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就寝時に急な心臓のドキドキ!ストレスと睡眠の関係とは…

      2016/09/08

就寝時に急な心臓のドキドキ!ストレスと睡眠の関係とは…

就寝時に心臓が急にドキドキして、目が覚めてしまった経験はありませんか?

その原因は精神的な問題が影響している可能性が大きいようです。

そこで睡眠と精神的ストレスの関係についてまとめてみました。

健康と快適な睡眠のためにもぜひ参考にしてください。

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就寝時に心臓がドキドキする原因は?

動悸の原因を探るべく、感じ方別動悸の種類を大まかに3つに分けてみました。

その1 「ドキドキドキ」「トットットット」という、普段より脈が速い感じ。

その2 「ドッキン、ドッキン」「ドカン、ドカン」という、脈が大きく打つ感じ。

その3 「ウッ」「ンッ」という、一瞬胸が詰まる、もしくは脈が飛ぶような感じ。

あなたの経験した動悸はどのタイプですか? それによって、どんな原因が考えられるかおおよその目ぼしがつけられます。

夜間に起きる動悸はどのタイプ?

上記の動悸のうち、夜間に起きることが多いのが2番目のタイプ。これは、普通に打っているはずの心臓の鼓動を、心理的・精神的な作用が関わって大きく、もしくは強く感じてしまうために起きるとされています。

緊張したときや興奮したときにも、このような動悸を感じることはあります。それは自然なことで、同時に心臓の病気が原因ではないようです。「寝ているとき」や「静かな場所で」「一人でいるとき」など、同じような条件下で起きることが多いとすれば、その動悸はこの種のものかもしれません。

心配事があったりストレスや疲労がたまっていたりなど、神経が過敏になっているということはありませんか? まずは、ご自分の状況をよく分析してみることをおすすめします。

引用元-怖い睡眠中の動悸! どうして起きる?|ネムジム

就寝時に心臓がドキドキする仕組み

たいがいの動悸や、脈が早くなる「頻脈」は、自律神経からと考えていいと思います。

就寝時・覚醒時というのは、自律神経のなかの「交感神経」と「副交感神経」の伝達がうまく行かなくて起こることがほとんだそうです。

交感神経とは、活動を促進する神経で、副交感神経とは、安静やリラックスを促進する神経です。

通常、人は昼間に交感神経が活発に活動し、夕方あたりから副交感神経が活発になる、というメカニズムになっています。

しかし、疲労が溜まっていたりストレスを多く感じていたり、昼夜逆転の生活をしたり、ホルモンのバランスが崩れてしまうとこのメカニズムが不安定になります。

なので、夜、布団に入って寝ようとすると、普通なら副交感神経が作用して気分が落ち着いてリラックスした状態で眠りに入るとこなんですが、自律神経のバランスが崩れていると、ココで交感神経が邪魔をします。

心臓は早く活発に動き、呼吸も荒くなり、血圧も高めになります。
目は覚めてイライラや焦燥感も出てきます。
「寝なきゃいけないのに眠れない」状態になってしまいますよね。
そして、次の日も「また夜に動悸がしたらどうしよう」なんて思うとますます眠れなくなってしまいます

引用元-寝起き・就寝時・夜間の動悸について|バセドウ寛解、そして更年期

就寝時の心臓のドキドキを緩和させる方法

明日のことは明日考える

電気を消して布団に入ると、テレビやラジオの音もなく、自分の思考がくっきりと見えやすい状況が出来ます。その時に「ああ、明日はこれもあれもやらなければ」と思うようなら、そこに動悸や息苦しさの原因が潜んでいる可能性があります。

仕事はもちろん、家事だって簡単ではありません。育児があればなおさらです。今日一日で全ての用事やトラブルが終わればスッキリと眠れるかもしれませんが、そんなことは社会で生活している以上、ほぼ無理と言えますよね。

ですので、まずは横になったら頭を空っぽにして、体の力を抜き、「明日のことは明日考えよう」と自分に言い聞かせ、気持ちを落ち着けてあげましょう。

ホルモンの過不足を整える

年齢や栄養バランスの崩れなどから起きる動悸や息切れがあります。

女性は特に年齢や栄養不良などでホルモンのバランスを崩しやすいものです。特に、更年期の時期に起きる不調が原因となって動悸や息切れを起こす場合が多く、もしかしたらホルモンバランスの崩れが潜んでいるかもしれません。

婦人科を受診すれば、ホルモンの量をコントロールする治療を受けることがありますので、無理に我慢せず、早めに医師に相談しましょう。

引用元-寝るときの動悸が息苦しいせいで目覚めてしまう人に効果的な改善策 | 健康生活

心臓のドキドキで眠れなくなった時の対処法

動悸が気になって眠れない場合の良くある対策

良くある対策を調べてきました。
 

 

  • 音楽を聞きながら眠る〜音が気にならなくなる
  • 運動を採り入れる〜疲れて良く眠れるようになる
  • 日頃から水を適度に補給〜体内の水分が不足すると拍動が気になる事があるそうです
  • ストレッチやリラックス〜体が緊張していても気になる事があるようです

 

1番目の音楽を聞きながら眠るは一番メジャーかもしれませんね。意識が鼓動音に向かないようにするのです。運動したら良くなったという人も居ました。水の補給はテレビか何かで聞いたのですが、実際お医者さんもオススメしています。水分が不足すると血液の流れがどうしてもスムーズに行かなくなるんだそうです。ストレッチやリラックスも良くある方法ですね。精神的なリラックスもあるのですが、体が部分的に緊張していたりすると気にしがちになりますし、首コリなどで頭の拍動が気になるって人も多いみたいです。いずれも解消すると改善します。
 
そして根本的という意味では自分の背後にあるメンタル的な問題にも注目してみると良いかもしれません。
度々、病気とかの原因は無いのに動悸が気になって眠れないという人は、性格的にそういう傾向を持っているかもしれません。そういう場合は一度自己分析をしてみると良いかもしれません。人間以外と自分の事が分かっていなかったりします。メンタルトレーニングを受けてみると良いかもしれません。

引用元-動悸が気になって眠れない場合はどうすれば良い?【不眠対策ガイド】

就寝時の心臓のドキドキは病気の可能性も…

睡眠中や、就寝時の動悸は、病気の症状である場合があります。
まず考えられるのは、
「睡眠時無呼吸症候群」(睡眠中に呼吸が一定時間停止する病気)
 
息をしないと動悸がしますね。
これは、呼吸を止めたことで空気から酸素を取り入れられなくなり、体が酸欠状態になるからです。
酸欠になると、心臓は血液中の酸素を体に送るために一気に血液を流そうとします。
そのため心臓が激しく脈打ち、動悸を覚えます。
 
その他の原因として、パニック障害や不整脈が考えられます。
パニック障害とは、激しい動悸や息切れ、強い不安感や恐怖感を感じる発作が起きる病気です。
睡眠中の動悸でパニック障害の疑いがあるときは、心療内科の受診をおすすめします。
 
不整脈が疑われる場合、動悸を感じたときに心電図をとらないと、正確な診断ができません。
不整脈には種類が多く、自覚症状と問診だけでは判断しづらいからです。
 
睡眠中に動悸を感じ、病気が疑われる場合はできるだけ医療機関を受診しましょう。
 

引用元-睡眠中の動悸

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