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身長を伸ばすための方法〜高校生男子でもまだまだ伸びる!

      2016/05/14

身長を伸ばすための方法〜高校生男子でもまだまだ伸びる!

身長の伸びるピークは一般的に高校生時期だと言われています。

もう伸びないかも…と肩を落とす男子も多いことでしょう。

しかしまだ大丈夫!

生活習慣の見直しでまだまだ背が伸びる可能性もあるようです。

ぜひ参考にして理想の身長を目指しましょう!

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男子は高校時代が身長の伸びるピーク!

高校生の男子は、背が伸びて体格が大人になる思春期の大事な時期です。

男子は女子よりも思春期が遅いので背が伸び始めるのが遅いです。ですが、身長の伸びは女子よりも多く10cm/年以上も伸びることがあります。

男子の思春期は、11歳〜16歳ごろでこの時に背が急激に伸びる最後のスパートがかかります。

思春期は個人差があり、早めになる男子、遅めになる男子があるので年齢は前後します。

思春期の始まりの目安は声変わりと言われますがあまり正確でなく、声変わりに気がついた頃には思春期は後半になっていて身長の伸びはラストスパートになっていることが多いです。

思春期の5年間は急に背が伸びるようになり、11歳〜16歳までは大人になるまでが背が伸びる大きなチャンス。

思春期が終わった16歳以降は、背が伸びる幅は年々減っていき、15歳〜18歳くらいまでは最終的な身長です。

もし高校生で背が低いと感じているならできるだけ成長を伸ばす生活をしたいところですよね。

引用元-高校生 男子の平均身長・体重 伸ばす方法は?親の遺伝との関係は | 知恵の泉

男子高校生が身長を伸ばすために摂るべき成分

たんぱく質

たんぱく質は、骨や筋肉を作る材料となります。
また成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。

たんぱく質を多く含む食材としては、肉、魚介類、乳製品、大豆などがあります。

肉類はカロリーも高いので鶏のムネ肉などの低カロリーの部位を食べるようにしたほうが健康的です。

カルシウム

カルシウムは、健康な骨や歯を作るのに必要不可欠。

いくら睡眠を適切にとってもカルシウムが不足していると身長が伸びようがありません。

カルシウムは乳製品や大豆製品に多く含まれています。

マグネシウム

マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。

カルシウムと密接に関係し、骨の健康を保つ役割があります。

ほうれん草や、魚に多く含まれます。

亜鉛

亜鉛には成長ホルモンの働きを活性化する効果があります。

身長を伸ばすために必要不可欠です。

牡蠣や、豚のもも肉、大豆、納豆、アーモンド、緑茶などに含まれています。

1日の摂取目安は約15mgですが、牡蠣2粒で16mg摂取できてしまいます。

引用元-高校生が身長を伸ばす方法!努力で背を伸ばすことは可能です | ソレメモ

男子高校生が実践すべき身長を伸ばすための生活習慣

睡眠

身長に深い関係のある「成長ホルモン」は、寝ている間に多く分泌されます。成長ホルモンが分泌されなければ、食事や運動をしても、身長の伸びには結びつきません。

もちろん睡眠不足は良くありませんが、ただたくさん眠れば良いというものではありません。成長ホルモンの分泌の面から考えても、睡眠の質がとても重要です。

睡眠には、浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)があります。ノンレム睡眠は、脳と身体がしっかり休んでいる状態で、成長ホルモンの分泌も盛んに行われる、質の高い睡眠と言えます。

眠りが浅いと、寝ている間にちょっとした物音で目が覚めたり、脳が起きているために夢をみたりなど、睡眠の質は低く、ホルモンの分泌は活発ではありません。

ただ寝るだけでなく、質の高い眠りをすることが大切です。

引用元-高校生でもまだ伸びる!? 身長伸ばす3つの方法

食事

身長を伸ばすための食事で気をつけることは、栄養素をバランスよく摂ることです。
身長を伸ばすためには、カルシウムが重要とよく言いますが、カルシウムだけで摂っていても、体に吸収されにくいため、その吸収や働きを助ける栄養素が必要になります。

カルシウムが不足しないように、チーズや牛乳、煮干しなどを積極的に食べつつ、野菜や魚、お肉もバランスよく食べましょう。

自分で栄養バランスの整った食べ物を用意して食べるのは大変なので、食事を菓子パンやお菓子、ファストフードなどで済ませるのをやめることから始めてみてください。

引用元-高校生でもまだ伸びる!? 身長伸ばす3つの方法

男子高校生が身長を伸ばすなら運動も取り入れよう!

運動

高校生でも身長を伸ばす運動は、骨に対して縦方向に刺激を与える運動になります。

垂直方向にする運動をすると、骨は縦方向の刺激に耐えられるようにするため、成長していきます。

ちなみに、縦方向に刺激を与える運動は・・・

縄跳び・ダンス・ジョキング・バレーボール・バスケットボール
 
があります。

また、よく運動したり、筋トレをすると身長が伸びないと言いますよね。

しかし、これは過度の運動や過度の筋トレをした時のみになります。

体に過度に負担がかかる運動や激しい運動をすると、栄養不足になったり、疲れが通れない、成長ホルモンが分泌されない、となって身長が伸びにくくなります。

なので、適度な運動をすることを心がけましょう。
 

ストレッチ

ストレッチをすると、食事で取ったカルシウムなどの栄養が骨の関節部分に沈着し、高校生でも身長が伸びやすくなります。

また、脳下垂体前葉を刺激すことになり、成長ホルモンが分泌されます。

特に寝る前と寝た後にやると効果が良くなります。

忙しくても簡単にできるので、ぜひ、やってみてください

<ストレッチ1 正座の姿勢>

  1. 正座をして、息をしっかり吸う。
  2. 息を吐きながら、背中が床につくように倒れる。
  3. そのままの姿勢を60秒間続ける。

 

<ストレッチ2 体を反う>

        

  1. 立ち上がって、バンザイをするように、手を頭の上に持って行く。
  2. 腰から地面に向かって前方向に、上半身を曲げる。
  3. 今度は反対に後ろの方向に、曲げる。
  4. 元の立った姿勢に戻る。
  5. コレを10回繰り返えす。

引用元-高校生の身長を伸ばす方法!?今からでも間に合うのはコレ!! | ワンダートレンド

男子高校生の平均身長と伸び率

文部科学省の学校保健統計調査によりますと、高校生の平均身長は、男子が169.7cm、女子が157.7cmとなっています。
 
小学生までは女子の方が身長の伸び率が著しかったのが、中学、高校時期になると男子の方が女子よりも目立って高くなるのが一般とされています。
 
これはあくまでも全体の平均身長ですから、個人差は勿論あり、それぞれ成長期も異なる為、必要以上に気にする事はありませんが、注目すべきデータが昨年12月に発表された調査速報に挙げられています。
 
平成9年から12年をピークに男女とも平均身長は殆ど伸びていませんでしたが、今回、17才の男子の身長がマイナスに転じてしまいました。
 
昭和23年度から調査を開始して以来身長の伸びがなかったのは初めてで、文部省は身長の伸びに限界が見られたと分析しています。

引用元-高校生の平均身長

16才(高校1年生)男の子の成長の特徴

男の子は、14歳あたりから3年間は徐々に伸びが減っていき、約4cm→2cm→1cm程度の伸びが一般的です。

骨の両端にある、骨端線という軟骨の部分が膨張することによって身長は伸びるのですが、男子の場合16歳前後、女子の場合15歳前後くらいで思春期を終え、骨端線が閉じてしまいます。

引用元-16才(高校1年生)の平均身長(男子):年齢別平均身長・成長曲線一覧

twitterの反応


https://twitter.com/a2y5n/status/724091515220295681


https://twitter.com/GC_cogoeru/status/719544442860900353

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