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納豆を毎日食べて美肌になろう!女性に嬉しい効果とは…

      2016/05/11

納豆を毎日食べて美肌になろう!女性に嬉しい効果とは…

納豆を毎日食べる習慣をつけることで、美肌へと近づくことができます。

そこでより効果的に納豆を摂取するポイントや注意点などをまとめてみました。

美肌以外にもたくさんの効果が期待できるミラクル食材を毎日の食生活に取り入れてみましょう!

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毎日の納豆が美肌につながる3つの理由

納豆が美容に適している理由① 腸内環境を良くしてくれる

納豆には腸内環境改善に必要な、納豆菌、大豆オリゴ糖、食物繊維が含まれています。
現代女性の多くはジャンクフードばかりの食生活やストレスによって便秘になりがちですが、ライフスタイルに納豆を取り入れることによって便通が良くなっていくでしょう。

引用元-安くて簡単!話題の美容法・「夜納豆」って何?

納豆が美容に適している理由② 肌が美しくなる

納豆に含まれる「ポリグルタミン酸」はヒアルロン酸の10倍の保水力、「ポリアミン」は免疫細胞に効果を発揮するのでエイジングケアに適しています。
この他に納豆にはビタミンB2とB6が多く含まれていますので、皮脂バランスが崩れがちな大人ニキビ肌の女性も食べた方が良い食品だと言われています。

引用元-安くて簡単!話題の美容法・「夜納豆」って何?

納豆が美容に適している理由③ 女性ホルモンを増やしてくれる!

納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンの低下やホルモンバランスの乱れによる不調を改善してくれる効果もあるようです。
ホルモンバランスの崩れた女性はPMS(月経前症候群)や生理痛、肌荒れなどに悩む傾向がありますが、毎日納豆を食べることによって生理期間中も元気に過ごせるようになっていきます。

引用元-安くて簡単!話題の美容法・「夜納豆」って何?

美肌のために納豆は毎日夜に食べるべし!

納豆は朝食メニューの定番というイメージがありますし、さまざまな栄養価がありますから、「何時に食べてもよさそう」と、疑問に思う方もいるかもしれません。
ですが、より効果を高めるためには、夜に食べる方がよいのです。

1つ目の理由は、ナットウキナーゼは、夜に活性化することがあります。ナットウキナーゼという酵素は、食べてから10〜12時間近く働くと言われています。
血栓は夜できやすいので、夕食で納豆を食べておくと、寝ている間にナットウキナーゼが血流を良くしてくれるので、予防効果が高くなります。
また、血流がスムーズになることで、肌にも栄養を届けることになります。

2つ目の理由は、人間は眠りについて2〜3時間たつと、成長ホルモンを分泌し始めます。
これが、お肌のゴールデンタイムと言われるものです。
納豆にはアルギニンという成分が含まれているのですが、これが成長ホルモンの分泌を促すのです。
そのため、夕食で食べるのは望ましいのですね。

このほかにも、納豆に含まれるビタミンB2が細胞の再生を促したり、ビタミンB6が皮脂分泌をコントロールしたり、食物繊維が成長作用を発揮したり、カリウムがむくみを解消するなど、さまざまな効果が期待できます。
毎日夕食に納豆を食べることを、ぜひ習慣化したいものです。
 

引用元-「夜納豆」の驚く秘密教えます!美容効果と食べ合わせのコツ

美肌のために毎日納豆を食べる時のポイント

大粒、小粒、ひきわり……何を選ぶべき?

納豆と一言でいっても、種類は色々ありますよね。大粒、小粒、ひきわりなどがありますが、栄養価はどれもほぼ変わらないといわれています。
大粒よりひきわりの方がやや早めに発酵が進むそう。
また納豆を買ったけど食べ切れなかった……というときは冷凍保存もできちゃいます。
食べる前に自然解凍すれば、きちんとネバリも復活します!

引用元-今さらだけど「納豆」の美容効果をおさらい! 毎日食べるとこんなことが! 正しい食べ方は? | 女子力アップCafe Googirl

薬味についてです。最近では、匂いの少ない納豆など食べやすい納豆が増えていますが、ぜひ薬味にはネギをお使いください!ネギに含まれる硫酸アリルと言う成分がビタミンB群の吸収を高めます。

またナットウキナーゼは熱に弱いので、火を通さずそのまま食べるのがおススメです。また、よく混ぜて粘りを出すことでナットウキナーゼが増えます。

最後に、キムチ納豆は、本当に良いのかどうか、についてです。答えはYES!キムチには、植物性乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌は納豆菌をエサにして増殖しますので、納豆と合わせることで乳酸菌がぐっと増えるのです。

キムチ納豆には、玉ねぎを加えるのがお勧め。玉ねぎには、ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖が含まれています。納豆+キムチ+玉ねぎ、良く混ぜて冷蔵庫で一晩ねかせれば、最強の美肌レシピの完成です!

 

引用元-肌荒れやニキビも改善!? 納豆のもつ美肌パワーとは | 女性の美肌・美容マガジンLBR

美肌だけじゃない!毎日納豆を食べる効果

疲労回復効果!

 納豆は大豆が主成分で、ビタミンB1が豊富に含まれています。
ビタミンB1は疲労回復効果のある成分として有名で、豚肉にも多く含まれています。

このビタミンB1を毎日しっかり摂取をすることが体の疲労回復につながります。

体が疲れやすい、だるいことが多い、という方は是非毎日の食生活に納豆を取り入れてみてください。

便秘改善効果

納豆には豊富な食物繊維が含まれているので、腸内の環境を整えてくれます。
つまり、多くの女性が悩みがちな便秘に効果があるってことです。

この便秘改善により、余分な老廃物の排出を促してくれるので、肌荒れの防止にも、ダイエットにも効果がありますよ。

腸内環境を整えるってことが肌にもダイエットにもかなり重要なんです!

引用元-【美容にも疲労回復にも効果抜群!納豆の驚くべき効果とは!?】 | RyomjBlog

美髪効果!

納豆には髪の主原料の1つであるタンパク質、亜鉛が豊富に含まれています。

髪をハリやツヤを出すためには髪を作るための原料が必要で、それを納豆を食べることでかなり補えるのです。

また、納豆のネバネバの中には、コンドロイチンという髪のツヤにつながる成分が含まれています。

このコンドロイチンは肌の潤いを保持する効果があり、髪にツヤを出す効果を発揮してくれますよ!

また、体内でタンパク質の生成の手助けをしてくれるビタミンB6も豊富に含まれているので、頭皮の新陳代謝を改善し、髪の良好な状態を保ってくれる効果もあるんです!

引用元-【美容にも疲労回復にも効果抜群!納豆の驚くべき効果とは!?】 | RyomjBlog

納豆の食べ過ぎは健康に影響も…

食べ過ぎによる副作用があるのは本当です。

ただし、その食べ過ぎの基準は「一日二パック以上」

朝だけ、夜だけ、という人は「食べ過ぎ」の部類に入りません。
1日3パック食べたら若干、食べ過ぎになります。

害や副作用の詳細は「肥満」「嘔吐」が主です。でもこの副作用、とても起こりにくいそうです。

肥満に関して元々ご飯よりも、カロリーが高い納豆なのですが、その量は1パック50gくらいです。

カロリーにして100kcal程度。実はこのカロリー量、30分間の散歩で消費できるカロリーです。

嘔吐は納豆に含まれるセレンの影響になりますが…一度に5~10パックほど食べないと嘔吐まではなりません。

そして、あえて副作用には入れなかった痛風。痛風はプリン体の影響による症状ですが、

納豆にもプリン体は確かに含まれています。痛風患者の方のプリン体摂取制限は1日400mgとされていますので、

納豆100gあたり115mgのプリン体があり、納豆で痛風を起こすには1度に3パック以上必要です。

引用元-納豆の食べ過ぎで副作用や害はあるの?痛風になるって本当なの? | 生活の「気になる」あれやこれや

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