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今日の話題

股関節を柔らかくするストレッチで美BODYを目指そう!

      2016/06/24

股関節を柔らかくするストレッチで美BODYを目指そう!

ダイエットがなかなか上手くいかない…体の不調が続いている…

そんな方におすすめなのが股関節を柔らかくするストレッチです。股関節を柔らかくすることで、様々な嬉しい効果があるようです。

ぜひ毎日継続して、股関節の柔軟性を高めましょう!

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股関節をストレッチで柔らかくするメリット

股関節の柔軟性を高めるメリットをご紹介します。

血液循環の流れをよくする

怪我の予防

姿勢が良くなる

O脚やX脚の改善にも効果的

ウォーキングやジョギングを始めとしたダイエット目的の運動をよく行う方は事前の準備運動としても是非行っておきたいストレッチの一つです。

また、X脚やO脚などの脚のゆがみは骨盤から始まり、股関節、脚のゆがみへとつながっています。

目立つのはやはり脚の見える部分ですが、骨盤や股関節の柔軟を行うことで根本的な症状の改善に役立ちます。

引用元-股関節を柔らかくするする方法とメリット | ダイエットなら美wise!

股関節が柔軟だと様々なメリットがあります。

股関節が柔らかい人は痩せやすいと言われています。

なぜ、痩せやすいと言われているのかというと、体が柔らかいと血流がいいので老廃物を排出してくれたり、血液を体の隅まで行きわたらせて酸素や栄養を届ける効果が高くなるからです。

血流が良くなると、手や足の冷え性の解消やむくみも改善されてきます。
 
疲労に対してもメリットがあり、体を伸ばしてあげることで血流が良くなり疲労物質が排泄されやすくなるので、疲労が蓄積されにくくなります。

引用元-股関節が柔らかいことで得られるメリット

股関節を柔らかくするストレッチ~初級編

1、寝ながら股関節ストレッチ

誰でも出来る簡単ストレッチです。寝ながら転がっている時にお試しください。

  1. 仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる。
  2. 右足を円を描くように大きく回す。
  3. (外回り、内回り各3回しずつ)

  4. 左足も同様に行う。
  5. 左右回し終わったら両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げる。
  6. 肩が浮かないよう左右に倒す。×10回

(膝が離れないように気をつける)

2、あぐらをかいて股関節ストレッチ

忙しい女性たちの股関節ストレッチは簡単な股関節伸ばしでOKです。

テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです。

【やり方】

  1. 両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。
  2. (合わせた両足が離れないように軽く手を添える)

  3. かかとは出来る限り自分に寄せる。
  4. その状態のまま膝を上下に20回動かす。
  5. 膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に力を加えていく。

膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント)

④×5セット。くれぐれも無理をしないように!行っていくうちに脚が開いていくのを実感すると思います♡

他にも、開脚して前屈などの柔軟体操、空気いすでキープするなど、スキマ時間にできるような簡単ストレッチでも股関節を柔らかくすることはできますよ。

引用元-下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ! – ダイエットサイト.BIZ

股関節を柔らかくするストレッチ~中級編

【Step1】

  1. 両足を開き、膝を軽く立てる。両手は膝の前に置く。
  2. 骨盤をしっかり立てて背筋を伸ばし、つま先は外側に向ける。
  3. 息を吸い、吐きながら右足のかかとを外側に押し出していく。この時膝が内側に入ってこないように手でサポートしながら足を伸ばすと簡単。
  4. 足が伸びきったらつま先をじっくりと伸ばし、ゆっくりとかかとを外に押し出してから膝を曲げる。反対も同様にストレッチをかける。
  5. 片方ずつ出来るようになったら、両足を同時に伸ばしていくようにする。10~15回繰り返す。

【Step2】

  1. 片足を伸ばし、曲げている方のかかとを自分の体につける。
  2. 伸ばしている方の足側の腕を体の前に置き、反対側の手を伸ばしている足の爪先方向に伸ばしていく。
  3. 伸ばしている方の足の付け根、伸ばしている手のほうの体の側面が伸びているのを感じながら、10〜15秒キープし、反対も同様に行う

【Step3】

  1. 両膝を曲げてクロスし、体の前で膝が揃うようにすわる。
  2. お尻が浮かないように気をつけながら、両手を背中で組むようにする(組めなくてもOK)
  3. 余裕がある人は足の形を崩さないようにしたまま、状態をひねる

Step3では股関節周りに関係する、お尻の内部の筋肉が伸びていくと同時に、肩甲骨周りのストレッチにもなるので一石二鳥です!少しずづ体を慣らしていきましょう。

引用元-【股関節のストレッチ方法9選!】腰痛の痛みにも有効!ストレッチポールで効果倍増する方法とは?|welq [ウェルク]

股関節を柔らかくするストレッチを効果的に行うポイント

股関節ストレッチは1日3回程度、こまめにおこなうとよいです。身体をほぐしやすいタイミング、たとえば、

  • 朝起きたとき、体操代わりに
  • 入浴後、身体が温まっているときに
  • 就寝前、リラックスタイムも兼ねて

などに行うのがオススメです。

引用元-股関節ストレッチで腰痛も治る!脚ヤセやリラックス効果も | 女性の美学

お風呂に入ると痩せやすい状態になる

当然のことながらお風呂に入ると、体の芯から温まりますよね。

体が温まってくると、血流が良くなって代謝が上がり、お風呂に入っているだけでも代謝が上がってきます。

また、血流が良くなるだけじゃなくリンパの流れも良くなるので、体にたまった老廃物も排出できます。ですので、より代謝が上がるんですね。

つまり、お風呂から上がった直後というのは、とても代謝が上がっていて痩せやすい状態なので、この状態で運動をすると得られる効果が高いんです。

ストレッチというと、運動量も低く消費カロリーが少なく見えますが、お風呂上がりの痩せやすい状態ですることで、普段のストレッチよりも消費カロリーが多くなります。

引用元-楽して痩せる!お風呂上がりのストレッチでダイエットする方法7選| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

股関節を柔らかくするストレッチは継続が重要!

体を柔らかくするのにストレッチは効果的です。

もちろん股関節には効果があると言えます。

しかし、ストレッチで柔らかくなったとしても、ストレッチを止めてしまうと再び硬くなっていってしまいます。

ストレッチは継続してこと価値があるのです。

1回や2回では柔らかくならないですし、止めてしまえば硬くなるのはあっという間です。

そのため、出来るだけストレッチは継続して行うことが大切です。

習慣付くまでは出来るだけ意識的に行っていきましょう。何かをしながらでもいいです、最初は。

一番の効果があるのは「継続」です。

引用元-股関節を柔らかくしたい!このストレッチ方法が効果的です。 | ブレインミルクの消耗。

もともと硬い体には、ある程度の期間は毎日継続してストレッチを行う必要があるのです。

ある程度の柔軟性が保てるようになれば週1回のストレッチでも効果的ですが、頑固になってしまった硬い体を柔らかくするには根気が必要なのです。

それに加え、体が柔らかくなるのを邪魔している体の悪い癖を正していくにも時間がかかります。日常の癖は無意識なので曲者です。

自分で自覚する事から、その癖が直るまでの間は毎日の継続が必要なのです。

引用元-体が硬い人必見!体の癖と歪み方別でみる体を柔らかくする方法 | 健康生活

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