管理人が気になった今日の話題をまとめています。

今日の話題

お風呂でマッサージ!効果的に悩みを解消するためのポイント

      2016/04/15

お風呂でマッサージ!効果的に悩みを解消するためのポイント

お風呂でマッサージすると悩み改善だけでなく、ダイエットにも効果的だそうです。

自分の入浴法や悩みに合わせたマッサージを組み合わせて行うことで理想的なボディーへと近づきます。

リンパの流れや自分の体の状態を把握するためにも、ぜひ毎日の習慣にしてみましょう!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

b6b2d5864b39a30ea43123c199df157e_s
【なぜうちの子が?】子供が友達にいじわるされていた時の対処法

ついこの間までよちよち歩きで後をついてきていた子供がいよいよ...

a459da14e1915382f522facb00860992_s
ママ必見!ステキな冬休みにしよう!子供へのイライラ防止法

夏休みに比べれば短いけれど年末年始を含む冬休みはとにかく忙し...

d2a0e3865d3a4a663689a40c2a696b81_s
猫の嘔吐!白い泡が出た時はどうしたらいいの?

愛猫の体調管理は飼い主の務め!
言葉で伝える事...

526c90c6622ab42dd1e290b10f851a00_s
突然、好きな人からメールが来なくなる…その理由


気になっていた人と連絡先を交換し、仲良くメールや...

55bab37b5c56c23da04beb459adfa6e1_s
旦那も妻も実家に頻繁に帰ると…夫婦生活の危機!?


マザコンな旦那は頼りなさや姑問題を持ち込んでくる...

04579bcdc36758dd78d2a8a0b34f61e6_s
【一人暮らし必見!】一人暮らしのお米の消費量はどれくらい?


一人暮らしをはじめると、今まで親がしてくれていた...

5c59f0f4d919ca949b62432814a93ed6_s
保育園に通う子供達の先生に不満爆発!その対処法とは

苦労して、ようやく見つけた保育園。なのに、先生にちょっと、不...

9b3f453848f4cf3daf877807038a947c_s
子どもの成長につながる!子どもが出来るお寺で修行体験とは?


夏休みなど長期のお休みに子どもをお寺に預けて修行...

04133cf32c4ac13cc3cfb6839129b9d3_s
子猫を保護した後に病院に連れていくタイミングと費用


子猫ちゃんとの出逢いは突然に来るかもしれません。...

3a422978526c3e2e788f8c8904f84b45_s
子供のトイレトレーニング!踏み台はどんなものがいい?

子供のトイレトレーニング、早いところは1歳になる前から始めて...

aec8177bbc55bfc29ed327201060efe9_s
猫が病院をいやがる!連れて行くコツとは?


愛猫を病院へ連れて行く時、苦労した経験はありませ...

542eaf16530c06125df0f87aa0b31fbf_s
犬の骨折は放置して治る?自然治癒するって本当?


先日ネットで驚くべき記述を目にしました。

b04fcef94a0bf188bf6fdd5ce83338b4_s
大阪に転勤が決まったら・・・初めてでも住みやすいおすすめエリア特集


大阪に転勤が決まった!!
どこが住...

b04fcef94a0bf188bf6fdd5ce83338b4_s
大阪転勤が楽しみになる!大阪人の特徴を知って友達を作ろう


急に大阪転勤が決まった!!
<...

7d2f32253a414d2ae1f1d775dbb1dd7d_s
恋する人必見!【デート+お礼メール】は毎回セットでモテる!


簡単!モテる人は、やっている!大切な人とのデート...

8fa3c7ac0fd381585881c8de33fda647_s
犬のMRI検査とは?費用ってどれくらい?

ペットも大事な家族の一員です。
最近ではペット...

8a9226ec35763cd566960b6c16b55523_s
小児アトピーには原因がある?対策と治療法とは

アトピーと聞くとどんな病気を思い浮かべますか?

6ff464d37f2bcd13d3956b6a7e9e5bb8_s
猫の下痢、餌との関係や選び方とは?


愛猫の体調管理、気にしていますよね。

91256504204de605d93a14e6b634dcff_s
猫が嘔吐を繰り返す…これって大丈夫? 

愛猫の体調管理は飼い主としてとっても大切な役目です。

75884b00788d135b8664921a33c28b99_s
子供の友達が来た時のお菓子はどうする?遊びに行く時は持参?


子供もある程度大きくなると、行動範囲や交友関係が...

スポンサーリンク


お風呂の入り方別・効果的なマッサージ

バスタブに浸かって行うマッサージ方法

体が冷えていると、マッサージしても体が硬くてほぐしきれません。
無理に強くマッサージすると、血管やリンパ管を痛めてしまいます。
 
その点、浴室で体が温まった状態は、マッサージにピッタリです。
 

湯船に浸かってするなら

湯船に浸かりながら脚をブルブルと震わせるだけで、手でマッサージするよりも効率的にほぐれます。
お腹や腰は、手を軽く添えて震わせてください。
 

シャワーで済ますなら

シャワーを浴びる前や浴びながら全身を震わせると血行が更に促進されます。
足を滑らせないように注意してください。
準備運動でよくする、「手足をブラブラとさせる」あの方法です。
 

後でクリームやオイルでマッサージすると、更に効果的

血行が促進され、筋肉や脂肪も柔らかく、関節周りもほぐれますので、これだけでも十分効果がありますが、この後にクリームやオイルでマッサージすると、更に効果が高まります。

引用元-入浴のダイエット効果がすごい!お風呂で出来るリンパマッサージのやり方|Beauty Latte(ビューティーラテ)

お風呂で効果的にマッサージする為に体のリンパを知ろう!

首のつけ根(頸部リンパ節)
全身にある約800個のリンパ節のうち、なんとおよそ300個が首の周辺に集中。ここが滞ると肩や首のこり、頭痛、自律神経の乱れなどが起こる。

鎖骨(鎖骨リンパ節)
すべてのリンパは、最終的に鎖骨付近にある太いりんぱ幹に合流し静脈に流れ込んでいる。ここが滞ると倦怠感、肌トラブル、老化などが起こりやすくなる。

わきの下(腋窩リンパ節)
腕や胸元からのマッサージは、わきの下へ向けて流していくのが基本。ここが滞ると、二の腕がたるむ、手指がむくむなどの症状があらわれる。

足のつけ根(鼠径リンパ節)
首の周辺の次にリンパ節が集中しているのが足のつけ根。ここが滞ると腰痛や下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下も起こりやすくなる。

膝の裏(膝窩リンパ節)
足に流れるリンパの中継点。ここが滞ると、膝痛、足のむくみ、冷えなどが起こる。足やせを期待する場合は、ここを刺激してからマッサージするとよい。

引用元-お風呂でリンパマッサージ方法と効果-主なリンパの位置と症状をチェック – gooダイエット

下腹に効果あり!お風呂でできるマッサージ

1. 湯船で体が温まってきたら、親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6〜8カ所。1カ所ずつずらしながら、3周繰り返す。

腸のぜん動運動を促して便秘を解消する効果も期待できます。

2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる。しっかりマッサージすることで、リンパの流れが良くなって下腹の脂肪が燃え、腰のクビレや便秘の改善にもつながります。

3. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す。

4. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す。

5. 体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。左右の腕を使ってリズミカルにさする。これを10回程度繰り返す。

引用元-下っ腹を凹ませる!お風呂マッサージ [運動ダイエット] All About

太ももに効果あり!お風呂でできるマッサージ

お風呂でのマッサージも、むくみの解消に役立ちます。凝り固まった太ももの筋肉をほぐし、老廃物を流していきましょう。やり方は、以下のとおりです。

(1)湯船で正座します。

(2)太もものつけね付近、太ももの真ん中、ひざに近い部分の3か所を、重ねた両手で順番に圧をかけていきます。骨をマッサージするイメージで、円を描きながら行いましょう。

3か所を、各10回ずつマッサージしてください。反対側の太ももも、同様に行います。

骨盤がゆがんでいる方や姿勢の悪い方は、太ももの前面が硬くなりがちなので、重点的にマッサージしましょう。

また、太もものつけねにある鼠蹊部(そけいぶ)のリンパ節を刺激して、リンパの流れをよくするマッサージも効果的です。手順は以下のとおりです。

(1)片足だけ伸ばして座ります。

(2)伸ばした足の太もものつけねを指先で押さえます。

(3)もう片方の手でヒザをもって、足を内側と外側に揺らしリンパを流します。このとき、股関節がしっかり動くようにゆらしましょう。

(4)5回ゆらしたら、反対側の脚も同様に行います。

引用元-お風呂タイムを使った簡単太ももダイエット法 | ヘルスケア大学

バストアップに効果あり!お風呂でできるマッサージ

バストの横からのマッサージ

右手で左の肩甲骨の辺りを軽く押さえます。

そこからリンパや贅肉を胸の方に流すようなイメージで手を胸の方にすべらせ、乳房までをマッサージします。

反対側も同じようにします。それぞれ20回ずつ行います。

バストの下からのマッサージ

今度はお腹の贅肉を上に引っ張り上げるイメージで、右手で右のバストを、左手で左のバストを持ち上げます。

そのままの状態を5秒キープします。これも20回繰り返します。

バストの斜め下からのマッサージ

右手で左のバストの斜め下(肋骨の側面辺り)から斜め上方向にバストを持ち上げて手を止めます。

5秒キープしたあと、手の高さは変えないまま、手のひらだけを振動させてバスト全体を上方向にブルブルと震わせます。

反対側も同じようにします。それぞれ20回ずつ行います。

引用元-お風呂で実践!一日10分簡単マッサージでバストアップ! | イヴの憂鬱

リンパマッサージ

鎖骨の上を、鎖骨に沿って喉の方から肩の方へ点線を描くイメージで押さえながら指を移動させていきます。

肩の鎖骨の先端まで行ったら、骨の周りを軽くほぐし、老廃物を肩から外へ捨てるつもりで、ポイッと外側へ指を滑らせます。肩こりがある人は、これがけっこう気持ち良いはずです。

このリンパマッサージも20回ほど行ってください。マッサージによるバストアップを期待するには、リンパの流れを味方につけることが大事なポイントです。

なので、このリンパマッサージも合わせて行うと、より早くバストアップ効果が感じられることにもつながります。

引用元-お風呂で実践!一日10分簡単マッサージでバストアップ! | イヴの憂鬱

twitterの反応

 - マッサージ

ページ
上部へ