること自体がストレスになってしまうので、神経質になりすぎないようにしましょう。

    もし、排卵日を正確に知りたいなら、基礎体温からではなく、排卵検査薬や病院で調べてください。

    寝不足や寝すぎで基礎体温が高いのがわかっている時には、グラフに理由を明記しておくと、参考になるかもしれません。寝不足は万病の元なので、慢性的な寝不足は避けた方がいいです。

    妊娠したいなら特に、規則正しい生活と良質の睡眠を心がけましょう。出産後は寝不足になってしまうことが予想されるので、なおさら、寝られる時に寝ておいた方がいいと思います。

    SeesaaBLOG
    http://fuminwonaosu.seesaa.net/article/129461139.html

    ●寝不足と基礎体温の関係とは?


    寝不足と基礎体温の関係は?。よく言われるのですが。
    寝不足と基礎体温の関係ですが、寝不足だと基礎体温は高くなってしまいがちになります。
    寝不足と基礎体温の関係は?。一般的にも言われるのですが。
    ただ、人によっては、寝不足だと基礎体温が下がるという人もいるので、個人差があります。
    ささいな変化なら、それほど気にしなくてもいいでしょう。
    ちなみに、寝すぎでも基礎体温は高くなるようです。
    基礎体温は、できれば、毎日同じくらいの睡眠時間で、同じくらいの時間に測定するのが理想だといわれています。
    寝不足と基礎体温の関係は?、紹介します。
    最低でも4時間以上の睡眠を取った後、最初の覚醒時に測るのが基本になります(二度寝の後で測ると不正確になってしまう)。
    基礎体温は寝不足や寝すぎだけでなく、ストレスなどでも変動します。
    同じくらいの時間に測定した方がいいのは、外気温の変化によっても、基礎体温の測定値が変わってしまうからです。
    もし、排卵日を正確に知りたいなら、基礎体温からではなく、排卵検査薬や病院で調べてください。
    寝不足と基礎体温の関係は?、紹介します。
    もし、排卵日を正確に知りたいなら、基礎体温からではなく、排卵検査薬や病院で調べてください。寝不足や寝すぎで基礎体温が高いのがわかっている時には、グラフに理由を明記しておくと、参考になるかもしれません。寝不足は万病の元なので、慢性的な寝不足は避けた方がいいです。妊娠したいなら特に、規則正しい生活と良質の睡眠を心がけましょう。

    医療研究会
    http://hospital-hyoban.sblo.jp/article/30409038.html

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