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高校受験の過度な不安感を解消する方法〜原因と対策〜

   

高校受験の過度な不安感を解消する方法〜原因と対策〜

高校受験には不安はつきものです。

適度な不安や緊張感を持つことは必要ですが、過度な不安はパフォーマンスを低下させる原因にもなります。

そこで高校受験に感じる不安感を上手に解消する方法をまとめてみました。

自分の不安に感じている原因を理解し、自分に合った不安解消法を試してみましょう!

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高校受験において適度な不安感は必要!

受験で緊張してしまうというとき、いろいろなシチュエーションがあります。一番の緊張は試験当日でしょう。

そのほか受験日が近づいてくると、毎日が緊張と不安でいっぱいになるものです。考えるだけで腹痛や頭痛がしてくることもあります。また、1年くらいまえであっても中学入試や高校入試、大学センター試験のことを考えると、興奮して眠れなくなることもあったりします。

このように本番の入学試験には緊張がつきものですが、中間・期末試験や模試(模擬試験)も緊張とは無縁ではありません。

受験で緊張しない方法があれば、それが薬であれサプリメントであれ、試したいと思うのが人情でしょう。しかし、緊張することは悪いことばかりではありません。

要は「度が過ぎた緊張」がいなけいのです。
「適度な緊張感」は必要なのです。この違いがわかるでしょうか?考えてもみてください。受験当日に完全にリラックスして、まったく緊張感のない状態を。

たしかに受験で緊張しないので、頭が真っ白になるということはないでしょう。しかし、問題用紙を観ても緊迫感がないので、全然先へ進まず、制限時間内に終えることはできないでしょう。ある程度の緊張感は、試験の合格には必須なわけですね。

このことは当然と言えば当然のことですが、受験で緊張しない方法を求めている人は、緊張することがすべていけないものと考えがちです。そうではなく、程度の問題ということです。リラックスしすぎても眠くなってきて、頭が働かなくなるだけです。

引用元-受験で緊張しない方法ってあるの?〜入試やテストで落ち着く秘訣

高校受験を控えて不安になる原因

どんなに自分では頑張ったつもりでも、受験は「相手が自分を選ぶ」初めての経験。
選ばれる不安、内定や確約をもらっていたとしても、合格通知をもらうまでは、不安が解消されることはありません。

「もし、受験当日、電車が止まったら」「もし、解答欄を間違えてしまったら」「もし、風邪をひいてしまった」というネガティブで、実際に可能性がありそうな不安が次々に浮かび、夜眠れなくなってしまうほど不安になることもあります。

はたまた、「受験に失敗してしまった」自分を想像し、両親や周囲の人の落胆の表情と深いため息、人生の挫折者としての烙印を押された自分の姿を思い浮かべて不安になってしまうことも。
受験勉強が生活の中心になっている学生にとって、「受験に失敗してしまったら」という不安は、将来の自分像が崩れてしまうほどの強いプレッシャーになります。

引用元-将来が不安になるのはどんな時?その原因とは?未来に希望が持てるようになるために実践したい6つの方法も紹介!|welq [ウェルク]

勉強が順調に進むと不安になってきます

自分自身の受験を振り返ってみると、全然勉強量が足りていない試験の時ほど、不安にならないのです。

この不安の正体は、ある程度勉強量を積み重ねて、理解が進んで、自分の苦手や弱点が見えている不安なのです。

「苦手なところが出題されたらヤバい…」 
「去年は競争率1.02倍やけど、今年は競争率あがったり、試験が難しくなったらどうしよう」

といった不安になるのは、ある程度勉強が進んでいる証拠です。

引用元-高校受験前、落ちるかも・・心が不安になった時が◯◯のサイン♪|10000を超える家族との会話で理解った! 勉強できる子、できない子

高校受験の不安はその後のビジョンを想像して解消しよう!

高校受験の不安は合格後を考えて解消する

高校受験の不安を解消する方法として、高校生活を考えるのは一つの方法になります。
人間不安な時は、楽しいことを考えたりすると和らげることができるのです。
合格後の楽しい高校生活を考えると、受験の不安も乗り越えることができます。
 
もちろん受験の不安をそれだけでは解消できないかもしれませんが、マイナス思考は不安を増長させます。
少しでもプラス思考になることで、不安を解消することができるのです。
高校生活のイメージを持つことは、不安解消に非常に効果的です。

引用元-高校受験の不安を取り除く3つのポイント | 高校受験に合格するための勉強法

合格するのが当たり前というセルフイメージを作ること。

合格できると自信をもち、合格している人の共通点は、
『合格するのが当然』
という気持ちになっているといえます。

即ち、合格するセルフイメージ(自分は合格するというイメージ)をもっていることです。

そのセルフイメージは、潜在意識に形成されます。

勿論、合格するための根拠はありません。

しかし、潜在意識が合格というイメージをもってしまうと、合格するのが当たり前という気持ちになり、勉強が気分的に楽になり、自信をもって進めることができるようになってきます。

根拠のない自信は非常に大切です。

その状態は、高い集中力をもたらしますので、記憶力や問題解決力が非常に高まる状態を生み出し、驚異的な力を発揮させるのです。

引用元-受験勉強の不安を克服し、自信をもつ!

高校受験の不安は外に出てリフレッシュして解消しよう!

受験、就活になると一人の時間が多くなりますがどうしても外に出てリフレッシュしなくなります。

それは受験、就活のことで頭がいっぱいになり、外に出て散歩するくらいなら英単語を覚えたほうがいい、説明会を探したほうがいいと思ってしまうからです。

その気持ちはわからなくもないですが息抜きはとても大事です。外に出て散歩するくらいでも十分なストレス発散になります。

部屋にこもっているとストレスを感じないように思えますが、勉強のことだけしているとストレスになってしまいます。

そのストレスを発散するために外に出て新鮮な空気を吸ってみましょう。それだけでも気分転換になりまたがんばろうと思えるようになります。

私が受験生のときは家と塾の往復しかしていなかったのでかなりストレスがたまっていたと思います。今思えば適度に休んで旅行でもしてればよかったと思うようになりました。受験や就活はストレスを持ちやすい時期です。その気分をなくすためには外に出てリフレッシュをするようにしましょう。

引用元-受験、就活に使える不安の3つの解消法とは? |

高校受験直前の不安を解消しリラックスする方法

その①呼吸を整える

不安・緊張時には、呼吸が浅く速くなっています。

意識的に、深く、ゆっくり、呼吸しましょう。

時計の秒針を見ながら呼吸するのがオススメです。

息を吸う・・・4秒
息を吐く・・・4秒

このくらいを目安に、呼吸してみてください。

その②軽く運動する

不安や緊張が高いときに、勉強ばかりしようとしてしまうと、逆効果になることもあります。
軽く運動すると、気分転換になるだけでなく、血行が良くなり頭もすっきりします。

運動不足は、心身のバランスが崩れる原因となります。
不安・緊張時以外も、散歩やラジオ体操などで適度に身体をほぐすことをオススメします。

夜中に緊張して目が覚めてしまったときなども、室内で軽くストレッチすると身体がほぐれて眠りにつきやすくなります。

勉強も運動も、頭寒足熱が基本です。
下半身が冷えないように気をつけてください。
暖房で頭がボーっとしてしまうのはあまり良くありません。
温度と湿度の管理に気をつけましょう。

冬は、冷たい風を吸いこんで、風邪をひいてしまってはいけませんので、マスクをしていくと良いでしょう。

その③誰かと会話する

不安・緊張時は、誰かと話をしましょう。

話をするような気分じゃない!と思っていても、いざ話すとかなりラクになるものです。

不安で胸のあたりがつかえるような苦しさがあるときは、文字通り「吐き出して」しまうとラクになります。
胸には、さまざまな感情がつかえているのです。
その感情を言葉にして、吐き出してしまいましょう。

引用元-受験直前にリラックスする方法|不安と緊張の緩和|メンタル強化家庭教師|プロ家庭教師&思春期専門カウンセリング 臨床心理士が勉強方法・生活改善・コミュニケーションをコーチング えむ心理研究室 東京 埼玉

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