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食後に寝るのは病気の元!?食後の眠気の原因と体への影響

      2016/10/20

食後に寝るのは病気の元!?食後の眠気の原因と体への影響

毎日、お昼ごはんを食べると眠くなる・・・という方は多いですよね。

食後の眠気からついつい寝てしまう方は単なる食べ過ぎによるものではないかもしれません。

我慢できないくらいの食後の眠気はもしかしたら病気が潜んでいるのかも!?
あなたのせいではありません。血糖値や消化の観点から、食後の眠気とその対策について調べてみました。

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食後に寝るのは「反応性低血糖」という病気が原因かも…

誰でも食後は多少眠くなります。

これは、血液が胃腸に集中することと、食事をすることで副交感神経が優位になる(ようするにリラックスする)ためです。

ただ、中には、食後どうしても起きていられない、無理に起きていようとすると頭がガンガンしてきたり、イライラしてしまったりという方がいます。

健康診断でも何の異常も出てこない、この症状、「反応性低血糖」という症状かもしれません。

低血糖というのは、ようするに脳に行くべき糖が足りなくなってしまっている状態。糖尿病の反対の状態だと考えて下さい。

膵臓がインシュリンの量をコントロールすることができなくなり、食後に過剰なインシュリンを出してしまうことで、急激に体内の糖分が足りなくなってしまう状態、これが「反応性低血糖」という症状です。

(食事などのきっかけと関係なく血糖値が低いままであがらない無反応性低血糖、という方もいます。)

低血糖は、めまい、頭痛、異常な疲労感、甘いモノへの過度な渇望、口の渇き、失神、偏頭痛、手足の冷え、感情の欠如、イライラ、神経過敏といった、さまざまな症状を引き起こします。

引用元-食後に異常な眠気がありませんか?: 高円寺/阿佐ヶ谷の鍼灸整骨院Yo-jouと一緒に体質改善&肩こり・頭痛の根本治療を

食後に寝ると病気にかかるリスクが高くなる!

消化不良を起こす

それでは、逆に食べてすぐに『睡眠』を取った場合はどうなるのでしょうか?

食べた後は、脳への血流が減少することがわかっているので、どうしても眠くなってしまいますよね。ただ寝てしまうと怖いことが身体の中で起こってしまうことも。

睡眠中は脈拍や血圧が下がって、血流が抑制されるので胃腸の動きは鈍くなります。そのため、胃に食べ物が入ったまま眠ると消化・吸収の効率は低下してしまうのです。

その結果、消化不良を起こして、腹痛や胃の不快感の原因になる可能性が出てくるのです。

脳血流の異常を引き起こす

食後に睡眠を取ると脳に影響を与えます。食物を消化するために消化器官の血流はよくなるのですが、脳に送られる血液が減ってしまい、食後の睡眠は血液不足を起こすのです。

そのため睡眠中に活性化されリセットされるはずの脳なのですが、食後の睡眠では休まるどころか逆に働きが悪くなるといわれています。

このように通常では睡眠は、脳を休ませて、いい働きを私たちに促してくれるのですが、食後などタイミングに気を付けなければ、悪影響を及ぼす可能性も示唆されています。

また大脳の血流が減少するために脳の血液不足で脳の疾患の脳梗卒中などを起こしやすくともいわれています。

引用元-食べてすぐ寝るは太りやすい?食後に横たわるメリットと睡眠のデメリット!食後睡眠で起こる病気や症状・注意点など徹底解説!|welq [ウェルク]

病気にならない為にも寝るのは食後3時間経ってから!

食後に寝るまでの時間はどの位がベスト?

まず結論から言うと、食後3時間は寝るのを控えた方が良いと言えます。

理由はシンプルで、消化している邪魔をしないタメなんですね!

食べた後すぐ胃に入った食べ物は、強力な胃酸と混ざった後フル稼働してドロドロに溶かされるワケですが、この時に外出したり、掃除をし始めちゃうと、エネルギーが分散されて大事な消化活動に集中出来なくなってしまうんです・・^^;

なので、食べた後の3時間は寝ずに起きておく事をオススメします!

引用元-食後に寝るまで時間はどの位あける??5つのリスクが怖い | up-your-life

食後すぐ眠ることで、体に与える悪影響・2つ

    1. 眠りが浅くなり睡眠の質を悪化させる

食べ物の消化のために、胃腸が働いている間は、体が深い睡眠(レム睡眠)に入りにくくなるといわれています。

    1. 消化不良により下痢や便秘、逆流性食道炎などの原因に!?

睡眠中は脈拍や血圧が下がって、血流が抑制されるので胃腸の動きは鈍くなります。

そのため、胃に食べ物が入ったまま眠ると消化・吸収の効率は低下。その結果、消化不良を起こして下痢や便秘を引き起こしたり、「逆流性食道炎」の原因にもなりかねません。

引用元-食事は就寝○時間前までに!食後すぐに寝るのは、なぜ体に悪いの?【Doctors Me】

食後に寝るのは病気の元!眠気の解消法は?

食後の眠気の対策は食事の内容によって出来ます!

つまり、眠気の元となる脂質や糖質を多量に含む食べ物は避ければいいんですね♪

お昼に食べてしまいがちなジャンクフードやコンビニのおにぎりデザートにチョコレートケーキ♡

そこのOLさん!それそれ!それが眠気を起こす原因!!!

理想的な食事のポイントとしては、

  1. 白米や白いパンを、玄米や玄米パンに変えてみる!
  2. お米やデザート等の炭水化物や糖質が多い物は昼食時には控える!
  3. 食物繊維の多い野菜を最初に食べ始め、血糖値の上昇を緩やかにする!
  4. チョコレートやスナック菓子等を食べないようにする!
  5. 缶コーヒーや清涼飲料水を控える!

等があるそうです!

引用元-食後の眠気がひどい!改善できるの? | ALL You NeeD is InformaTion Blog

○サプリメントや野菜で眠気の元を撃退!!!

栄養素としては主にこちら!!!

ビタミン全般 特に、ビタミンB1 B2 クエン酸などが良いとされています!

なかなか食べ物で摂取するのが難しいと感じる方はサプリメントなどを取り入れてみるといいかもしれません!

食べ物で効果的なのはインゲン豆 小豆 きくらげ ニンニク シソ 納豆 等主に繊維物が良いとされ、レタスやゴボウキャベツ

生野菜サラダやビーンズサラダなどはまさに効果大!?

引用元-食後の眠気がひどい!改善できるの? | ALL You NeeD is InformaTion Blog

食後に寝るのは病気の元!でも横になるのはオススメ!

消化を助ける

食後すぐに横になることで得られる大きなメリットの一つが、消化を助けることです。

食べたものを消化するために胃腸は活発になります。血液が胃腸へ集中してしまうと、頭や体全体といった他の部分の血液が、あまり巡らなくなります。

そのため、食べた後に眠くなってしまったりだるくなってしまいます。

食後に身体を動かしすぎてしまうと、血液が筋肉や身体を動かすほうへ流れてしまうため、胃腸に巡らずに消化機能が十分に働かなくなってしまいます。

食後に静かに横になっていると、血液の循環が胃腸へ集中するので消化がスムーズになります。

引用元-食後すぐ横になることって良いの?得られる効果を紹介!  | Hapila(ハピラ)

ダイエット効果

食後に横になることには様々な効果がありますが、女性に嬉しいダイエット効果もあります。

ダイエットを効果的に行うためには新陳代謝を活性化する必要があります。そして、基礎代謝が上がれば痩せやすい身体になることはご存知の方も多いですよね。

しかし、その基礎代謝の20%から30%は肝臓が担っていることを知っている方は多くはないと思われます。

食後に横になりゴロゴロすれば、肝機能が向上し基礎代謝を上げる効果もあると言われています。基礎代謝が上がった結果、ダイエット効果が期待できます。

引用元-食後すぐ横になることって良いの?得られる効果を紹介!  | Hapila(ハピラ)

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