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股関節を柔らかくする方法!自分に合った柔軟方法とは…

      2016/07/10

股関節を柔らかくする方法!自分に合った柔軟方法とは…

股関節を柔らかくすることで健康や美容にたくさんのメリットがあります。

体が硬いと感じる方でも毎日継続することで確実に体は変わっていきます。

自分に合った方法を見つけ、毎日の習慣として取り組んでみましょう!

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股関節を柔らかくする方法を試すべき股関節が固いデメリット

  1. 骨盤が歪む原因になる
  2. 近年、猫背や足を組むなどの姿勢を続けることが原因で、骨盤の歪みが生じると、体調に様々な悪影響が起こることがわかっていますが、股関節が固いことも骨盤の歪みの一因と言われています。

  3. 太りやすくなる
  4. 股関節は太ももと上半身を結ぶ大切な役割を担っている部分のため、固くなることで血行不良が起こると、老廃物が溜まりやすくなってむくみが生じます。

    また、股関節の可動域が狭くなることで、脂肪が付きやすくなると言われています。

  5. 腰痛になる
  6. 日本人の多くが患っていると言われている腰痛ですが、実はその8割が原因不明とも言われています。

    そのような中、最近は股関節が腰痛に関わっていることがわかってきました。

    股関節が固くなり可動式が狭まることで、関節の軟骨部分がすり減っていくと、やがて痛みを生じますが、その痛みが通る神経が腰痛を引き起こす神経と近いため、混同して股関節の痛みを腰痛と錯覚してしまうそうです

引用元-股関節ストレッチで股関節を柔らかくする方法!

股関節を柔らかくしたいなら正しい方法を知らないと遠回りに…

体が硬くてストレッチが苦痛だと思っている人が多いです。そんな人の体をみると様々な癖が見受けられます。

それは日々の生活の仕方の癖。つまり生活の中での体の使い方です。

例えば歩き方が内股になっていたり、猫背で生活していたり、畳の生活なのか、または椅子やソファの生活なのか…些細な事でも日々重ねると偏った癖になってしまいます。

体型や体の動きは日常の生活の仕方が透けて見えます。その日常の体の使い方を見て、体に適した方法でストレッチをする事が体を柔らかくするコツなのです。

男女別に多くみられる癖や硬さの原因がある!

人によって生活スタイルは様々。その中でも男性に多い特徴と女性に多い特徴があります。

男性の体の硬さは、筋肉の硬さや腰や肩周りのコリのせいで柔らかくなりにくい傾向があります。

一方女性は足を開く事が生活の中であまりなく、足の付け根である股関節周りの動きが鈍く、猫背気味になりやすい方が多いのです。さらに足全体が内股やガニ股と極端な歩き方の癖がある人に、この悩みを持つ人が多い傾向があります。

引用元-体が硬い人必見!体の癖と歪み方別でみる体を柔らかくする方法 | 健康生活

股関節をストレッチで柔らかくする方法

体を柔らかくする方法の一つとして、まずはストレッチがあげられます。

ストレッチをすることによって、関節にくっついている筋肉を離すことができます。

また、ストレッチで筋肉をひっぱって伸ばすことによって、筋肉の柔軟性を高めることができます。

昔からあるストレッチの一つで、開脚前屈がありますね。

床に座り、足を開いて、上半身を前に倒していくストレッチです。

その時、つま先は上に向けたままで、膝は曲げないようにするのがルール。

体育の時間、準備運動のメニューで行った記憶がある人も多いでしょう。

その時は深く考えないで、ただの準備運動としてやっていたのですが、股関節を伸ばして柔らかくする方法だと聞き、なるほど!と言う感じです。

ちなみに、上半身を倒す時は、胸を床につけるような感じで倒すのが効果的ですよ。

引用元-体を柔らかくする方法~股関節を柔らかくしよう~ | 方法ステーション

仰向けに寝て、膝を曲げます(膝は天井に向けたまま)。

そのまま左右両方のひざを、各々左右にゆっくり倒して行きます・・・そして戻します。

この動作を、30秒倒して、戻して30秒・・・という具合に10セット程度行います。

あとは、腰を前後左右に動かす、膝の間にクッションを挟むなど、股関節のストレッチには色々な方法があります。

そして、どのストレッチにも共通して言える事ですが、呼吸を止めずにゆっくりとした動作で行いましょう。

引用元-3.股関節のストレッチ:腰痛予防も考えて -体の硬い人でも柔らかくなれますよ!

股関節をヨガポーズで柔らかくする方法

  1. 両手で床を支える、鳩のポーズ
  2. 股関節にアプローチしながら前脚のお尻、後脚の腸腰筋がストレッチされます。

    腰を反りすぎないように注意し、胸を開いてゆっくりと呼吸しましょう

    前脚の踵の位置が恥骨から遠のくほどポーズはきつくなります。

  3. 1の姿勢から、徐々に前屈をする
  4. 前屈をすることによって、上半身がリラックス。

    上半身の重みを使って股関節とお尻によりアプローチしていきます。

    この時、体重の位置が外側へ(写真の場合は右側へ)逃げやすいので、体を真ん中で保つように意識して呼吸を繰り返しましょう

  5. 片手で足を持つ、鳩のポーズ
  6. 1の姿勢で余裕がある方は、後脚を曲げて、片手で足首を掴んでみましょう

    後脚の前ももがストレッチされ、胸が開きます

    更にそこから手で持っている後脚の踵を、お尻の方へ近づけてみても良いですね

    前もものストレッチ感がぐんとupします!!

  7. 両手で足を持つ、鳩のポーズ

3のポーズから、まだまだ余裕のある方は両手で足首を掴んでみましょう!!

後脚を、後方へ引っ張る事により肩甲骨が寄って、背骨が引き上げられ、気持ち良~く胸が開きます

引用元-股関節に効く!〜鳩のポーズ〜|★美ヨガ★ RIKO Life

股関節を真向法体操で柔らかくする方法

真向法体操は4つの体操が1セットになっています。

ひとつひとつ順番に行ないましょう。

≪第一体操≫

足裏を合わせて座り、股関節を広げます。

あごを引いて胸を張り、背中をまっすぐに伸ばした状態にします。

かかとと股はくっつけずに、握りこぶし1つ程度空けておきましょう。

これが基本の「真向の姿勢」と呼ばれるものです。

そして息を吐きながら上半身を前に倒していきます。

お腹、胸、顔を順番に床に近づけるイメージで行ないましょう。

息を吐き終えたら、再びもとの姿勢に戻します。

これを10回繰り返しましょう。

≪第二体操≫

両脚を前に伸ばした状態で座り、足首を鋭角に立てます。

膝を伸ばしたまま、第一体操と同じ要領で上半身を前に倒しましょう

呼吸に合わせながら、同じく10回

≪第三体操≫

両脚を大きく開き、背筋を伸ばして座ります。

脚の間は約120~130度に開き、足首は70度くらいに反らしましょう。

膝を伸ばしたまま、第一体操と同じ要領で上半身を前に倒します。

呼吸に合わせながら、同じく10回繰り返しましょう。

≪第四体操≫

一度正座になり、足先を広げてお尻を床に下ろします

この座り方を「割坐」といいますが、膝や腰が悪い方は無理をしないでおきましょう。

割坐の姿勢のまま、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。

両腕は真っすぐ伸ばし、両耳の横に着けましょう。

約1分、この姿勢のまま、深く静かな腹式呼吸を繰り返します。

引用元-たった4ステップで健康や美容に効く「真向法体操」とは?|水素水サーバーことならGAURA 活性酸素を無毒化。アトピーやアレルギー、便秘、エイジング対策に。

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