花粉や乾燥が気になる季節、「鼻うがい」がテレビやSNSで話題になっています。
鼻のムズムズや不快感をやわらげるセルフケアとして注目され、やり方を調べる人も増えているようです。
一方で「痛そう」「水が入って危なくない？」と不安に感じる声も少なくありません。
この記事では、医師が案内している一般的な方法をもとに、鼻うがいの正しい手順・注意点・NG例を初心者向けに分かりやすくまとめます。
鼻うがいが話題になったきっかけ
花粉・黄砂・乾燥の時期が重なり、鼻の不快感を訴える人が増えています。
その対策として、耳鼻科の指導やテレビの解説で「鼻うがい」が紹介され、手軽なセルフケアとして再び注目されました。
鼻うがいって何をするケア？
鼻うがいは、生理食塩水で鼻の中をやさしく洗い流すケアです。
鼻腔内の花粉・ほこり・粘液などを洗い流し、粘膜の乾燥を防ぐ目的で行われます。
※治療ではなく、日常のケアとして位置づけられています。
<< SNSで見られた主な反応 >>
・「花粉の時期にやるとスッキリする」
・「最初は怖かったけど慣れるとラク」
・「正しいやり方を知りたい」
※X（旧Twitter）などSNS上の投稿より
※全体的な傾向を要約したものです
実は、花粉や乾燥、黄砂の時期には、ほかにも鼻や喉を守るセルフケアが話題になります。
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痛くない基本手順（一般的な目安）
- 必ず生理食塩水を用意（市販の専用品 or 正確な濃度で作ったもの）
- 前かがみで、口を軽く開けて呼吸
- 片方の鼻にゆっくり注ぐ
- 反対側の鼻 or 口から自然に出す
- 終了後、軽く鼻をかむ（強くかまない）
※真水は刺激が強く、痛みや粘膜トラブルの原因になるため避けます。
失敗しやすいNG例
- 水道水や真水で行う（刺激・感染リスク）
- 勢いよく注ぐ（耳や副鼻腔に違和感が出やすい）
- 強く鼻をかむ（耳に負担）
- 器具の洗浄不足（雑菌の原因）
※安全のため、器具は毎回洗って乾燥させましょう。
鼻うがいは一般的なセルフケアです。症状が強い場合や痛み・出血がある場合は、自己判断せず耳鼻科を受診してください。
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