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今日の話題

足を長くするためのアプローチ別効果的なストレッチの方法

      2016/07/03

足を長くするためのアプローチ別効果的なストレッチの方法

雑誌に並ぶモデルの様な足がスラッと長くスタイルの良い女性に憧れている方は多いことでしょう。

実は毎日のストレッチで今からでも足を長くする方法があることをご存知ですか?

自分に合ったアプローチ方法を見つけ、毎日の習慣に足長ストレッチを始めてみましょう!

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O脚を治して足を長くするストレッチ!

O脚を改善すると足が長くなります。

まずはO脚チェックから

両足のくるぶしをくっつけて足先を10度程度開く、いわゆる「気をつけ」の格好をしてみてください。その時に、太ももの間、膝の間、ふくらはぎの間などに隙間が出来る人はO脚の可能性が高いです。

開いている間隔が広いほど重度のO脚です。逆に言えばそういう人ほど、足をまっすぐにすることができれば足は長くなるってことですね!

O脚に有効なストレッチ

O脚に有効なストレッチです。簡単ですのでお試しください。

  • まずは仰向けになります
  • 両膝をたてます
  • 右足をあげて、左膝を通り越して足を組んだような格好をします
  • 右足の先を、左足のふくらはぎの下にいれて20秒ほどキープします
  • 逆の足でも同じことを行います

簡単ですね。すぐ出来ますので寝る前の時間の日課にするのが良いでしょう。

O脚に有効な筋トレ

O脚の人の場合、足の筋肉が外側に偏っていて、内側には筋肉が少ないことが考えられます。軽い筋トレをして、内側に筋肉をつけることで症状の改善が期待できます。

  • 椅子に座って足を閉じます
  • 手は膝の内側にあてて、膝を開くように力を入れてください
  • 逆に足は膝を閉じるように力を入れます
  • その状態で20秒キープ。これを3セット繰り返します。

これで足の内側を鍛えることが出来ます。継続が肝心ですので、定期的に行うようにしましょう。

引用元-足を長くする方法を徹底解析!足が長くなる方法はたくさんある!? | ソレメモ

ヒップアップ効果で足を長くするストレッチ!

ヒップアップして足長プロポーションをめざせ

 

ファッションモデルのように腰の位置が高くて長い足、あこがれますね。でも、足の長さは今さら変えようがないし、どうしようもないと諦めていませんか? 確かに、股下の長さを変えることはできません。でもヒップの位置が高くなれば、足は長く見えるようになります。そう、ヒップの位置ならば、トレーニングしだいで変えられるのです。

引用元-ヒップアップすれば足長プロポーションも夢じゃない! [ヒップアップ] All About

お尻をシェイプアップする

お尻がキュッと上がっているとそれだけ足が長く見ますよね。お尻が下がってくると大きく見え、足の始まりも下の方に見えることから、足が短く見えます。ヒップアップで足長効果を目指しましょう。

  • 床に座り足を前に真っすぐ伸ばします。
  • 座った体制のまま右足を前に進めます。
  • 次に左足を前に進めます。(お尻で前に歩いていくイメージです)
  • 右足で5歩、左足で5歩前に進んだら、後ろに同じだけ戻ります。
  • 5歩ずつでワンセット、10セット行います。

引用元-足が長くなる方法なんてあるの?長い足の基準や足を細く長くするために今すぐ始められる3つの方法をご紹介します!|welq [ウェルク]

むくみを改善して足を長く見せるストレッチ

生活習慣を改善して足が長くなる

むくみを改善する

足が太く見える原因にむくみがあります。足がむくみ原因を見てみましょう。

  • 長時間同じ姿勢でいる。
  • 塩分の多い食事。
  • アルコールの多量摂取。
  • 水分の取りすぎ。
  • 睡眠時間が不規則、寝不足。
  • 身体が冷えている。
  • 運動不足

むくみの原因は運動不足で筋力が衰え、リンパの流れが滞っていること。塩分の過剰摂取により体内では塩分濃度を保とうと水分を取り込み排出しないようになってしまいます。

また、身体は冷えると血液をお腹に集め身体を温めようとし、手足の血管は収縮し血行が悪くなり、リンパの流れも悪くなります。

むくみ防止に効果的なストレッチ

  • 床に仰向けになります。
  • 腰に手を当て支えながら腰と脚を上に持ち上げます。
  • 右脚から頭の上の床に付けるようなイメージで倒します。(無理に床に着けなくてOK)
  • 右脚をもとの位置に戻したら、左足も同じように頭を超えた床に付けるように倒します。
  • 脚を交互に動かす動作を20回ほど行います。

引用元-足が長くなる方法なんてあるの?長い足の基準や足を細く長くするために今すぐ始められる3つの方法をご紹介します!|welq [ウェルク]

ヨガポーズで足を長くするストレッチ

サギのポーズ

サギとは鳥類の鷺のことで、格好が似ていることからこの名前が付きました。
股下を伸ばし骨盤を矯正する作用のあるストレッチです。

足を長くするだけでなく、足痩せダイエットやヒップアップに効くトレーニングにもなります。

  

サギのポーズの美容効果・健康効能

  • 足が長くなる効果
  • 胴長短足の改善
  • ふくらはぎの引き締め
  • 太腿の引き締め
  • お尻の引き締め
  • 下半身の血行を良くする
  • 足のむくみの解消
  • O脚・X脚を治す
  • 骨盤の歪みの矯正
  • スタイルを改善する
  • 身体が柔らかくなる
  • 精神安定
  • 集中力のアップ
  • ストレスの解消

サギのポーズには、以上のような効果があります。

  

サギのポーズのやり方

  • 両足をまっすぐ前に伸ばし、そろえて座る
  • その状態から、片足の膝を曲げて立たせる
  • 曲げた足の甲・足の裏を両手でつかむ
  • 曲げた足を両手でつかんだまま、足を持ち上げながら膝をゆっくりと伸ばしていく
  • 息を吐きながら、足を伸ばし切る
  • 顔の上まで上げる
  • 伸ばし切った状態で、30~60秒維持する
  • ゆっくりと足を降ろし、元の状態に戻す
  • もう片方の足も同様に行う

体操中は、呼吸を止めないようにします。
最初は上げた足を伸ばし切るのが難しいかもしれませんが、次第にできるようになります。

回数は、一日1~2回を目安にやってください。
朝と夜に分けてやると効果的です。

頻度は、なるべく毎日行います。

コツは、肩の力を抜いて背筋を伸ばし、背中を丸めないようにすることです。

引用元-大人の身長を伸ばす方法|足が長くなるストレッチ!サギのポーズ – 美しい私を取り戻せ!ずぼらな美容と健康法

太ももを引き締めて足を長くするストレッチ

太ももを細くする

 
足全体が細いと、長く見えませんか?
太ももは足の中でも一番太い部分ですので、太ももが細くなると足が長く見えます。
 

スクワット方法

太ももを痩せるにはスクワットが効果的です。

     

  1. 足を肩幅くらいに開いて立ちます。
  2. 胸を張り腰を落とします。
  3. 太ももと地面が平行になるあたりで3秒ほどキープします。
  4. ゆっくり腰を戻していきます。
  5. 10回を目安に2セットほど行います。

引用元-足を長くする方法5選!これであなたも美脚女子に! | Information box

太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

  1. 両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
  2. 両手を立てた脚にのせます
  3. そのまま少し前に倒します
  4. この状態で10秒キープ
  5. 脚を変えて1〜4を繰り返します
  6. 1〜5を3セット行います

太ももの裏(ハムストリング)をのばす

  1. 床に座り、両足を開きます
  2. 片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
  3. そのままのばした脚の方へ上体を倒します
  4. この状態で10秒キープ
  5. 脚を変えて1〜4を繰り返します
  6. 1〜5を3セット行います

太ももの内側(内転筋)をのばす

  1. 床に横になります
  2. 下側の手で頭を支えます
  3. 上側の手は前方の床へのばします
  4. 上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
  5. 下側の脚をゆっくり上げます
  6. この状態で10秒キープ
  7. 下側の脚をゆっくり下ろします
  8. 向きを変えて1〜7を繰り返します
  9. 1〜8を3セット行います

引用元-3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報

twitterの反応

https://twitter.com/nyansazi_2/status/742151310305198080

 - 美容

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